Кои спортни напитки са добри и кои не?

Тези, които спортуват и се потят много, отделят не само течности, но и много минерали, особено натрий. Кои напитки са подходящи за спорт и кои не?

трябва

Около 50 до 65 процента от нашето тяло се състои от вода. Трябва да пием поне 1,5 литра течности на ден, а когато е горещо, трябва да са три литра или повече, според Германското общество за хранене (DGE). Необходимо е да се приема толкова течност, колкото се отделя. Изпотявайки се, тялото губи не само течност, но и много важни минерали.

Кои спортни напитки са добри и кои не?

Минерална вода

Препоръчва се на спортистите да пият тиха вода преди и по време на тренировка, която е по-лесна за смилане за стомаха и да се избегне подушването, казва диетологът Уте Гола от Берлинския институт за хранене и превенция GmbH. Освен това трябва да се приема достатъчно натрий, защото ако компенсираме загубите изключително с вода, това може да доведе до разреждане на кръвта с дефицит на натрий.

Безалкохолни напитки

За спортисти, всички т.нар хипертонични напитки като неразредени плодови сокове, малини, кола, енергийни напитки, студен чай или тъмна бира неподходящи. В тези напитки концентрацията на разтворени частици е по-висока, отколкото в кръвната плазма. Следователно хипертоничните напитки причиняват по-скоро жажда, отколкото утоляване. Освен това те съдържат много захар и следователно принадлежат към калорийните бомби сред напитките.

Изотонични напитки

Изотоникът е течност, която има същата концентрация на разтворени частици като кръвната плазма. По този начин тялото може много бързо да го усвои. Изотоничните напитки обикновено се приготвят чрез добавяне на въглехидрати и минерали (обикновено натрий). Според DGE тези напитки са оптимално подходящи за високоефективни спортисти.

Електролитична напитка

Като електролитни напитки ние наричаме напитки със специфичен състав. В идеалния случай те съдържат 60 до 80 грама въглехидрати, 400 до 1000 милиграма натрий на литър. Други електролити като калций, калий и магнезий също могат да бъдат добавени.

Електролитичните напитки са подходящи за много дълги натоварвания на издръжливост, не са непременно необходими за по-къси тренировъчни единици. Предупреждение: Ако пиете прекалено концентрирана електролитна напитка, тя източва водата. Това може да доведе до гадене и повръщане.

Алкохолът кара човек да бди за кратко, но той не е подходящо средство за утоляване на жаждата в спорта. Тези, които не обичат да се отказват след тренировка за бира, трябва да посегнат към безалкохолна бира. Това обикновено е изотонично и бързо компенсира загубата на вода и минерали.

Пръскане на ябълков сок

Според Германската олимпийска спортна конфедерация (DOSB) оптималната спортна напитка е стар стар изстрел от ябълков сок: смес от една трета от сока и две трети от богата на натрий минерална вода осигурява на тялото достатъчно енергия чрез захари, соли и минерали. За по-дълги спортни занимания е препоръчително да изпиете няколко малки глътки. За предпочитане на всеки 15 минути течността да премине бързо през стомаха.

Кофеиновите напитки като кафе, черен чай, напитки от кола и енергийни напитки не се препоръчват като спортни напитки. DGE предупреждава за възможни нежелани реакции като раздразнителност, нервност, треперене, главоболие, замаяност и диария.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.