Какво да правите, когато краката ви често са тежки и се чувствате подути? Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви посъветва за упражнения, които ще допринесат за по-добро и здраво тяло.

поредица

Поредица от упражнения, които ще ви помогнат да се борите с хидратираното тяло и лимфата

Всички говорят за детоксикация, прочистване, печелене на енергия, а въпросът за отслабването по бански костюми бавно се превръща в тема на разговор сред жените. Какво е общото между тези неща? Свързани с т.нар лимфна система, която е вторият по важност поток в тялото след съдовата система.

Лимфата или пулпата е безцветна течност, протичаща през пулпните съдове, съседни на кръвния поток. Тогава отпадъците, от които тялото трябва да се отърве, се отстраняват от клетките и кръвта. Когато лимфата работи добре, тя циркулира както трябва, редовно преминава през тялото и почиства лимфните възли, което е важно не само за основното функциониране на тялото, но и имунната система, загуба на тегло (сокът премахва мазнините от тялото), кръвообращението и кръвообращението.кожата и много други процеси. Проблемът е, че поради цивилизационните негативи (лош начин на живот без достатъчно упражнения, неподходяща диета, стрес.) Лимфният поток е сложен. На някои места се натрупва лимфа, на други тя прониква само през стеснени белодробни съдове, отпадъците от тялото се източват нередовно и колкото по-възрастни сме, толкова по-катастрофална е ситуацията. Тялото набъбва, целулитът се размножава, има усещания за тежки крака, вие се уморявате, не можете да отслабнете и освен това ставате много по-податливи на заболявания, защото лимфната и имунната системи отново са близо една до друга! Ами това?

Дишайте, моля!

Първо, можете да стимулирате лимфата чрез дишане, защото дихателните упражнения активират дълбоко залегналата лимфна система. Можете да започнете утре сутринта! Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. Отпуснете коремните мускули. Вдишайте през носа към корема и долната част на корема. С такъв дъх коремът се разширява в страни и надолу. Имайте предвид, че бедрата трябва да са фиксирани към постелката. Издишайте класически с носа си. Повторете всичко 5 пъти подред. Можете да модифицирате и рационализирате упражнението чрез периодично издишване през устата. Както и предишното упражнение, повторете този максимум максимум 5 пъти подред. И се опитайте да отделяте момент от такова дишане всяка сутрин, защото редовността в грижите за тялото винаги се отплаща.

Какво ще направи за нас добре функциониращата лимфна система?

  • освободи тялото от токсини
  • укрепват имунната система
  • поддържа горния слой на кожата гладък
  • предотвратява подуване, особено в долните крайници
  • това също ще ви помогне да сте психически добре и да отслабвате по-лесно

Отидете на масаж!

Всъщност всички масажи на цялото тяло се възползват от потока на лимфата, който е отпуснат и ги приближава до баланса, към който се стреми лимфата в рамките на своята мисия. Лимфодренажните масажи обаче са най-ефективни. В началото на лимфния масаж масажистът отпуска основните възли на врата и след това извършва или ръчен масаж, или масаж с устройство в специални панталони. По време на масажа с леки кръгови движения се отделят отлагания на утаени вещества, които след това се отделят от тялото. Масажът е релаксиращ, бавен, много нежен, тъй като лимфната система е крехко нещо и затова трябва да масажирате само с някой, който наистина го разбира. След лимфен дренаж е необходимо да се изпие голямо количество вода, за да могат токсините, измити чрез масаж, да излязат по-бързо от тялото. Може да изпитате умора, може да имате тъмна урина, което е само доказателство за това колко токсини са напуснали тялото ви. След лимфен масаж около 80% от хората се чувстват много уморени, което се дължи на старта на процеса на детоксикация. Поради това не се препоръчва физическо или психическо натоварване в деня, когато се извършва лимфен масаж. При редовно лечение обаче се появяват точно противоположните чувства. Някой може да се почувства прероден - проникването в лимфата и ускоряването на метаболизма може да достави много енергия, сила, еуфория и оптимизъм.

Което забавя лимфата?

  • пасивен начин на живот
  • генетично предразположение
  • увеличаване на възрастта
  • пушене, алкохол
  • болест на цивилизацията

Тренирайте!

След като тялото се снабди добре с кислород и дълбоката лимфна система се активира правилно, можете да продължите да работите върху него, докато се движите. Голямото в движението, подходящо за стимулиране на лимфата, е, че всъщност е много неизискващо. В идеалния случай, например, Поздравът на слънцето може да бъде известен на всички любители на йога. Това е бавно, но задълбочено упражнение, придружено от дълбоко вдишване, което движи цялото тяло и по време на което се движи лимфната система. Упражнението, подходящо за лимфна стимулация, обикновено е доста бавно и сложно. Или е упражнението „Петте тибетци“ - отново мога само да препоръчам.

Специална поредица от упражнения за лимфен поток:

1. Укрепване на дупето (3 серии, 10-20 повторения)

Лежим по гръб, сгъваме крака, ръце по тялото. С издишването вдигаме таза нагоре. В изправено положение стягаме седалището и коремните мускули. С едно докосване отново се поставете на постелката. Можем да изпълним това упражнение и с овербол, който поставяме под краката. По този начин упражнението е по-трудно и ще включим и система за дълбока стабилизация.

Укрепване на задника (3 серии, 10 - 20 повторения)

2. Широки клекове (3-4 серии, 10-20 повторения)

Заемаме широка стойка, върховете сочат навън под ъгъл от около 45 °, държейки гърбовете ни изправени. Хващаме топката с две ръце и притискаме длани една към друга, като по този начин укрепваме едновременно гръдните мускули. Отиваме към клякането, уверете се, че коленете са насочени зад върха. При движение надолу вдишваме, при движение нагоре издишваме. Възможно е също да заемете тази позиция в клек и да останете в нея за няколко секунди и след това да я освободите.

Широки клекове (3-4 серии, 10 - 20 повторения)

3. Общо укрепване на горната половина на тялото (3 серии, 10-20 повторения)

Ние държим тялото в опора, укрепваме корема, за да не попаднем в бедрата си и отблъскваме раменете си от ушите. При движение надолу вдишваме, а при движение нагоре издишваме. Възможно е да се направи и по-лек вариант на манивелите на коленете, т.нар дамска манивела.

Общо укрепване на горната половина на тялото (3 серии, 10 - 20 повторения)

4. Укрепване на междулопаточните мускули (3-4 серии, 10-20 повторения)

Изходното положение е легнало по корем, челото е отпуснато на постелката, тазът е спуснат надолу. Затягаме така, че да има прав ъгъл в лактите, а също така торсът и горната част на ръката трябва да са под прав ъгъл, длани обърнати към постелката. От това положение повдигнете ръцете леко над постелката и завъртете дланите нагоре с малкия пръст, с издишване. Раменете на лопатката се изтеглят към петите през цялото упражнение. Задържаме две секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. Тазът все още е подрязан - долната част на корема и задните части се активират, бедрата са отпуснати.

Укрепване на междулопаточните мускули (3 - 4 серии, 10 - 20 повторения)

5. Сервиране на топката (3-4 серии, 10-20 повторения)

Лежим по гръб, повдигаме крака и в идеалния случай ги опъваме в коленете и дърпаме пръстите към себе си. Повдигаме и горната половина на тялото и сервираме топката под коленете от дясната ръка на лявата и обратно. При движение нагоре издишваме, при движение надолу вдишваме.

Хранене на топката (3 - 4 серии, 10 - 20 повторения)