Всички са чували за йо-йо ефекта и за съжаление много хора също са го срещали. Какво точно представлява и как да се борим с него? Може да не работи за вас, но може да е по-лесно, отколкото си мислите. Всичко, което трябва да направите, е да знаете какво и как да правите или какво да не правите.
Какъв е йо-йо ефектът
Много хора имат проблеми със загуба на тегло. Но всъщност отслабването не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Истинският проблем в този случай е поддържане на теглото си дори след като отслабнахме. И тук започваме да говорим за неприятния йо-йо ефект.
Концепцията за йо-йо ефект
Терминът йо-йо ефект е определен от клиничен психолог и професор Кели Дейвид Браунел в Йейлския университет. Това е процес, при който човек успява да отслабне, но не поддържа теглото си дълго време и след известно време килограмите започват да се връщат отново. Ide o порочен кръг, когато отслабнете първо, след известно време отново започвате да наддавате, след това отново отслабвате и така нататък.
Ще се покаже желаният резултат, но няма да продължи дълго. Но защо е така?
Митове за йо-йо ефекта - не вярвайте на това
Много се говореше за йо-йо ефекта, но освен вярна информация, в интернет ще намерите и много подвеждащи. И така, на какво да вярвате и на какво по-добре да не вярвате? Първо ще споменем две най-често срещаните митове за йо-йо ефекта и тогава разглеждаме истинските му причини и последици.
Забавя метаболизма
Както има митове за отслабването, така има и митове за йо-йо ефекта. Един от много популярните митове е, че йо-йо ефектът забавя метаболизма ви.
Ако нямате здравословни проблеми, като проблеми с храносмилането или щитовидната жлеза, тогава не е нужно да се притеснявате за бавен метаболизъм. Йо-йо ефектът може да настъпи след неподходящо избрана диета, като в този случай може да забави малко метаболизма ви, но това може да се случи само в изключителни случаи. Това са случаи, в които бихте изложили тялото си на екстремни условия за дълго време, например, бихте ограничили приема на калории или бихте добавили много кардио към него.
Спестява ви повече мазнини от преди
Много често може да срещнете твърдението, че когато ограничите приема на калории, тялото ви започва да се защитава. Казват, че всичко, което ядете тогава, тялото започва да складира за по-лоши времена, под формата на мазнини. И дори да не се случи по време на самата диета, в момента, в който отново получите нещо нездравословно, то веднага отива към корема, бедрата или друга проблемна област.
За щастие това е лъжа. Тялото не работи така. Той има своите нужди да работи и в зависимост от това колко силно го поставяте, тези нужди се увеличават или намаляват. Разбира се, това се влияе и от други фактори, като пол, възраст и други подобни.
Тялото работи лесно. В момента имате ли нужда от повече енергия, отколкото сте снабдили тялото си с храна? В такъв случай той посяга към мастните си запаси. Ще дадете ли на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима в момента? В такъв случай, разбира се, ще спестите излишната енергия. Той изразходва само толкова енергия, колкото му е необходима.
Отрицателни ефекти от йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът е резултат от неподходяща и бърза загуба на тегло. Като отслабва за кратко време и след това отново наддава, тялото е изложено на много здравословни усложнения. Какви негативи носи със себе си и как се проявява?
Извличане на тежестта
Може би най-изтегляният симптом на йо-йо ефекта е качване на килограми. Но защо всъщност напълняваме? Не е само това. Това се дължи на хормона лептин, който регулира енергийната хомеостаза, т.е. баланса. Той е направен от мастните клетки и е отговорен за комуникацията с мозъка, че тялото има достатъчно енергийни резерви.
По принцип това означава благодарение на този хормон знаем, че сме сити. Така че, ако имаме по-малко мазнини, имаме и по-малко лептин. Ето защо сме гладни много пъти по време на диетите. Освен това, затова може да имаме прекомерен апетит след края на диетата.
Различни изследвания показват, че хората, отслабнали бързо, са спечелили 30 до 65% от първоначалното си тегло за една година. Дори се казва, че една до две трети от тях ще възвърнат първоначалното си тегло в рамките на пет години .
Повече мазнини и по-малко мускули
Много изследвания твърдят, че при йо-йо ефекта процентът на мазнините се съхранява два пъти по-бързо, особено в корема. Това не би бил такъв проблем, но когато отслабнете неподходящо, губите не само мазнини, но и мускули. С йо-йо ефекта обаче вие отново напълнявате мазнини, много по-бързо от мускулите.
Здравословни рискове
Както вече казахме, йо-йо ефектът е резултат от неподходящо отслабване. И това може да доведе до определени здравословни усложнения.
