Кой не би разбрал историята на Sailor Pepk? Кутия спанак винаги му даваше сила. Това е зеленчук, който няма много привлекателен цвят и не е много популярен сред децата, но съдържа само минимум калории и е пълен с витамини А, В, С, К, калций, магнезий, желязо и минерали.

Положителни ефекти

Можете да ядете спанак суров в салати, варен в супа или задушен с други зеленчуци. Редовната консумация на спанак помага за намаляване на холестерола, оксидативния стрес, поддържа здравословното кръвно налягане благодарение на магнезия и служи като превенция срещу рак, както е посочено на food.ndtv.com. Оказва положително въздействие върху сърцето и съдовата система и помага в борбата с бръчките. Той понижава нивата на глюкозата в кръвта, повишава чувствителността към инсулин.

Редовната консумация на спанак също е от полза за здравето на очите. Това е отлична храна за отслабване, тъй като енергията се освобождава от нея постепенно и ви задоволява дълго време. Тъй като съдържа и натрий, консумацията му ще предотврати главоболие и умора. Получавате най-много хранителни вещества от спанака, когато го консумирате суров.

Защо да ядем спанак?

1. Укрепва костите

Спанакът е богат източник на витамин К, който играе важна роля в производството на протеин, наречен остеокалцин. Той е отговорен за стабилизирането на калция в костите. Освен че е богат на витамин К, спанакът е и основен източник на калций и витамин D, фибри, калий, магнезий и витамин С, които са важни хранителни вещества, полезни за здравето на костите.

2. Укрепва зрението и имунната система

Спанакът съдържа бета каротин, зеаксантин, лутеин и хлорофил. Това са каротеноиди, които играят важна роля за здравето на очите и в същото време укрепват имунната система. Лутеинът и зеаксантинът се съхраняват в макулата, която е част от ретината и предпазва окото ви от светлинни увреждания. Тези два антиоксиданта помагат за намаляване на риска от дегенерация на макулата.

започне

3. Отблъсква бактериите и вирусите

Спанакът е богат на витамин А, който помага на кожата и лигавиците ни ефективно да отблъсква различни видове бактерии и вируси. В допълнение, този витамин е необходим за производството на себум, действа като антиоксидант, предпазва космените фоликули от увреждане, причинено от свободните радикали. Витамин А е подходящ за растежа на всички телесни тъкани, включително кожата и косата. Яденето на повече спанак ще намали риска от загуба на коса и инфекции.

4. Насърчава здравето на сърцето

Известно е, че витамин С в спанака има способността да предотвратява бръчките и да ни предпазва от очни заболявания, пренатални здравословни проблеми и сърдечно-съдови заболявания. Лутеинът в спанака предпазва стените на артериите, намалявайки риска от инфаркт. В допълнение, той съдържа нитрит, който помага за лечение на сърдечни заболявания, свързани със съхранението на мазнини.

5. Ще ви даде енергия

Ако ядете спанак редовно, тялото ви ще има достатъчно магнезий, което е важно, за да се чувствате пълни със сила. Освен това е чудесен източник на фолиева киселина, хранително вещество, което помага на тялото да преобразува храната в използваема енергия.