овесените

Овесените ядки много често се наричат ​​чудодейна храна, която насърчава храносмилането, но също така и загуба на тегло. Това е много популярно ястие за закуска в много страни.

Според портала Insider, благодарение на здравословна смес от фибри и други хранителни вещества, като магнезий или цинк, те могат да понижат нивата на холестерола, но и да подобрят здравето на червата. Докона помага и при отслабване. Овесените ядки понижават кръвната захар и помагат на хората да се чувстват сити. Не всички овесени ядки и каши обаче са еднакви. Разликата е в съдържанието на овес, използван за производството.

Снимка: unsplash

Усещане за ситост и регулиране на червата

Овесените ядки и овесените ядки осигуряват усещане за ситост и помагат за регулиране на движенията на червата. Той също така регулира глада, като създава усещане за ситост. Овесените ядки също помагат да се предотврати покачването на нивата на кръвната захар. Това е храна с нисък гликемичен индекс, което означава, че можете да потискате глада си по-дълго след хранене. Високата кръвна захар може да причини умора и главоболие. Поддържането му може да предотврати дългосрочни здравословни усложнения, като сърдечни заболявания.

Те укрепват имунната система

Овесените ядки също могат да помогнат за укрепване на имунната система. Той помага да активирате кръвните си клетки за борба с инфекцията. Можете да бъдете активни, да следвате план за движение и да отслабнете или да поддържате теглото, което искате. Просто трябва да сте здрави и овесените ядки ще ви помогнат, тъй като укрепват имунната ви система.

Снимка: unsplash

Внимавайте какво добавяте

Ако искате да отслабнете, докато ядете овесени ядки, трябва да сте наясно с няколко неща. Не добавяйте много захар и различни съставки. Ако можете, не забравяйте да изберете плодове вместо това. Избягвайте сироп, масло и захар. Обърнете внимание и на размера на порцията. Препоръчва се половин чаша, но това е свързано и с вашата възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Стойте далеч от мигновени или овкусени овесени ядки. Те имат много по-висок гликемичен индекс.

Снимка: unsplash

Порциите са много важни

Не забравяйте да не замествате всички ястия само с овесени ядки и обърнете внимание на броя порции, които ядете. Можете лесно да ядете такава каша или люспи два до четири пъти седмично и постепенно да се придвижвате до дневните порции. Ще видите, че постепенно започвате да усещате желаните промени, особено в храносмилането си.