Сърдечно-съдови заболявания
Със сигурност знаете, че наднорменото тегло може да причини огромни промени в тялото ви, особено влошаване на здравето ви. Ако теглото ви често се променя, това може да доведе до това стесняване на артериите, и по този начин повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Високо кръвно налягане
Увеличаването на теглото, дължащо се на йо-йо ефекта, също може да доведе до високо кръвно налягане. Ето защо, според учените, трябва да сме сигурни, че имаме дългосрочно стабилно тегло.
Диабет
Някои изследвания предполагат това йо-йо ефект, респ. всяка фаза на отслабване и увеличаване на теглото, повлиява хормона на стреса кортизол. Повишеното му ниво от своя страна насърчава съхраняването на мазнини в корема, което от своя страна увеличава риска от диабет. Други изследвания опровергават тези твърдения. Всички обаче са съгласни, че непрекъснато отслабват и напълняват неблагоприятно въздействие върху нашето здраве.
Душевно здраве
Йо-йо ефектът се отразява и в психиката. След цялото отказване от различни лакомства и упорита работа, вдигането на ръката на кантара е наистина неприятен факт. Кой обаче би искал това? Тази въртележка може да има наистина неблагоприятни ефекти върху здравето като цяло, не само физическо, но и психическо.
Причини за йо-йо ефекта
За да избегнем йо-йо ефекта от отслабването, трябва да знаем причините за него. Само така можете да го избегнете. Какво са те?
- загуба на тегло твърде бързо
- малко упражнения при отслабване
- загуба на мускули по време на отслабване
- прекомерен прием на калории след диета
- повишен апетит към сладки и нездравословни храни след диетата
Нашият подход към отслабването често е грешен. Приемаме го като еднократно събитие, отслабваме поради специални случаи, но възможно най-скоро се връщаме към стария си начин на живот, тоест към стила, довел до печалбата. Но по този начин дълго време няма да запазим новото тегло.
Как да избегнем йо-йо ефекта
Йо-йо ефектът е сложна тема, която може или не да има последици в дългосрочен план. Така или иначе, всеки, който е беден, иска да избегне йо-йо ефекта. Но как да го направя?
Поставете реалистични цели
На първо място е необходимо поставете си реалистични цели, които постепенно можете да постигнете. Изберете по-малки цели, които ще бъдат по-лесни за постигане и няма да ви стресират излишно. Това ще ви мотивира да продължите напред. Също така създайте подробен план и задайте диетичните си менюта за седмицата например. Колкото по-подробен е планът, толкова по-добре.
С добре подбрани цели и план за тяхното постигане ще бъдете постоянно мотивирани и готови да успеете. И то за дълго време.
Примери за подходящи цели:
- Добавете повече плодове и зеленчуци към диетата
- Избягвайте тежки ястия
- ограничете простите захари
- прави адекватна физическа активност
- спете поне 6 часа, за предпочитане поне 8 часа на ден
Ще откриете, че след като създадете ефективен план за упражнения и диетична диета, килограмите ще намалят по здравословен и приятен начин. Освен това трябва да обърнете внимание на разнообразните менюта, защото балансираната диета е отлична не само за правилното отслабване, но и за вашето здраве.
Вместо краткосрочни планове, заложете на дългосрочни
Вашите цели и планове не трябва да бъдат краткотрайни. Повечето диети отнемат известно време, обикновено докато отслабнете. И какво тогава? Вместо тези краткосрочни планове, заложете на дългосрочни, за предпочитане на променете начина си на живот. Ако отслабнете бързо и след това се върнете към старите начини, с течение на времето предишното ви тегло ще се върне.
Не се занимавайте с всяка калория
Също толкова важен фактор за отслабване е знанието, колко калории да приемате дневно. Така че, ако ви е грижа да отслабнете възможно най-скоро, препоръчително е да преминете към така наречения калориен дефицит .
Подходящ е за отслабване контролирайте приема на калории и разхода, но много боли. Не забравяйте, че прекомерният контрол може само ненужно да ви стресира, което би довело до повишаване на нивата на кортизол и съответно до евентуално преяждане.
Намерете спаринг партньор - важността на подкрепата
Ако искате да останете в нещо, Спаринг партньорът може много да ви помогне. Затова споделете плановете си с близки и, ако е възможно, намерете някой, с когото да започнете да променяте диетата си и с когото да започнете да спортувате редовно.
Ще видите, че подкрепата е важен фактор, който ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.
Променете начина си на живот
Както вече казахме, може да бъде по-лесно и без неприятни последици. Променете хранителните си навици, започнете да се движите и се опитайте да се отървете от нездравословните лоши навици. Не само постепенно ще отслабнете, но и ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-силни, по-издръжливи и, разбира се, няма да се притеснявате за йо-йо ефекта.
Избягвайте бързите и радикални диети или преяждането. Просто намерете начин, който ви подхожда и се придържайте към него. Ще видите, че ще се чувствате по-добре със себе си. И то за дълго време.