Работили ли сте добре през нощта, закъснявате ли за важна среща и злощастните новини все още не са направени? Нищо чудно, че ви боли главата!
Трескавите дни, съчетани с липса на сън, могат да повишат нивата на стрес до висоти. Това състояние може да доведе до главоболие от напрежение, което има отрицателно въздействие върху работата ви и може да изведе тялото ви от равновесие. Ако искате работното ви място да бъде зона без главоболие, опитайте следните съвети.
Направете си дневен план
Създаването на списък със задачи може да реорганизира мислите ви и да ви помогне да зададете приоритети за деня. Започнете с оценяване на времето на вашата най-висока производителност - сутрешна или нощна птица ли сте? Планирайте деня си така, че да решавате най-предизвикателните задачи, когато сте най-добри.
Облекчете главоболието - поставете граници
Тъй като работата започва да прониква в личния ви живот, нивата на стрес се увеличават и главоболието може да се появи по-често. Ако искате да балансирате работата и личния живот, трябва да поставите точни граници. Лесно е да се каже, но по-трудно е да се направи? Започнете стъпка по стъпка - когато сте вкъщи, изключете компютъра си, намерете време за любимото си хоби или организирайте срещи с приятели и семейство.
Поемете го
Многобройни проучвания показват, че разговорите с близки и приятели могат да повишат вашето психическо благосъстояние. Ако сте имали натоварен ден на работното си място и чувствате, че всичко ви пада, вземете различна перспектива, като говорите с добър приятел, в който ще поемете всичко. Също толкова важно е да имате мрежа за поддръжка на работното място, така че седнете за малко и се посмейте с някой, който може да се чувства точно като вас.
Ход
Ако седите пред компютъра по цял ден, вероятно няма да се упражнявате достатъчно, което е фактор, силно свързан с главоболието. През 2008 г. проучване за безопасност и здраве при работа установи, че хората, които спортуват преди работа, са по-щастливи, по-продуктивни и по-малко стресиращи. Дори кратка разходка по време на обедната почивка може да бъде достатъчна, за да подобри състоянието ви и да задържи главоболието от напрежението далеч от тялото ви.
Не пропускайте храненията
Всички знаем, че диетата е ключът към доброто здраве, но когато сме заети, понякога дори нямаме време за ядене. Факт е обаче, че всяко пропуснато хранене понижава нивото на кръвната Ви захар, което понякога може да отключи или влоши главоболието Ви. Започнете всеки ден успешно, като се насладите на здравословна закуска. Доказано е, че такива закуски намаляват стреса и увеличават работата.
Също така имайте предвид, че хората под стрес са по-склонни да посегнат към висококалорични храни, което може да доведе до възпаление в тялото. Опитайте се да увеличите приема на болкоуспокояващи храни като сьомга, портокали и джинджифил.
Отстранете стреса от съня и наблюдавайте как главоболието изчезва
Чувството за умора е често срещан спусък за главоболие от напрежение. По-дългият и по-чест сън, дори ако това е само дрямка, може да намали риска от главоболие и да намали вашата чувствителност към болка. Това е така, защото сънят отпуска мускулите на главата и шията, чиято скованост често е основната причина за главоболие.
Имате ли проблем със заспиването? Опитайте да промените ежедневието си. Редовното лягане всяка вечер и избягването на кофеина преди лягане също могат да помогнат. Можете също така да опитате нова възглавница или да промените позицията си за сън. Може да помогне за намаляване на напрежението във врата и раменете.
Обърнете внимание на стойката
Болката в гърба не е единствената последица от лошата стойка. Простото пренареждане на бюрото и стола ви също може да помогне за намаляване на риска от главоболие, като отпуснете мускулите си. Използването на ергономичен стол помага да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, което може да освободи напрежение в мускулите на врата, раменете и гърба.
Можете допълнително да намалите мускулното напрежение, като регулирате височината на монитора до нивото на очите или малко по-ниско. Ярките светлини също могат да бъдат силни причини за главоболие, така че опитайте да оборудвате монитора си с филтър против отблясъци и правите редовни почивки от екрана, за да отпуснете очите си.