Много хора използват тренировки „цялото тяло“. Този тип обучение е много подходящ за начинаещи, но има и напреднали хора, хора с ограничено време и трениращи за развлечение. По този начин е подходящо да включим плана в определени периоди, в които се опитваме да поддържаме постигнатата мускулна маса или нямаме нищо против по-бавния, но качествен мускулен напредък.

тяло

Планът, който ви предлагам, е цял, съкратен тип. Краткото обучение е най-продуктивният тип обучение за типичните допинг нетреньори. Потенциално огромната ефективност се крие в неговата краткост и необичайна, оскъдна честота на обучение в сравнение с традиционните методи на обучение. Ако усложните тренировките си, като добавите упражнения или тренировъчни дни, ще намалите усилията, положени във всяка серия, ще увеличите изискванията към вашите умения за възстановяване, сериозно рискувате да се претренирате и ще отслабите дали можете да унищожите потенциалната стойност на тези тренировки. Тогава ще бъдете в самото начало - с традиционен подход, който носи малък или никакъв растеж за всички, с изключение на генетично надарените и тези, които използват допинг.

План с тренировка на цялото тяло

- Препоръчвам да правите това обучение толкова често, колкото тялото ви може да се регенерира, например два пъти седмично или веднъж на всеки четири, пет или седем дни. Тъй като всяка тренировка е идентична, ние изпълняваме едни и същи упражнения във всяка тренировка.

А. Клякам
Б. Опори на успоредни пръти
В. Частичен мъртва тяга с изпънати крака
Г. Налягане с едно рамо (над главата)
Д. Издърпване над горната ролка или издърпване към напречната греда
F. бицепс удари с голяма щанга
Ж. Погребване
H. Разширения на прасеца
I. Съкратители

Тренировките трябва да се извършват достатъчно интензивно, така че практикуването на една и съща тренировка за цялото тяло два пъти седмично е твърде много за много, ако не и за повечето типични допинг хора.

Това обучение беше много популярно в дните преди употребата на анаболни стероиди. Преди правеше упражнения до 3 пъти седмично. Но факторът, който гарантира, че това обучение работи, е, че само една от трите тренировки е интензивна. Останалите две тренировки на седмица се изпълняваха в относително спокоен стил, с намалено тегло - такива по-леки до умерени тренировки.
Някои упражнения можете да можете да изпълнявате с пълна интензивност по-често от други. Може да можете да тренирате продуктивно допълнителни упражнения (т.е. упражнения за прасци и корем) два пъти седмично, но трябва да можете да тренирате основните ключови упражнения само веднъж седмично. Малко естествени треньори могат да тренират със 100% усилия в клекове, мъртва тяга, частични мъртва тяга с изпънати крака или ляво налягане два пъти седмично всяка седмица. Но ако наистина искате да тренирате големи, ключови упражнения два пъти седмично, опитайте се да дадете една тренировка толкова по-специфична - с по-ниска интензивност (с 80% от нейния максимум), а другата тренировка ще бъде ефективната високоинтензивна. Така че не забравяйте каквото и да тренирате, трябва да стимулирате растежа, без да претренирате.

Недостатъци на всички тренировки по тялото

- ако сериозно се занимавате с упражнения, определено обичате да спортувате. И вие обичате да тренирате усилено. Така че тренировките веднъж седмично няма да са достатъчни. При такива тренировки обаче внимавайте да не тренирате толкова често, че усилията ви ще доведат до претрениране.Удовлетворението от тренировките с тежести трябва да идва от добри резултати, а не от часове, прекарани във фитнеса. Ако обаче вашето удовлетворение се основава директно на изпълнение на упражнения, усещане по време на упражнение или след тренировка, тогава не мога да ви препоръчам това обучение. Можете наистина да постигнете това усещане само веднъж седмично и много скоро то ще спре да ви забавлява и мотивира

- един цял план на тялото има само една тренировка. Това ограничава броя упражнения, които можете продуктивно да включите в програмата си. С разделени планове имате две или три различни тренировки и способността продуктивно да включвате повече упражнения. Такова разделение, доколкото избраните упражнения са подходящи, може да бъде много по-балансирано, отколкото при всички тренировки на тялото. А балансираният тренировъчен план създава балансирани мускули в цялото тяло

- да имате план за тренировка с една тренировка може да бъде монотонно, защото правите една и съща тренировка всеки път, когато тренирате. (За напълно начинаещи обикновено е по-добре да следват план за една тренировка, така че всяко упражнение да се тренира достатъчно често, за да придобие бързо умения за движение.) Две до три алтернативни тренировки осигуряват разнообразие от тренировки (за по-напреднали, а не за начинаещи), които създава повишена мотивация и ентусиазъм у много обучители и носи най-добри резултати