дупе

Наталия Мело, победител в бикини на Олимпия, треньор и модел

Nathalia Melo носи цялостно обучение за по-добро дупе. Тя е бивша професионална състезателка по бикини, която спечели бикини Олимпия през 2012 година. Тя е американка с бразилски корени. Тя е на 35 години и е един от най-популярните фитнес модели и треньори в САЩ. Вече не се състезава, майка е на две деца и тренира.

В това видео тренировката ще покаже по-добро дупе и бедра. Нейното обучение включва упражнения на машини, но също и със собственото си тегло. Ключовата концепция е интензивността. Поради много задължения, той не може да прекарва дълги часове във фитнеса, затова опитва интензивни тренировки, които понякога отнемат само 45 минути! По време на тренировка той често се занимава с упражнения с висока интензивност, за да увеличи сърдечната честота и да ускори изгарянето на мазнините.

Nathalia Melo - обучение за по-добро дупе

Бързо и ефективно!

Добро обучение? Можете да го хванете за един час! „Не ви трябват часове и часове тренировки. Ще практикувате добри тренировки точно като мен, след 45 минути! “, Казва Натали във видеото си за тренировка. Със сигурност ще можете да вмъкнете това в ежедневните си задължения. В края на краищата - Наталия сама е майка на две малки деца, така че знае за какво говори.

"Започвам да се затоплям с изолирано упражнение за задника, за да активирам тази област." Това е последвано от куклен клек с долната ролка, изкачвания на машината на Смит и мъртва тяга на машината на Смит.

„По време на състезателната си кариера трябваше да правя упражнения, които наистина харесвах. Това беше главно защото трябваше да изглеждам точно като модел за състезанието “, обяснява Наталия. „Но сега съм много по-щастлив от вида тренировки, които правя сега! Тренирам за себе си и съм си господар “.

Вдъхновен и от Crossfit

След това се преместваме в зоната Кросфит, където правя мъртва тяга на Сумо, клякам над главата и скокове. „Тези скокове не са твърде високи, но аз също обичам да включвам такива луди упражнения в тренировките си, за да увелича пулса си.

В края на котката!

Професионален състезател по бикини и мама. Наталия Мело знае достатъчно за обучението и живота, че можем да се научим от нея.

Обучението може да приключи, но както се казва, без работа няма торти. Така Nathalia ще направи още две серии след 50 копания, 20 клека с помпа и 15 скока.

Обща концепция за обучение е „прогресивно натоварване“. По този начин интензивността на тренировките винаги трябва да бъде по-висока. Много хора обаче се фокусират само върху тежестите като начин за увеличаване на натоварването. Но има няколко начина за подобряване, освен увеличаване на теглото. Например увеличете обхвата на движение или намалете почивките между сетовете и интензивните тренировки.

Започнете с диета

„Много хора ме питат кое е най-доброто упражнение за отслабване. Най-добре е да спрете да ядете глупости! Независимо дали искате да качите мускули или да загубите мазнини, това зависи от вашата диета “, съветва Наталия. След това можете да го допълвате с обучение.

„Но не винаги трябва да се храните на 100%. Аз съм майка и понякога сама ям торти или пия вино. През повечето време обаче се храня здравословно и мисля, че това е важно. Имайте балансирана и разнообразна диета. " Ако имате твърде строга диета, в крайна сметка все пак ще я вземете обратно.

Така че планирайте нещата напред. Можете ли да спазвате тази диета в продължение на 5-10 години? Не се връзвайте, че трябва да загубите определена сума за 8 седмици, опитайте се да видите цялата картина.