Здравето се определя като състояние на био-психо-социален баланс. На словашки означава, че ако физическото състояние, психическото благосъстояние и междуличностните отношения са в ред, човек е доволен. Можете да го възприемате като триъгълник. Когато някоя част е грешна, другите съставки обикновено се влошават.

  • Ако си счупиш крака, е така увреждане на физическото здраве. Но това също ще ограничи вашето психическо състояние, защото сте разочаровани. Социалният контакт често се влошава, защото не можете да отидете там, където преди.
  • Ако по някаква причина (като дисфункция на щитовидната жлеза) във вас ще се появи депресия, психическото ви благополучие ще се влоши. Депресията обикновено е придружена от влошаване на удовлетвореността от междуличностните отношения. Често се добавят телесни психосоматични заболявания.
  • Ако партньорът ви остави, това може да ви навреди. то е нарушаване на социалното благосъстояние. Психичното ви състояние също ще се влоши и може да последва депресия. Това често ще понижи имунитета ви и ще ви улесни при физическо заболяване, като вирус.

Затова ние наричаме здравето балансирано състояние и на трите точки. Никой няма идеално състояние на хармония и благополучие.

  • Малко хора са напълно физически здрави.
  • Психичното благополучие също е трудно постижимо.
  • Връзките с другите също никога не са перфектни.

Но здравето означава способност за постигане баланс тези три точки. Не е идеално състояние. Следователно има и други опити за определяне на здравето. Например като състояние на способност за решаване и управление на ситуации, които животът носи. Така че сте здрави, ако можете да бъдете щастливи в живота, дори ако причините за лошото настроение ще бъдат намерени. Също така ще използваме това, за да определим начина си на живот. Ще се опитаме да намерим баланс. Как?

  • Диета, упражнения и релаксация ще поддържат тялото ви да функционира правилно.
  • Добре функциониращото тяло и позитивното мислене (приятни хора, управление на стреса, ограничаване на негативните хора и послания) ще засилят вашето удовлетворение.
  • Положителното настройване и нарастващото състояние ще повишат самочувствието ви. Това ще укрепи вашите междуличностни отношения. Ще бъдете по-приятни, по-популярни спътници.

Отначало обаче ще бъде доста неудобно. Точно като всяка промяна.

Но не можете да направите много с едно нещо. Няма да повлияете на това, което правят другите. Това е тяхното решение и вие имате малко власт над него.

Понякога жените ме питат: Как да принудя съпруга да отслабне? Отговорът е лесен. Не го насилвайте. Много мъже не осъзнават, че са с наднормено тегло. Те смятат, че е съвсем наред. Мнозина дори не знаят, че вече не са привлекателни за своите съпруги. Може би такава информация би ги мотивирала. Но е трудно да се каже нещо подобно „в очите на съпруга“.

всъщност

След като започнете да отслабвате, си водете дневник и си задавайте основни въпроси. Чувстваш ли се по добре? По-жизнени ли сте? Изчезна ли вкусът към сладкото? Имате ли достатъчно енергия? Нормално ли е кръвното налягане? Сърдечната Ви честота спада ли леко? Тогава всичко е наред. Препоръчвам също така да проверите поне основните прегледи с Вашия лекар. Ако стойностите са близки до нормалните, всичко е наред.

Ако имате нови проблеми, след като започнете да отслабвате, незабавно посетете лекар.

Диария, запек, лошо храносмилане, по-честа умора, кожни проблеми (обриви, екзема), слабост, промени в менструалния ритъм и други проблеми са винаги предупредителни.

Понякога се случва хората да не разбират препоръките и след това бедните да не разбират. Например трябва да изядете 80 грама ориз, но не го забелязвате в сурово състояние. Ако имате толкова много варен ориз, ще имате малко енергия и ще се чувствате уморени.

Други статии за био-психо-социалния модел на здравето:

Минимална и максимална ефективна доза

Добре е да знаете тези две понятия.

  • Минималната ефективна доза означава, че имате нужда от определена доза, за да постигнете ефекта. Ако вземете по-малка доза, няма да има ефект.
  • Тогава максималната доза е информация кога да се спре. По-високата доза може да представлява различни рискове или проблеми. Няма по-добър ефект.

