когато

Какво може да причини натъртване в спорта?

Всеки професионален спортист и рекреатор знае, че дори леките наранявания могат да бъдат болезнени и опасни. Изпъкнал глезен или разтегнат мускул може да ви извади от спорта за няколко седмици. Ето защо е важно да знаете как да премахнете риска от нараняване в спорта.

Прави каквото трябва
Надценяването на вашите способности или твърде силната мотивация са много чести причини за наранявания в спорта. Всеки спорт трябва да започне бавно и с разумно натоварване.

Не се сравнявайте с другите и се опитвайте да надмогнете само себе си.
Всеки човек е уникален и дори ако е необходимо да се придвижва напред и да се повиши производителността, няма нужда да се прави каквото и да било.

Особено внимание трябва да се обърне на тези, които тепърва започват да спортуват и все още не са правили редовни упражнения.
Независимо дали искате да подобрите състоянието си или фигурата си, трябва да се справите постепенно, идеално е да се консултирате с треньор.

Елиминирайте риска от нараняване
За да избегнете нараняване, загрявката също е изключително важна, независимо дали ще бягате или ще ходите на фитнес. Разтягането трябва да отнеме 10-15 минути, докато мускулите се затоплят, премахвайки мускулното натоварване или разкъсване. Определено никога не трябва да пренебрегвате загряването, но по-висок риск от нараняване е през зимата.

Не трябва да забравяте за режима на пиене, особено през лятото. Дехидратацията може да доведе до прегряване и колапс на тялото. В спорта обаче не винаги осъзнаваме, че се изпотяваме много повече в жегата и следователно се нуждаем от повече течности. Регенерацията също е много важна, тъй като дори тялото се нуждае от почивка от време на време, за да се отпусне и да придобие нови сили.

Внимавайте за синини
Синините са нещо обичайно и много пъти дори не знам кога и къде сме стигнали до него. Ако отидете на фитнес, може да откриете синини, дори и да не ги получите.

Физическото натоварване и натоварването по време на тренировка могат да доведат до появата на синини сами. Обикновено се губят за няколко дни, но ако са много или се образуват твърде често, трябва да посетите лекар. Натъртванията могат да бъдат свързани и със заболявания на венозната система.

Първа помощ при наранявания
Най-честите наранявания в спорта са навяхвания, разтегнати и разкъсани мускули и връзки. В първия момент трябва да охладите засегнатата област с лед, синтетичен лед или поне поток студена вода.

Това ще облекчи подуването и болката, можете да добавите и болкоуспокояващи. В случай на инцидент, очаквайте да направите почивка за определен период от време. Определено няма да сгрешите, ако потърсите лекар, защото изкълчен или натъртен глезен в крайна сметка може да бъде счупен и разкъсан мускул също може да излезе от разтегнатия мускул. Спортните наранявания не бива да се подценяват при никакви обстоятелства ...