болки

Разтягането е важно не само за спортистите, но и за по-малко активните индивиди. Когато се направи правилно, той поддържа нашата гъвкавост и съвместна функционалност. Гърбът и останалата част от цялото ни тяло ни благодарят за ежедневното разтягане.

Джери Мичъл известният хореограф и танцьор от Бродуей, спечелил много награди за работата си, във въведението си към книгата Стречинг - анатомия от Крейг Рамзи зададе много интересен и завладяващ въпрос: "Виждали ли сте някога кучета да се събуждат след нощен сън или дрямка?" на което той отговори направо на читателя, че „ще застане на четири крака и ще започне да се разтяга“. Животните опъват цялото си тяло напълно инстинктивно през деня, докато хората седят по цял ден и нощ на „стъклени глупости“ (компютър или телевизия)

Относително голям брой спортно активни индивиди, простиращи се от своите обучение той го пропуска, защото не му харесва. Те не го смятат за толкова важно, колкото упражнения, бягане или друго физическа дейност, които те отделят в свободното си време. В същото време разтягането на тялото е много важно за всеки от нас. Хората с увреждания имат редовни рехабилитации, където непрекъснато учат нови и нови упражнения, за да задействат възможно най-добре мускулно-скелетната им система. Неразделна част от това упражнения за здраве има и стречинг, който физиотерапевтът приспособява към своя пациент според неговите проблеми.

Тези от нас, които обикновено дори не търсят професионална консултация за вашатаплан за упражнения и разтягане. Те или се разтягат според това, което си спомнят от час по физическо възпитание или от пръстен за движение, или изобщо пропускат тази част. Въпреки че експертите са категорично несъгласни по въпроса кое разтягане е правилното, те са единодушни относно необходимостта му от опорно-двигателния ни апарат.

Видове разтягане

Правилното и редовно разтягане помага при болки в гърба. Основата е разтягане на цялото тяло, защото всичко е свързано с всичко и ние също трябва да обърнем внимание върха на пръста. Ако искаме отпуснете се правилно и придобийте гъвкавост, трябва да разберем колкото е възможно повече за нашето тяло. Експертни съвети или минимална информация от научно-популярна литература те могат да ни спасят от евентуално нараняване.

Разтягането на спортистите ще варира в зависимост от следващата или предишната физическа активност, върху която някой ще се съсредоточи разтягане на краката, друг ще иска за освобождаване на напрежението в пренапрегнатите гръдни мускули. Основното разделение на разтягането не се основава на дълги части, а стои върху общото принцип на разтягане.

Статично разтягане

Вероятно познаваме този тип училище, смисълът му се крие чрез бавно разтягане на отделни части на тялото. Много хора с този тип правят голяма грешка, когато се опитват да постигнат по-голямо разтягане на вибрациите. По този начин те само увеличават риска от нараняване.

Експерти да статично разтягане те се покланят в края на обучението. Преди се смяташе, че е добре да се разтягате по този начин, например преди бягане или друга физическа активност. Нови открития показват, че включването статично разтягане за начало, води до по-бърза умора спортисти и по-ниски резултати. Трябва да задържим в дадената позиция на разтягане за 15 до 30 секунди, след това освобождаваме за 3 секунди и опъваме същата част отново. Повтаряме всяка позиция няколко пъти (два или три пъти). Тялото трябва преди да се затоплят чрез статично разтягане от предишна дейност.

Сузуки разтягане

По същество това е набор от статични упражнения за разтягане, подредени последователно в определена последователност. Те трябва да помогнат за по-голяма гъвкавост.

Динамично разтягане

Футболните треньори и спортисти го поставят в началото на тренировките. Помага да бърза мускулна стимулация и техните дейности. Определено не е адекватен избор за постигане на по-голяма гъвкавост. Подходящо комбинирани динамичните упражнения за разтягане затоплят цялото тяло. По-бързо от статично разтягане активира нервните пътища и освен това ще се съсредоточим повече върху изпълнението на отделни упражнения. Мускулите запазват силата си повече в следващата тренировка, защото са постоянно претоварени, капиляри те не се затварят, както при статичното разтягане.

Проприцепторна нервно-мускулна фасилититация (PNF)

Според информацията, предоставена за приложението Приложение на динамично и статично разтягане, което се основава на изследвания на студенти от Факултета по спортни изследвания на Университета Масарик в Чешката република, този тип е най-ефективен и помага за постигане на най-голяма гъвкавост. В същото време това е една от най-сложните форми на разтягане. Той използва устойчивост и защитно затихване, което продължава 2 до 6 секунди, а разтягането е еднократно по-дълго за едно упражнение.