ПАРТНЬОР НА ВАШЕТО ЗДРАВЕ Ние сме част от групата AGEL, най-големият частен доставчик на здравни услуги в Централна Европа.

отслабване

Кетъринг отдел

Отслабване

Изгаряне на енергия

Тялото получава енергия от калории, които получава от диетата. Консумира го за отделни дейности, които извършва ежедневно.
Брой изгорени калории при отделни човешки дейности:

  • 1 час шофиране извън града 10 килокалории
  • 1 час шофиране из града 90 килокалории
  • 1 час разходка от 90 килокалории
  • половин час колоездене 80 килокалории
  • ходене с товар от 10 кг 110 килокалории
  • 15 минути упражнения от 120 килокалории
  • 15 минути тенис на маса 150 килокалории
  • 15 минути танци 180 килокалории
  • 25 минути тенис 200 килокалории
  • 15 минути плуване 210 килокалории
  • 15 минути прахосмукачка 85 килокалории

Изчисляване на теглото

Индекс на Брок (BI)
BI е относителна зависимост на телесното тегло в kg и височината в cm по-малко от 100.

височина в см - 100

Според BI съдържанието на мазнини е над 1,15

Индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ) е съотношението на телесното тегло в кг и квадрата на височината в метри.

Нормално телесно тегло 19-26, прекомерно 26 - 30. Болестната затлъстяване е над 40

Как да намалите

  1. Хранете се най-късно в 18 ч. - ако сте обхванати от непреодолим глад в 18.45 ч., Изяжте 2-3 парчета плодове и се насладете на всяка хапка.
  2. След 18.00 не яжте никакви храни със съдържание на мазнини - Когато гледате телевизия, когато четете книга, няма ядки или ядки, чипс, сирене. Ако сте гладни, поглезете се с плодове или зеленчуци в сурово състояние.
  3. Не пропускайте основните ястия - ако все пак искате да пропуснете едно от основните ястия, то в съответствие с добре познатата словашка поговорка, решете за вечеря, нека тя никога не бъде закуска! Много е лесно да не закусвате, дори този обяд по някакъв начин, особено ако човек има много задължения по време на работа "боли", но когато се прибере и "не вижда от глад", той изяжда всичко, което намери в камера и в хладилника.
  4. Не яжте мазни храни - всички избрани млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Ще ядете същото количество храна, но ще получавате много по-малко количество мазнини. Същото важи и за месото. Кренвиршите, тлъстите и тлъсти меса, пилешкото месо са неподходящи. Ако не можете да им простите, заменете сосовете майонеза и тартар с дресинг с ниско съдържание на мазнини.
  5. Не пържете! - приготвяйте храна чрез готвене, задушаване, скара.
  6. Поглезете се с много фибри - в пълнозърнест хляб, сладкиши, зеленчуци и плодове, бобови растения.
  7. Пийте много течности - най-подходящи са вода, минерална вода, плодови и билкови чайове, плодови и зеленчукови сокове. Млякото не е течност - млякото е храна!

Трябва да започнете да следвате тези принципи наведнъж и веднага. Започнете с един от тях и ако успеете, добавете още една от препоръките и ако не забравите за възрастта и здравето подходяща физическа активност, която трябва да бъде редовна (3 до 4 пъти седмично за около 45 минути), тогава тялото ви определено ще бъде доволно от вас.