Костите ни се нуждаят от грижи през целия живот. Начинът, по който подхождаме към тяхното здраве сега, ще се отрази в качеството им по-късно. Какво е добро за тях и как да ги защитим? Благодарение на следните процедури можете също така да изградите здрава и трайна основа за тялото си.

укрепвайте

Най-добрата профилактика са физическите упражнения. Но не нищо!

Увеличаването на проблемите със системата за подпомагане и загубата на костна маса са данък върху комфортния живот. Физическата активност отслабна, ние се движим по-малко и някои от нас дори не предприемат препоръчаните 10 000 стъпки на ден. Заседналата работа и малкото време, прекарано на слънце, със сигурност не са от полза за костите ни. И така какво да правя?

Според проучване, публикувано в списание Endocrinology and Metabolism, силовите тренировки имат положителни ефекти върху поддържането на здрави кости. Трябва да се грижите за него поне два пъти седмично. По-конкретно, упражнения за тежести, както и укрепване със собственото си телесно тегло - като позиция на дъска. Използвайте и фитнес уреди. Не надценявайте обаче собствените си сили, помислете поне в началото на упражнението над личен треньор. Някои изследвания също предполагат положителни ефекти от йога.

Допълнете с необходимия калций

Калцият като основен градивен елемент на костите е необходим не само по време на растежа. По време на живота костите се подлагат на постоянна естествена реконструкция, при която старите части заместват новите. Благодарение на това счупената кост може да се регенерира. Опитайте се да имате в менюто много мляко, млечни продукти и сирене. Ако търсите растителна алтернатива, те са подходящи ядки, макове, сусам, бобови растения и тъмнолистни зеленчуци. Можете да заложите и на хранителни добавки като Vigantolvit Osteo . Той съдържа 500 mg калций на таблетка, което съответства на най-добрата абсорбираща се единична доза.

Погрижете се за приема на витамин D.

За правилното усвояване на калция и фосфора, за поддържане на здрави кости и правилно функциониране на мускулите, тялото се нуждае по-специално от витамин D. През лятото той се образува естествено в кожата ни от действието на слънчевата светлина. От есента до пролетта обаче тялото изчерпва запасите си и много от нас може да ги пропуснат. Как да го допълня? Източниците на витамин D са рибено масло, морска риба, млечни продукти и жълтъци. Истината обаче е, че нашата диета покрива само около 20% от ежедневните ни нужди от витамин D.

Не забравяйте и за витамин К2

Вторият важен витамин е К2. Необходимо е да се направи костен протеин, в който е вграден калцият. Можете да го мислите като навигатор, който помага да насочите калция към онези места, където той е най-необходим. Можете да го намерите главно във ферментирали храни, като соята Natto. Можете обаче да намерите витамин D и K2 заедно с калций в хранителната добавка Vigantolvit Osteo . Това е подходяща комбинация от витамини и минерали за цялостна грижа за здрави кости и мускули.

Пазете теглото си

Високото тегло влияе и върху здравето на костите. Ако трябва да отслабнете, първо следвайте основното уравнение - дневните ви енергийни разходи трябва да са по-високи от енергийния ви прием. Доказано е, че ако загубите няколко килограма и участвате активно в укрепването с подходяща диета, можете дори леко да увеличите костната си плътност.

Заложете на качествена хранителна добавка

Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме костите си здрави. Опитайте да коригирате диетата си и да добавите упражнения за сила. Ако искате да контролирате дневния си прием на важни вещества, решението може да бъде Vigantolvit Osteo, чиито основни съставки подпомагат здравето на костите и мускулите. Съдържа калций, витамин D3 за усвояването му, а също и витамин К2 под формата на MK-7, който има по-добра бионаличност от витамин К1. Витамин D и калций помагат за поддържане на добро състояние на мускулно-скелетната система. Vigantolvit Osteo не съдържа лактоза или глутен, така че е подходящ и за хора с хранителни ограничения.

ПОВЕЧЕ ЗА VIGANTOLVIT OSTEO

Рекламен материал, изготвен в сътрудничество с Procter & Gamble и Vigantolvit Osteo.