Обучение за сухо плуване: Как да подобрите представянето си и да поддържате форма?

Обучението на суша е чудесна възможност не само през дните, когато не можете да отидете на басейн по различни причини, но е отлично и като допълнителна дейност. В днешната статия подготвихме за вас няколко вдъхновения за това как да водите такова обучение и върху кои части да се съсредоточите.

Обърнете внимание на редовността

Сухото обучение е термин, който често се използва в спортната терминология. Той може ефективно да подобри силата, гъвкавостта и цялостната физическа подвижност на плувците. Не трябва да се практикува само в случаите, когато не е възможно да посетите басейна, но се препоръчва с редовна интензивност 2 до 3 пъти седмично.

В допълнение към факта, че ще продължите да се чувствате във форма и да не излизате от добре установената си рутинна процедура по плуване, придвижването извън басейна помага за предотвратяване на неприятни наранявания на мускулите и ставите. Той също така увеличава темпото на изстрелите, както и изминатото разстояние пропорционално на един изстрел. Ще усетите резултатите от такива правилно зададени упражнения във водата след първите седмици на завръщане.

сухо

Опитайте дъска и фитлот

Основата на енергията идва от централната част на тялото при плуване. Следователно е подходящо обучението да се съсредоточи върху укрепването на тази конкретна част. Коремните и гръбните мускули тренират перфектно много универсалното упражнение от дъска. Тялото остава в хоризонтално положение, участват всички основни мускули, особено центърът на тялото и вътрешните мускули са укрепени.

Можете да обогатите дъската с комбинация от упражнения за долни и горни крайници. Опитайте да издърпате единия крак върху гърдите към гърдите, след това другия. Можете също така да повдигнете дясната и лявата ръка. Подходящ вариант е и така наречената "странична дъска".

Мускулите на гърба се активират най-добре в положение легнало на корема, където също така ангажираме раменете и седалищните мускули, като повдигаме ръцете и краката си. Освен добре познатите „коремчета“, фитлоптата е много полезна за укрепване на коремните мускули.

Съставете план за обучение

Плуването е свързано с перфектна хармония на всички части на тялото. Следователно, дори и при суха тренировка, е от съществено значение тя да бъде фокусирана по подобен начин. Чрез комбиниране и създаване на набор от упражнения можете да създадете прост, но дори по-ефективен план за обучение. След това просто трябва да го повторите 5 пъти с прекъсвания от 30 до 60 секунди. По-напредналите могат да комбинират отделни комплекти. В следващото видео можете да се вдъхновите от набор от упражнения.

Можете да практикувате навсякъде

Тренировките на сухо не изискват скъпо оборудване или фитнес. Редовността е важна и най-хубавото е, че можете да тренирате навсякъде, у дома в хола и в градината. Мотивацията за всички плувци може да бъде фактът, че подобрението ще бъде най-добре видимо веднага след скока в басейна и първите дължини на плуване.