Малко мъже казват, че искат да имат добро дупе, но жените ще го оценят за двама, не само за себе си, но и за своите партньори, така че повярвайте ни господа, дамите не са достатъчни само големи бицепси и величествен сандък, ние също трябва да работят върху краката си. Но твърдото дупе не е единствената част, върху която се фокусира тази цялостна фитнес тренировка от Марек Блахушак, който ясно осъзнава значението на тренировките за крака в своя тренировъчен план. В допълнение към визуалната страна, т.е. оформянето на квадрицепсите, подколенните сухожилия или глутеусите, е важна и функционалността на мускулите на бедрата и седалището, но много трениращи ги пропускат, но всъщност краката са „само“ инструмент за ходене и движение като такова. Тъй като в тренировката има и технически по-трудни упражнения като „добри утрини“, т.е. завои напред с щанга, където рискът от нараняване е по-висок, то не е за начинаещи и препоръчваме да го тренирате с треньор, или с помощта и консултацията на инструктор.

издание

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Цялото обучение

  • Разгряване (бягане/мотор) + динамично разтягане - 10 минути
  • Клек (10 повторения; 4 сета; 1:00 почивка)
  • Пешеходно ходене (20 повторения; 4 серии; 1:00 почивка)
  • Добро утро - накланяне напред с щанга (10 повторения; 4 серии; почивка 1:00)
  • Заден кръст (20 повторения; 4 сета; 1:00 почивка)
  • Статично разтягане - 10 минути

Йога престой в три кладенци

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.