Изкълчен глезен е много често нараняване не само при спортисти. Това се случва лесно дори при нормално ходене. В света е само момент на невнимание и неприятно усложнение. Изкълчването на глезена се появява главно в случай на неправилен протектор или в резултат на злополука. Това се дължи на факта, че стъпалото попада в неестествено положение. При прехвърляне на тежест върху нестабилен крак, крайникът се завърта навън, довеждайки крака в неестествено вътрешно положение. В даден момент връзките са опънати извън техните възможности, което може да означава, че са опънати или разкъсани. За кратко време ще изпитате синкава и частична загуба на подвижност в глезена, придружена от силна болка. Какво да правя в такъв случай?

бързи

Първа помощ и колко време продължава лечението израстък на глезена

Студено облицоване - Веднага след изкълчване на глезена трябва да приложите студен компрес на възпаленото място и да повдигнете крака си над нивото на тялото. Най-идеалното място е да го охладите с лед. Можете да помогнете на всичко, което намерите във фризера. Не поставяйте обаче замразени предмети директно върху нараненото място, за да избегнете леко измръзване. Вместо това използвайте кърпа или друг плат, за да ги увиете, преди да ги нанесете.

Подуване и болка - Лечението се състои главно в почивка на леглото и фиксиране на крака със стягаща превръзка. Той обаче не трябва да удушава или ограничава притока на кръв. Можете да нанесете различни кремове върху раната, за да премахнете отока или да облекчите болката и възпалението ( флектор, ибупрофен гел или волтарен) три до четири пъти на ден. Те носят облекчение на мускулите, ставите и връзките, спомагат за ускоряване на регенерацията на тъканите и усвояването на кръвни натъртвания. Също така е важно да не се натоварва наранен крак поне през следващите няколко дни и да се избягва стъпването върху него.

Рехабилитация - Посттравматичната рехабилитация на глезена е много важна, тъй като ежедневно използваме краката си за нормално ходене, бягане или спорт. Повече за рехабилитацията на изкълчен глезен можете да прочетете по-долу. Трябва да се има предвид, че заздравяването на меките тъкани отнема време поне 6 седмици. Това означава, че през този период глезенът ви все още може да боли, да е леко подут или да ви кара да се чувствате схванати. Това са напълно нормални прояви след такова нараняване, така че няма нужда да се притеснявате, просто трябва да имате търпение.

Алтернативни помощни средства за облекчаване на болка и подуване

Съществуват и различни домашни съвети и трикове за облекчаване на болката и подуването. Един от тях е като билки репей или kostihoj. Нанесете ги върху засегнатата област, оставете да подействат няколко часа и наблюдавайте как болката и подуването намаляват. Можете също така да помогнете с хладките бани, където добавяте Английска сол. Дръжте крака си във ваната поне 20 минути. Може да помогне и на вас паста от куркума. Правите го, като смесите около една супена лъжица с малко вода. След това добавете пастата към препоръчания глезен. Можете да използвате и старата известна съставка, която ще намерите във всяка кухня. Тя е тя лук, парчета, които можете да прикрепите към отока и да прикрепите с превръзка.

Как да осигурите пълноправна членска функционалност?

1. Връщане на инерцията и обхвата на ставите -На първо място, краката трябва да бъдат върнати в глезенната става, както и в малките стави пълна инерция. Физиотерапевтът може да ви помогне да постигнете това пълни диапазони и в същото време да ви покажа упражнения, които можете да използвате, за да ви помогнат у дома. Упражненията или движението на ставите във вода са много добри след наранявания от този тип. Идеално е да отидете до басейна, където се опитваме да движим глезена във всички посоки, или да опитаме пълна стъпка, където прехвърляме тежестта на тялото върху крака (ако има условия - височината на басейна и т.н. ). Температурата на водата не трябва да надвишава температурата на човешкото тяло, което означава, че не са подходящи термални басейни или водовъртежи с висока температура на водата.

2. Връщане на сила - Друг компонент на рехабилитацията е възстановяването на силата в дадена става и укрепването на стабилизаторите на глезена, които я улавят най-много по време на пръскане. Използваме различни подложки за баланс, топчета, фитлоти, разширители и други помощни средства. Учим крака да работи правилно и да можем да го натоварваме добре. Постепенно добавяме по-тежки упражнения като претегляне до пълно изправяне на единия крак, клякане, нападания в комбинация с балансиращи помощни средства (босу, ​​фитлопта, постуромед и др.)

3. Облекчаване на болка и подуване - Като добавка можем да използваме средства за физическа терапия и кинезиотейпинг. От физиотерапията е подходящ ултразвукът, който помага за абсорбиране на отока и ускоряване на зарастването. Освен това облекчава болката. Електротерапията, която също е показана при изливи, има много сходни ефекти. Kinesiotaping може да се използва при връщане към спорт, където можем да фиксираме добре глезена и да ви подкрепим, за да имате повече доверие в него.

Основата е превенцията

Най-добрият съвет в крайна сметка несъмнено е превенцията. За да предотвратите изкълчвания на глезена, е важно да осигурите стабилна позиция на стъпалото при всякакви обстоятелства. Това се осигурява най-добре от обувки с твърд ток, на плътна подметка с малък ток. Вместо това тясната обувка е нестабилна, с висок ток и свободен ток. Особено внимание трябва да се обърне, когато спортувате, където здравата и качествена обувка е абсолютната основа.