Нека разгледаме няколко примера.

  • Рекламата често казва на спортиста да „прокара” протеините в мускулите. Оставете мускулите да растат. Звучи добре. Но всъщност по-високата доза протеин няма да доведе до по-добър мускулен растеж. След това спортистите любители купуват скъпо протеини за културизъм добросъвестно. Но единственото нещо, което израства от тях, са стомасите им. Всъщност оптималната доза протеин е достатъчна и мускулите и коремът ви ще бъдат съвсем наред.
  • Ако искате да растат мускули, трябва да го натоварите. Ако тренирате малко, мускулът няма да получи достатъчно инерция. Тук трябва да преодолеете определена минимална доза мускулна работа. Веднага щом го надвишите по време на тренировка, е изпратен импулс. Мускулът ще расте. Не е нужно да правите още една тежка тренировка. Твърде много тренировки дори биха могли да навредят, защото не бихте могли да се регенерирате.
  • За да постигнете загуба на тегло, трябва само да намалите малко енергийния прием в сравнение с нормалната нужда. Може би малка порция храна на ден. Или с нормална диета, можете да добавите час на бързо ходене. Това е достатъчно. Това е минимална и в същото време ефективна доза. Ако прекалите и намалите дневния си прием до половината от нормалните си нужди, ще навредите на здравето си.

Затова винаги се грижете за дозата, от която се нуждаете, за да постигнете целта си с най-малко усилия и инвестиции. Няма нужда да правите повече. Но обикновено няма смисъл да се прави нещо по-малко.

Правилото „колкото повече, толкова по-добре“ не важи в човешкото тяло. Прилага се правилото „колкото е необходимо, не много повече или по-малко“.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Загубата на тегло е за здравите

Посетете Вашия лекар, преди да започнете да отслабвате. Помолете го да прецени дали можете да отслабнете. Той вероятно ще направи някои тестове за вас. Дотогава не отслабвайте и не променяйте начина си на живот. Вашият лекар ще може да повтаря вашите тестове на всеки два месеца. Благодарение на това ще видите колко значително се е подобрило здравето ви. Ще проверите дали следвате всички инструкции до номер едно.

Попитайте Вашия лекар следните въпроси:

  • Затлъстяването ми не се причинява от никаква болест?
  • Не приемам лекарства, които могат да насърчат или причинят затлъстяване?
  • Подходящо е да започна да отслабвам сега?
  • Смятам да премина към нискоенергийна диета с голям обем с балансиран прием на хранителни и баластни вещества. Ще ям около 8300 kJ на ден. Всичко е наред?
  • Смятате да включите в живота си спорт, особено бързи разходки. Леко натоварване, умерено темпо. Обем 6 до 14 часа седмично. Може би малко по-късно. Всичко е наред?
  • Планирате да преминете към разнообразна диета. Няма ограничения или храни, които трябва да пропуснете от диетата?

Ако Вашият лекар няма време за Вас, сменете Вашия лекар. Също така може да бъде ефективно да се консултирате в специализирана клиника, фокусирана върху консултирането и начина на живот. У нас това е Клиниката по клинично хранене, уеб www.akv.sk. Или някаква клиника за затлъстяване.

Не започвайте да отслабвате сами!

Дебел човек не работи толкова слаб и здрав. Това трябва да се вземе предвид. Много дебели хора имат здравословни усложнения. Най-често срещаните са:

  • Високо кръвно налягане, затруднения с гръбначния стълб, коленете. За тези проблеми трябва да изберете по-внимателно движение.
  • Диабетът изисква специална диета и много внимателни упражнения.
  • Хранителните алергии, мигрена, лошо храносмилане, стомашни язви или гастроезофагеален рефлукс често означават съкращения в диетата. Не можете да ядете нищо.
  • Епилепсия - трябва да се помни, когато настройвате спортни дейности.
  • Не можете да ядете ядки и семена, ако имате проблеми с панкреаса.
  • При ревматоиден артрит Вашият лекар може да Ви посъветва да избягвате шоколад, какао, червено месо и някои зеленчуци.
  • Ако приемате разредители на кръвта или някои противовъзпалителни лекарства, Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да избягвате подправки като къри - съдържа куркума. Дори при проблеми с жлъчния мехур.
  • Ако има проблем с щитовидната жлеза, понякога е необходимо да намалите зелевите зеленчуци.
  • Грейпфрутът и помелото изобщо не трябва да се ядат с някои лекарства.
  • Някои антидепресанти не трябва да се комбинират с определени храни (пармезан, боб, люти чушки), в противен случай съществува риск от сериозно повишаване на кръвното налягане.
  • Условия след наранявания или платна може да изискват специален достъп до физическа активност.

