Бягането беше един от начините, по които хората са спасявали живота си в миналото. Днес спасяваме основно здраве, фитнес, тънка линия и силна воля.

собствените

Ако дълго време флиртувате с идеята да бягате редовно, следните причини може да ви отклонят.

По време на:

  • укрепвате белите дробове и сърцето
  • понижавате кръвното си налягане, нивото на холестерола и риска от диабет
  • когато тичате навън, вие се втвърдявате и подобрявате имунитета си
  • поддържате здравината на костите и ги предпазвате от остеопороза
  • намалявате стреса, напрежението
  • укрепваш силната си воля
  • зареждате личните си батерии с положителна енергия, предпазвате се от депресия

Както показва опитът, бягането е приятна зависимост, която също оформя тялото и поддържа теглото под контрол. Подходящ е за всички възрасти, просто изберете правилния интензитет. Тези, които имат повече или по-малко излишни килограми, трябва първо да отслабнат с друг спорт, защото при наднормено тегло бягането се превръща в тежест за ставите.

ПРЕДИ ДА ИЗТЕГЛЕТЕ

Не само сутрешното бягане в парка или по пистата за крос на надеждни спортни площадки се превърна в модерен проблем, но все повече и повече бегачи получават по-висока цел под формата на състезания по крос кънтри. Състезанията на дълги разстояния обаче не са за всеки. Преди да започнете интензивно обучение, помислете:

  • Въпреки че теглото ви е идеално, бягането на дълга писта няма да е прекалено голямо натоварване на ставите и гръбначния стълб.?
  • Ще имате достатъчно време, за да увеличите честотата на тренировки и пробега в подготовка?
  • Тренировките включват и задълбочена регенерация, вие ще я направите?
  • Не сте ли болни често напоследък? Не сте преодолели нараняването, операцията или други трудности, които са ви накарали да се откажете от упражнения за дълго време?
  • Не сте ли имали проблеми с кръвоносните съдове, кръвния поток, сърцето, бъбреците? Дори ако се смятате за здрави, консултацията с лекар никога няма да навреди.

СПОРЕД АМБИЦИИТЕ, НО СЪЩО СЪСТОЯНИЕТО

Когато амбициите ви са състезателни, няма нужда веднага да посягате към най-високата цел, като например бягане на маратон. По-разумно е да избирате по-кратки маршрути и постепенно да увеличавате вашите изисквания. В интернет или дори в книжарницата ще намерите много мотивационна литература, където ще намерите и точен график на тренировките, които ще ви подготвят за състезанието.

Дължина на пистата: 5 км

Подходящ за: напълно начинаещи, тъй като такава писта носи минимум рискове. Напредналите студенти също ще си струват парите, за да могат да тестват състоянието си, за да управляват по-дълъг маршрут. И двете групи могат да намерят мотивация за увеличаване на представянето си тук.

Време за подготовка: Когато обикновено укрепвате, бягате, движите се, три седмици с честота от 2 тренировки по 40 минути ще са достатъчни за подготовка. По-малко опитни бегачи трябва да отделят поне месец за тренировка, в идеалния случай два месеца. Не забравяйте да включите дни на почивка и релаксация в тренировъчния план, когато мускулите се регенерират.

Дължина на пистата: 10 км

Подходящ за: начинаещи, в случай че се нуждаят от мотивация под формата на предизвикателства. Реалистично е, че те ще могат да се справят с такава писта, дори ако трябва да добавят редица тренировки. За напреднали такова разстояние е подходящо като тестер за състояние и производителност. Те могат да проверят постигнатото време и шансовете за класиране на полумаратона.

Време за подготовка: И двете групи се нуждаят от минимум един месец и максимум 2 месеца, за да се подготвят, и те трябва да тренират от 2 до 5 часа седмично. Опитните бегачи изчисляват, че общото време за регенерация е до два дни в седмицата.

Дължина на пистата: около 20 км - полумаратон

Подходящ за: Дължината на маршрута не е идеална за начинаещи, но ако не се интересуват от времето, в което пристигат на местоназначението си, могат да го пробват. За напреднали бегачи това е отлична подготовка за маратон.

Време за подготовка: За по-опитните с по-добро състояние са достатъчни по-малко от два месеца за подготовка, но ако искате постепенно да увеличите представянето си, отделете три месеца и трябва да тренирате поне два часа през ден.

Дължина на пистата: около 42 км - маратон

Подходящо за: Само онези бегачи, които преодолеят по-дълги маршрути поне половин година преди ден D, трябва да решат да изминат маратон. За да постигнете желаната цел, трябва много внимателно да разположите силите си.

Време за подготовка: Когато съставяте план за тренировка, трябва да се консултирате с опитен и интензивно обучение трябва да започне поне половин година преди маратона. Препаратът трябва да включва релаксация, избягване на стрес, специални диети с хранителни добавки и спазване на питейния режим.

Помислете и за храната

Приготвянето на диета трябва да бъде част от подготовката за състезанието. Освен зеленчуци и плодове, ще ви трябват много протеини и въглехидрати (ориз, тестени изделия). Ограничете приема на нездравословни храни и алкохол, защото това намалява качеството на съня, през който мускулите и тялото се регенерират. Достатъчно течности са важни. Не избягвайте здравословен източник на мазнини, така че тялото да има какво да изгори. Това обаче не означава, че ще ядете наденица и бекон.