Видео за здравето и медицината: 5-дневна експресна диета (февруари 2021 г.).

Тази диета с четири цикъла е създадена, за да обърка метаболизма ви за бърза загуба на тегло. Въпреки че можете да отслабнете бързо, тази диета може да бъде трудна за поддържане.

Една от най-важните днес е 17-дневна диета, създадена от д-р Майк Морено в Калифорния. Тази диета обещава бързи и лесни резултати. „Твърди се, че можете да загубите до 10 до 15 килограма през първите 17 дни“, каза Мануел Вилакорта, RD, CSSD, експерт по отслабване в Сан Франциско и говорител на Американската диетична асоциация.

17-дневна диета

Диетата е разделена на четири 17-дневни цикъла, за да се предотврати скуката, което е един от основните проблеми, които диетите имат при повечето програми за отслабване. Промяната в начина на хранене на всеки няколко седмици е да ви попречи да ударите платото, друг често срещан проблем при мнозина.

17-дневна диета: как работи?

Както подсказва името, 17-дневната диета има четири 17-дневни цикъла. Най-бързото отслабване се случва през първите два цикъла, когато ядете 1200 до 1500 калории на ден. Останалите два цикъла все още ограничават калориите, но ви позволяват да ядете повече. Редовното също е важна част от тази популярна диета.

По време на цикли 1 и 2 се препоръчва да се изпълняват поне 17 минути на ден. Ходенето е любимо упражнение - не искате да бъде твърде трудно поради ограничения ви прием на калории. По време на цикли 3 и 4 искате да упражнявате общо 150 и 300 минути седмично, за да продължите да отслабвате и да поддържате загубата на тегло.

Не е нужно да сте стриктни около 17 дни във всеки цикъл. И можете да продължите да шофирате между скорост и активиране, докато достигнете целевата си загуба на тегло. „Идеята да редувате начина на хранене на всеки няколко седмици е да поддържате метаболизма си да гадае какво се случва и никога да не достига плато“, казва Вилакорта.

17-дневна диета: предлагайте проби

Преглед на ден 1

Закуска: Омлет закуска

Обяд: скариди и пилешко гумбо

Вечеря: Стария свят Бургиньонско говедо

Примерен ден 2

Закуска: Смесен бери креп

Обяд: Вдъхновени от Фили сурови пилешки пържоли

Вечеря: Свинско филе с маслинова тапенада

Пример 3

Закуска: Омлет закуска

Обяд: Вечеря от броколи и говеждо месо

Вечеря: Вечеря в кафенето

Преглед на ден 4

Закуска: Креп сирене спанак и рикота

Обяд: ястие със скариди

Вечеря: Печени пилешки ябълки

17-дневна диета: Плюсове

  • Бързи резултати. Ще изпитате бързо отслабване, което нашата компания „трябва да има сега“, казва Вилакорта.
  • Различен хранителен план. Няма да скучаете, защото сменяте хранителния си план на всеки две седмици и половина.
  • Балансирана диета. Диетата е относително балансирана и насърчава здравословното хранене. Вилакорта казва: "Използва всички групи храни - плодове и зеленчуци, месо, мазнини и млечни продукти."

17-дневна диета: недостатъци

17-дневна диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

Дали 17-дневната диета е поредната мода или наистина може да работи? Това може да има краткосрочни ефекти, казва Вилакорта, така че ако трябва да отслабнете няколко килограма на действие, такава диета може да работи добре за вас. Въпреки това дългосрочното поддържане на теглото може да бъде проблематично. „Можете ли да живеете така повече от няколко седмици?“ „Това е малко вероятно“, казва Вилакорта. "Струва ми се, че не е твърде пристрастяващо, има твърде много правила и с тази диета никога не знаеш как да управляваш храната, това е едно от нещата, на които тези диети не изглеждат добре."