Въпреки че не се нуждаете от никакви инструменти за цялото това обучение на тялото, определено ще имате известен опит с фитнеса. Упражненията в него са предназначени за студенти средно ниво. Това означава, че начинаещите може да имат проблем с технически правилния си дизайн. Но ако вече сте тренирали, не забравяйте да опитате тази комбинация. Повторете серията 3 до 4 пъти подред с почивка от минута и половина и вие сте вдъхновени от високоинтензивни тренировки с кръгови тежести.

тяло

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Кръгово обучение (3 до 4 серии)

  1. Колянки с удължаване - 10-15 пъти
  2. Бърза пързалка - 50 х
  3. Въртене на коленете - 20 пъти
  4. Издърпване на коляното от курса - 20 х
  5. Скочи от леглото - 10-15 пъти
  • Почивка между упражненията - 0:00
  • Почивка между сетовете - 1:00

1. Колянки с разпространение

Техника: Започваме движението като стандартна манивела, само краката са в широко положение. Ще изпълним класическа манивела и в горната позиция на крака динамично (скок) ще преминем към останалото. Отскачаме обратно в първоначалното положение и повтаряме манивелата. Дишане: Вдишайте вдишване надолу, вдишване нагоре.

Най-честите грешки:

  • Вал отпада, изпъкнали задни части
  • Прегърбен в гърдите
  • Глава и шия в завой напред
  • Недостатъчна динамика на движение

2. Бърза пързалка

Техника: Изпълняваме прости странични отскоци с един крак, симулиращи движението на скейтър. Задният крак изобщо не докосва земята, или само леко, отстрани на стъпалото. Ръцете работят естествено по диагонал, привличаме ги към противоположното коляно. Дишане: При отражение, издишване и при удар се вдишва.

Най-честите грешки:

  • Кръгъл гръб
  • Полагане на свободния крак на земята

3. Въртене с издърпване на коляното

Техника: Започваме упражнението в подкрепа. Чрез завъртане и повдигане на едната ръка се преместваме в странична опора и в това дърпаме лакътя на свободната ръка и горната част на крака заедно. Движим се редуваме от двете страни. Дишане: Завъртете се отстрани на дъха и издърпайте коляното до издишване на лакътя.

Най-честите грешки:

  • Пускане на вала надолу
  • Лош баланс и балансиране

4. Издърпване на коляното от курса

Техника: С прескачащо движение се преместваме встрани за три пъти, където спираме с повдигнато коляно. След това повтаряме движението от другата страна. Дишане: Гладко дишане, сякаш е в покой.

Най-честите грешки:

  • Въздействия върху цялото стъпало, вместо върху пръстите
  • Дисбаланс в крайно положение

5. Скочи от леглото

Техника: Изпълняваме упражнението в дълбок клек и започваме с половин преобръщане назад. Спираме го на дланите и динамично се връщаме в първоначалното положение на клека, с което се изправяме плавно до скока. Дишане: С вдишване при връщане назад и отражение напред и нагоре издишайте.

Най-честите грешки:

  • Не-заоблен гръб в долната позиция
  • Наведете се напред, когато ставате от клека към стойката

DeepWORK & TotalBODY Уикенд

Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.