Колко хора са ви се оплакали през последния месец, че ги боли гърбът? В средния кръг от семейство и приятели пръстите ви не биха били достатъчни, за да ги преброите.

пред себе

Притеснява ни скована шийна част на гръбначния стълб, нарязани кръстове или възпалено седене на компютри и мобилни телефони. Както навсякъде, по-добре е да заложите на превенцията.

Вместо да захранвате хапчетата, дайте шанс на лечебни методи, които в крайна сметка са приятна релаксация. Под ръцете на експерт можете да се отпуснете с масаж или банкиране, но също така да изпотите стреса и болката от пилатес. Именно тези три метода ще разгледаме по-отблизо днес.

Банкиране

Веднага ще усетите масажната техника от Китай в най-дълбоките слоеве на кожата. След банкиране тялото ви ще се почувства по-леко и гъвкаво - и това го прави чудесен начин за облекчаване на болките в гърба.

Банкиране подобрява функционирането на нервната система, особено автономна, която се влияе негативно от стрес и преумора. Той насърчава кръвообращението, което донася повече кислород в мускулите, които след това работят без затруднения. Гръбначният стълб рядко се разглежда като система от стави, прешлените често се възприемат като по-малки кости. Всички те са свързани чрез стави, които страдат главно от влиянието на токсините, утаяващи се в тези взаимовръзки.

Именно банкирането може да се превърне с токсини, помага изхвърля токсините от тялото и подобрява функцията на ставите, мускулите и вътрешните органи. Освобождаване на напрежението е това, от което се нуждае вашият гръбначен стълб, а бързият метаболизъм ще бъде само приятен бонус за отделянето на време за грижа за тялото ви.

Масажи

Неправилно положение на тялото, обезщетение за вреда, разтегнати мускули, заседнал начин на живот - това са само няколко от случаите, в които е масаж на гърба необходима като сол. Масажът се доказа като ефективно средство, дори ако болките в гърба не се диагностицират от лекарите и възникват поради психическо напрежение. Стар добре познат спътник стрес може да се обърне с гръб.

Ефектът от масажите

Масажите са ефективни поради факта, че:

  • те отпускат напрегнатите мускули,
  • те подобряват притока на кръв и оксигенацията на мускулите на местно ниво,
  • те облекчават болката чрез физическа, както и умствена релаксация,
  • подобряване на мускулната гъвкавост,
  • те увеличават прага на болката чрез насърчаване на производството на ендорфини и серотонин.

Ако масажът изглежда като лукс, без който можете да се справите, опитайте се да преосмислите. За разлика от разходите за лекарства, процедури и операции, които хората с по-сериозни проблеми с гърба трябва да претърпят, това е така цена на масаж незначително. И най-важното е, че е много по-приятно.

Когато избирате масажист, се фокусирайте върху неговия опит, защото заедно с упражненията и здравословното хранене могат да ви гарантират качествена грижа за гръбначния стълб.

Пилатес

На теб също упражнение скача ли ти в главата идеята за фитнес с тежки дъмбели и машини? Или френетично скачане в класа по аеробика? При болки в гърба плуването е най-доброто от класическите спортове, но се нуждаете и от целенасочено укрепване на определени мускулни групи.

Затова е препоръчително да изберете упражнение, което се адаптира към начинаещи и напреднали, работи със собственото ви телесно тегло (и няколко прости инструмента) и можете да приспособите темпото му според вашите нужди. Той отговаря на всички тези условия пилатес.

Най-големият недостатък на пилатеса е фактът, че ако започнете да тренирате у дома, не можете да сте сигурни, че правите всички упражнения правилно. Решението е просто - прекарайте поне първите няколко часа упражнения под наблюдението на опитен физиотерапевт. И не забравяйте златното правило - най-важното е редовността. Без него упражнението ви няма да даде желания ефект.

Няколко упражнения за пилатес за вдъхновение

Няколко упражнения за вдъхновение - повторете ги всичките двадесет пъти в три кръга:

  1. Трион

Седнете на земята и разтворете краката си пред себе си, така че да образуват ъгъл от 45 °. Издърпайте пръстите на коленете, за да стегнете задните прасци и мускулите на бедрата. Избършете ръцете си пред себе си на височината на раменете. Докоснете последователно пръстите на лявата длан на десния пръст и пръстите на дясната длан на левия пръст. Продължете бавно и стигайте само там, където гъвкавостта ви позволява. Когато дясната ръка се движи напред, дръпнете лявата ръка назад едновременно, зад гърба. И обратно, когато докоснете върха с лявата си ръка, дръпнете дясната зад гърба си.

  1. Мост

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и поставете ръце по тялото. Поставете краката на ширината на бедрата и отлепете таза от земята, така че бедрата и корема да образуват една равнина. Задръжте за 5 секунди и се върнете на земята. При повдигане на таза свивайте седалищните мускули и не свързвайте коленете.

  1. Местоположение на детето

Коленичете и седнете на пети. Поемете дълбоко въздух и се наведете напред, докато издишвате, за да можете да отпуснете главата си на земята и да протегнете ръце пред себе си. Останете 10 секунди, след това седнете на пети и повторете упражнението.

  1. Лебед

Легнете по корем. Поставете дланите си до гърдите с пръсти, обърнати напред. Облегнете цялата си тежест на дланите си и повдигнете главата и гърдите. Не накланяйте глава. Задръжте за 5 секунди и се отпуснете.

Снимки: Pexels.com, RehabKlinik.sk

Megazin.sk

Главен редактор на Megazine. Те създават статии, за да ви ангажират и да научат нещо ново. Винаги знае как да се интересува от ново любопитство, което обича да разпространява по света. Понякога нашият краткосрочен редактор се крие под него.