Колагенът е хранителна добавка, която постепенно набира все по-голяма популярност. Както може би знаете, колагенът е протеин. Това може да означава, че е особено подходящ за изграждане на мускули. Да, има ефект върху натрупването на мускулна маса, но има и много по-добри протеини от колагена. Можете обаче да го използвате главно за укрепване на ставите и сухожилията и за подобряване на качеството на ноктите, косата и кожата. Най-често продаваният вариант е т.нар хидролизиран колаген. Благодарение на хидролизата, той е лесен и бърз за използване за тялото. Нека поговорим повече за тази добавка.

Колагенът не е като колагенът

Колагенът е протеинът, който има най-много в човешкото тяло. Той е основният строителен материал на поддържащите тъкани. Има няколко вида колагени и са обозначени с римски цифри от I до XXVII, т.е. до числото 27. Най-важните за човешкото тяло са колагените от тип I до V. (1 до 5).

Колаген тип I е най-често в организма и се среща напр. в кожата, костите, кръвоносните съдове, зъбите и сухожилията. Съставя 75-80% от човешката кожа. За добрия си външен вид си струва да се използва колаген I и III най-много. Тип. Вие сте най-представени в него. За разлика от колаген II. тип не оказва значително въздействие върху ставите, но поддържа качеството на вашата коса и нокти.

разкрасете

Колаген II. Тип е съставка ставния хрущял. Използването му помага да се поддържат ставите здрави. В това проучване те прилагат 250 g хидролизиран колаген на 250 души в продължение на шест месеца. В резултат на това тези хора откриха подобрение в здравето на коляното. Най-голямо подобрение се наблюдава при хора с най-големи увреждания на ставите и при хора, които са свикнали да ядат по-малко месо от диетата си.

Колаген II. тип е полезен не само за хора със съществуващи проблеми, но и за здрави хора като превенция. Дори в това проучване се наблюдава подобрение в обхвата на движение на коляното до 8 градуса. Недетурираният колаген също работи много добре при хора с остеоартрит. Подобрява подвижността и намалява болката в ставите. В това проучване изследователите установяват, че има дори по-добър ефект върху тези хора, отколкото комбинацията от хондроитин и глюкозамин, които са вещества, използвани в храненето на ставите.

Какви са другите му предимства?

Функцията на колагена върху красотата и здравето на кожата е безспорна и се потвърждава от няколко проучвания. Колагенът все още присъства в кожата с увеличаване на възрастта все по-малко и именно добавянето му може да забави характеристиките на стареенето като бръчки или суха кожа. Вашият колаген укрепва кожата, подобрява нейната еластичност и хидратация.

Тези твърдения се потвърждават от това проучване, при което две групи жени са получавали 2,5-5 грама колаген или плацебо в продължение на 8 седмици и са разглеждали промените в еластичността на кожата, хидратацията, трансепидермалната загуба на вода и грапавостта на кожата. Тези жени те не са имали странични ефекти (колагенът е напълно безопасен) и качеството на кожата им се е подобрило значително.

Освен за кожата, помага и на вашата нокти, които се дължат на колаген по-малко крехки. Ако имате много чупливи нокти, опитайте се да приемате колаген и качеството им трябва да се подобри значително след няколко седмици.

Колагенът ще ви даде не само красота под формата на здрава коса, нокти и кожа, но и здраве сърдечносъдова система. Както бе споменато в началото на статията, колагенът се намира и в кръвоносните съдове и, както укрепва кожата и косата, така и артериите и кръвоносните съдове. При нисък прием на колаген те могат да отслабнат, да загубят сила и еластичност и по-късно да доведат до атеросклероза, т.е. стесняване на кръвоносните съдове. Това е опасно поради повишен риск от инфаркт.

Дозировка

Хранителните добавки съдържат главно хидролизиран колаген от говеда, яйчени черупки или риба. Колагенът се използва в грамове на ден. Всеки продукт има препоръчителната доза, която трябва да следвате, но няма нужда да се притеснявате за по-високи дози (10 грама на ден и повече). Употребата му е напълно безопасна и няма странични ефекти. Можете да го приемате с храна, но и отделно като напитка. Използването на колаген може да се комбинира и с използването на други хранителни добавки и може да се използва дълго време, без да е необходимо да се спира за определен период от време.

За неденатуриран колаген дневната доза е приблизително 40 mg и както при хидролизирания колаген, по-високите дози нямат странични ефекти.

Ако искате да получите колаген от храната, най-добрият източник е класиката костен бульон. Освен колаген, той съдържа още калций, магнезий, фосфор и хондроитин. Друг източник е домашни птици, респ. всички съединителни тъкани. Така че, ако искате да получите достатъчно колаген, изпечете пилето и вземете всички кости както трябва - не само самото месо. Рибата те също имат много колаген, но повечето от тях са в частите, които не ядем - главата или везните. Ако харесвате рибената кожа, яжте я. Съдържа много повече колаген от месото.