Следователно трябва да се вземе предвид здравословното състояние, преди да отслабнете. Вашият лекар ще Ви каже за какво да внимавате.

Освен това има много различни лекарства, които могат да насърчат затлъстяването. Описах ги подробно в книгата „Как свалям 35 килограма, така че тук само светкавично. Лекарствата могат да причинят:

  • Повишен апетит.
  • Намаляване на енергийните разходи.
  • Предизвикайте повишено производство на мастна тъкан.

Затова посетете лекар и се консултирайте с всички лекарства и хранителни добавки, които приемате или сте приемали.

Поискайте прегледи

Добре е да знаете, преди да отслабнете

  • Класически тестове като кръвно налягане, захар, холестерол, триацилглицероли, щитовидна жлеза ще бъдат добра основа. Лекарят ще вземе решение за останалите.
  • Също така е добре да се изследва витамин D. Недостигът му е често срещан и може да причини много проблеми. Например, по-лош имунитет.
  • Спироергометрията е важна за хората, които имат сърдечни проблеми. По време на този преглед ще разберете при какъв товар е най-добре да упражнявате.
  • Измерване на телесния състав. Добре е да знаете колко мазнини и активно вещество имате в тялото си.

Правилното упражнение и правилната диета са по-ефективни за много здравословни проблеми, отколкото приемането на лекарства. В случай на „цивилизационни“ болести, наркотиците често само „гасят пожари“. Можете директно да повлияете на причините за вашия начин на живот. Днес често чувате мнения, че фармацевтичната индустрия ни иска да сме болни. Нека просто вземем техните антихолестеролни лекарства за понижаване на кръвното налягане и други подобни. Разбира се, този бизнес съществува.

Но лекарите често ни съветват да се храним здравословно и да спортуваме редовно. Само малък процент от хората обаче могат да се справят. И само малък процент от тези, които могат да се справят, ще оцелеят в подходящ начин на живот за по-дълъг период от време.

Така че, преди да започнете да псувате фармацевтите, докато ни карат: не е нужно да приемате по-голямата част от лекарствата за „цивилизационни“ болести. Всичко, което трябва да направите, е да се държите по различен начин. Имате ли високо кръвно налягане, холестерол, диабет, главоболие и болки в гърба? С правилно хранене и редовни упражнения може да се постигне по-добро подобрение, отколкото с лекарства. Разбира се, не самостоятелно, а само след консултация с лекар.

Съществуват обаче и заболявания, които не могат да бъдат повлияни от здравословния начин на живот. Тогава лекарствата могат да бъдат единственото спасение, за което можем да сме много благодарни.

За съжаление често виждаме хора, които приемат лекарства, вместо да променят начина си на живот. Техните заболявания се влошават. Плюс странични ефекти на лекарствата към него. Това обаче не е по вина на фармацевтичните компании. Това е мързел за пациенти, които са готови да платят за пари и здраве с хамбургер.

Ако въпреки здравословните проблеми някой продължи да печели и да приема лекарства, за да яде колбаси и да пие бира ... наистина не бих търсил конспирация и лобиране.

Дозата на лекарството може да се промени по време на загуба на тегло

Тъй като отслабвате, нуждата от вашето лекарство може да се промени.

  • Като правило, кръвното налягане ще се подобри по време на загуба на тегло.
  • Дозите лекарства за диабет често се намаляват.
  • Астмата ще се подобри.

Строго наблюдаваните холестерол и триацилглицероли могат да достигнат от много високи стойности до нормални след половин година здравословна диета. Няма лекарства.

Тази статия е взета от книгата „Менюта за отслабване“

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.