Във всекидневния градски живот може би е чудо да няма стрес. В по-голяма или по-малка степен всички го изпитваме. Понякога съзнателно го възприемаме, друг път просто се „търкаляме през деня“ и вечер ядем или пием цял ден стрес или имаме проблеми със заспиването, защото умът не може да спре.
Как се проявява психологическият стрес?
Психологически стрес означава в превод - чувство на натиск. Често се проявява и със следните симптоми:
- напрежение в тялото (трапеции, гърло, корем или други части) - всеки обикновено има „своята зона на стрес върху тялото“, която се чувства напрегнат
- усещане за вътрешен натиск, невъзможност за забавяне, спиране, успокояване на мислите
- често се свързва с безсъние
- разочарование, безпокойство, понякога дори депресия
- влошаване на отношенията
- Много други физически симптоми като загуба на коса, загуба на тегло/наддаване на тегло, стомашни проблеми, често засягат функцията на щитовидната жлеза, сърдечни заболявания и т.н.
„Добри“ предупреждения, за които да помислите - какво да правите по въпроса?
Но за да не проклинаме само стреса, е хубаво да го запомним стресът в малка доза също насърчава човека да работи, повишава производителността на работа или в спорта, това също носи известна степен на удовлетворение и ползи за здравето.
Проблемът обаче е, че днешното темпо на живот просто носи много стрес. В днешно време правим толкова много дейности на ден, които хората не са правили за една седмица. Самото усещане за „колко още трябва да се направи и да се навакса“ предизвиква силно вътрешно напрежение у мнозина. Разсеяните умове, дезорганизацията и отлагането умножават този вътрешен стрес.
Което увеличава ежедневния стрес?
- усещане, че не наваксваме
- чувството, че не можем да се справим със ситуацията, нямаме способността да се справим с нея
- тип личност (всеки реагира и възприема нещата по различен начин)
- разбира се, те също допринасят за стреса различни по-големи събития (значими събития като сватби, преместване, промени, кризи и др.)
Понякога просто не е възможно да се избегнат ситуации, които ни стресират. Но това, което можем да подобрим, е способността ни да се справяме по-добре със стреса.
5 съвета как да подобрим способността си да управляваме по-добре стреса
# 1: Добро управление на времето
Добре планираните ежедневни, месечни и годишни дейности ни дават преглед на нашите дейности и какво наистина искаме да правим. Всеки ден пишем „това в писмо“ от дейности за днес, които трябва да направим. Това ще ни даде по-добър преглед и контрол, а също така ще можем по-лесно да отхвърляме ненужни неща и оферти, които могат да се появят през деня.
# 2: Технологични ограничения
Уверете се, че интернет ни обслужва и че ние не сме негови роби. Превъртането през Facebook и Instagram може да бъде забавно и вдъхновяващо, но трябва да отделим малко време от този ден. Проверката на телефона по всяко време отнема много вътрешна енергия и ни пречи да си изключим напълно главите.
# 3: Нека се движим всеки ден - "активна релаксация"
Упражненията помагат за измиване на стреса от тялото и ума. Нека се отдадем на някакви упражнения всеки ден: независимо дали става въпрос за разходка, любим спорт, танци, фитнес, йога/пилатес ... всичко, което си изключите!
# 4: Релаксиране всеки ден - "Пасивна релаксация"
Независимо дали са само 15 минути, половин час или повече, нека се поглезим всеки ден, за да успокоим нервната си система, като не сме физически или психически активни и достъпни за другите. Сауната, банята, масажът или съзнателната релаксация са правилният избор.:-)
Често домашната ароматерапия (дифузер с лавандула, орлови нокти или кедрово дърво) също ще помогне. Добър съвет е също да приготвите билков чай и 15 минути, за да „бъдете с него“ и просто да го пиете и да не правите нищо друго.:-) Това означава, няма телевизор, интернет, мобилен телефон, дори разговор. Само ти и твоят чай - ти и твоето време:)
# 5: Работа с идеи
Умът е прекрасно средство за живота ни. Нашият живот всъщност е отражение на това как мислим в главите си (и за съжаление често не познаваме себе си, докато не започнем съзнателно да работим с по-голяма саморефлексия във всеки момент от деня си). Можем да променим нашето мислене (само ако искаме!), Така че да ставаме все по-добри и по-добри.
По този начин можем да се превърнем в по-щастлив, по-съзнателен човек, а също и най-бързият вечерен сън (тъй като няма да бъдем повлияни от мислите си в моменти, когато не е точно подходящ за нас). Така ще станем господари на ума си и умът няма да владее над нас.
Звучи страхотно, нали? Просто така? Нека включим в живота си всяка работа с ума, която ни устройва - медитация на вниманието, насочена релаксация, работа с дъх, редовни посещения при психолог или треньор. Всеки има своя метод и своя начин, най-важното е да потърсите и да започнете да работите върху себе си.
Желая ни всичко възможно най-доброто управление на ежедневния ни стрес и хармонични дни!:-)
Можете също да закачите тези съвети на стената си в Pinterest:
Ще разгледаме активно темата за облекчаване на стреса в продължение на 40 дни в ново хармонично предизвикателство:
Прочетете също:
12 съвета за избавяне от стреса или облекчаване на симптомите му
Ароматерапия - какво представлява и какви ефекти има?
- Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
- Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
- Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година
Статията е добавена на 27/12/2018 и е включена в категорията: Саморазвитие и мотивация Общо здраве Автор: Андреа Пенякова