Как изглежда вашият ден? Изпълнен ли е най-вече със седене на компютър у дома или в офиса, на операционната маса, пиано, волан, касов апарат и т.н.? Така че вероятно вече знаете редовните болки в гърба, причинени от заседнала работа.
Е, независимо дали ни харесва или не, живеем в заседнало време и гръбначният ни стълб и околните мускули остават заети. Липсата на упражнения, неправилната стойка или наднорменото тегло не ни помагат да направим това. Но нека не бъдем отрицателни, всеки проблем все още може да бъде решен. И така, как да се справим с болките в гърба? Благодарение на следните трикове.
ПРЕДИ ДА НАПУСНЕТЕ КЪЩАТА ДА РАБОТИТЕ
1. Планкинг
Известно упражнение, на което се поддаде целият свят. В същото време, такова ефективно ... Планкиране, т.е. задържане на цялото тяло на лактите и пръстите на краката (основна дъска) перфектно укрепва не само гръбначния стълб, но дори и цялото тяло. Той не натоварва гръбначния стълб, напротив, осигурява силната му опора и когато към него добавим укрепените коремни мускули, получаваме добра основа за облекчаване на болките в гърба. Пробвайте го ежедневно. Планкирането е въпрос от 30 секунди до 1 минута (в зависимост от това колко дълго издържате) и колко време сутрин предполагам си струва да инвестирате в себе си.
2. Котката се е върнала
Изглежда много от нас са забравили, че гърбовете ни трябва да се огъват не само напред, но и назад. Гърбът на котката е идеално упражнение. Той упражнява целия си гръб, както и корема и раменете си. За да е ефективно обаче това упражнение, е необходимо да обърнете внимание на правилното дишане, да не бързате никъде и да повторите упражнението поне 10 пъти. Всяка сутрин. Просто забележете как вашата котка се справя естествено, когато се събуди. ? Вероятно ще има нещо наистина в това.
3. Кобра
Упражнение, познато от йога, където акцентът е върху плавното движение (огъване назад) и бавно упражнение на целия гръб. Упражнението има положителен ефект не само върху гърба, но и върху органите в коремната кухина. Опитай. И не забравяйте да го правите бавно, плавно и многократно.
ПО РАБОТНО ЧАСОВЕ
4. Преместване на цевта в страни
Тези, които имат проблеми с шийните прешлени, трябва да опитат няколко прости упражнения с завъртане на главата. По-конкретно чрез набиране в страни (ляво, дясно) или също чрез накланяне или накланяне на главата. Това са относително прости упражнения, за които не е необходимо да се помага и могат да се практикуват директно в офиса. Включете колегите си и ще видите, че дори може да бъде забавно.
5. Вдигане на рамене
Лесно бързо упражнение, което можете да практикувате навсякъде ... у дома, в колата и в офиса. Помага за схващане на раменете и горната част на гръбначния стълб. Добре допълва упражненията от точка номер 5, като главата се движи настрани. Те не трябва да липсват и във вашия работен лист.
ПОСТОЯННО
6. Здравословно седене
Чудите се какво е упражнение? Най-естественият. Здравословно седене на стол през цялото работно време. За да направите това правилно, можете да седнете на ръба на един стол и да държите тялото си изправено в продължение на часове, за да имате правилната опора на гърба. Или можете да посегнете към топка, която поддържа мускулите в движение и естествени. Или можете да закупите медицинско изделие, експертно аплодираният егономичен стол Spinergo. Това е стол, който се упражнява сякаш за вас, като постоянно ви държи в правилното движение като годна топка. Уникалността му обаче се крие във факта, че той също може да бъде спрян, благодарение на системата Move & Stop. Може да се каже, че понастоящем този стол е най-здравословният начин на седене, който съществува и също ще зарадва със страхотния си дизайн. Ако искате да се отървете от болката веднъж завинаги, ето решение, което наистина ще пасне на гърба ви: