Знаете ли как можете да подобрите настроението си сутрин? Тези 10 хранения ще ви дадат витамини, енергия и усмивка на лицето.

хранения

За закуската се говори като за най-важното хранене за деня, което може да даде начало на метаболизма ни и да осигури достатъчно енергия за цялата сутрин. Липсата им е свързана с лошо храносмилане, умора или дори лошо настроение.

Можем да предотвратим всички тези странични ефекти, като мислим за закуската си и подберем храни, които имат страхотен вкус и ни осигуряват необходимото хранене.

1. Какао

Да, можете да ядете шоколад за закуска. Но е много важно да изберете най-чистата му форма. Трябва да е с високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар. Какаото помага за регулиране на енергийния прием и нивата на кръвната глюкоза. Изследванията също така предполагат, че може да бъде полезен за жени с предменструален синдром и настроение, защото леко го подобрява.

2. Яйца

Опитайте се да започнете деня си с яйца. Тези животински продукти са не само огромен източник на протеини, но съдържат още 13 ключови витамини и минерали. Тези от група В са особено важни, защото допринасят за правилното функциониране на метаболизма.

3. Сьомга

Дебелите риби са чудесен избор за закуска в комбинация с например яйца или нискомаслено извара и пълнозърнест хляб. Като основен източник на омега-3 мастни киселини, те помагат да се намалят ефектите от хормоните на стреса.

4. Зърнени закуски

Когато избираме зърнени култури, трябва да избираме тези с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Те отново са източник на витамини от група В и D. Последният липсва в много диети през зимните месеци и може да увеличи риска от сезонни заболявания.

В Требишов те записаха процент на позитивност от 1,96 процента през уикенда

5. Овесени ядки

Люспите са пълни с фибри, които спомагат за доброто храносмилане, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и висок холестерол. Фибрите също добавят обем към диетата и поддържат стабилно ниво на кръвната захар. Така че те са добър избор, ако искате да предотвратите глада.

6. Бобови растения

Фасулът, грахът или нахутът са огромен източник на фибри. Те ускоряват храносмилателната система и подобряват изгарянето на калории. С пресен пълнозърнест хляб и зеленчуци тялото ви получава това, от което се нуждае.

7. Сушени плодове

Дефицитът на желязо е най-често при жените, а най-засегнати са юношите. Ниските му нива могат да доведат до умора, изтощение и депресия. В тази ситуация е подходящо да се консумират сушени плодове. Само 80 г сушени кайсии осигуряват 15 процента от препоръчителната дневна доза от този минерал.

8. Пъпеш

Дори дехидратацията може да повлияе на настроението. Той причинява помътняване на ума и неспособност да реагира правилно. През зимата някак забравяме за това и той се свързва повече с летните месеци. Централното отопление обаче също може да ни навреди. Консумацията на воднисти плодове като пъпеши помага да се хидратира тялото и да се увеличи приема на витамин С.

9. Пробиотично кисело мляко

Нашето тяло се нуждае от „добри“ бактерии, за да функционира правилно, и същото важи и за червата. С помощта на тези, които се намират в пробиотичното кисело мляко, ще подобрим храносмилането и ще укрепим имунитета. Някои изследвания дори са установили, че чревните бактерии могат да повлияят на настроението и депресията.

10. Портокалов сок

Чаша сок е чудесно начало на нов ден и осигурява необходимата доза витамин С, който е от съществено значение за поддържането на здрава имунна система. Витамин С също помага за усвояването на желязото от растителните храни.