Тук имаме февруари. Време е да погледнем отвъд първия месец на годината и да се запитаме дали сме доволни от работата си върху себе си? Можем ли да се придържаме към нашия ангажимент за отслабване? Тренирахме ли честно? Изпотихме ли толкова капки пот, колкото с добра доза ентусиазъм? Хранехме ли се според нашите представи? Ако е така, поздравления! …продължавай с добрата работа. Ако обаче отговорът ви е НЕ, имаме 8 съвета за вас как да започнете отново ангажимента и ентусиазма си да „правите нещо със себе си“. Ако не от януари, ще започнем през февруари:-).
1. Важният въпрос "ЗАЩО?"
Добре е да си зададете този въпрос, преди да започнете. И още по-добре, знайте отговора. Имайте ясна цел. Вземете лист хартия и химикал и напишете всички причини, поради които искате да отслабнете. Не посочвайте причините за съвет „съпругът ми, приятел“ го иска във всеки случай. Ако не сте убедени, че го искате, целта ви ще бъде краткотрайна. Друг добър съвет е - избягвайте да пишете дума, която трябва (напр. Трябва да отслабна, за да ...). Заменете го с думата „искам“. Пазете честно всички писмени причини. Връщайте се при тях, когато мотивацията ви падне. Те ще ви дадат огромна сила, продължете напред!:-)
2. Имайте план предварително
Ако имате поставена цел и знаете защо искате да я постигнете, следващата стъпка е планирането. Понякога е трудно да се съчетаят редица ежедневни задачи, свързани с работни задължения, семейство и т.н. Необходимо е да се определят приоритети и изобщо да се пропуснат по-малко важните неща. Планирайте предварително менюто или плана си за обучение и ще видите, че изведнъж всичко е по-лесно. Да, отново ще ви трябва писалка и хартия. Идеално е, ако създадете един цял тефтер, наречен "моят боен план":-).
3. Започнете бавно
Дори успешен бегач не е избягал маратон след седмица тренировки. Разделете голяма предварително определена дестинация на няколко междинни дестинации. Искате ли да започнете със здравословна диета? Започнете, като първо добавите зеленчуци в менюто, а по-късно премахнете пържените храни. Ако искате да започнете даден спорт, задайте правилото на „пет минути на ден“. Понякога дори малък тласък помага за постигане на големи цели. Поставяйте си една нова малка цел всяка седмица. Добавете още постепенно и пишете и пишете ...
4. Идеална среда и "инструменти"
Околната среда около вас може да окаже дълбоко влияние върху мотивацията, ентусиазма и настроението. Приложенията, които са неефективни, маратонките, които са изтъркани, и колите, които постоянно корумпират, изрично убиват мотивацията. Затова се мотивирайте, като си купите подходящи „инструменти“ и идеализирайте обкръжаващата ви среда. Понякога е достатъчно да си купите дрехи или маратонки, които вдъхновяват „за вършене“. Чрез закупуване можем да бъдем възнаградени и за определена постигната междинна цел. Между другото, заобикалящата среда никога няма да бъде идеална (винаги ще има колега, който ще донесе десерти на работа, или съпруг, който просто ще отпразнува рождения ден). Но въпреки всичко, си струва да продължите и да не се отказвате при първата стръв.
5. Запишете вашите резултати
Чудесен начин да поддържате високата си мотивация е да записвате резултатите си и да напредвате чрез фотография, въпреки че много от нас не обичат да позират пред обектива на камерата. В идеалния случай снимките се правят под същия ъгъл, облечени и по едно и също време. Ако все още не можете да говорите за тази стъпка, запишете поне резултатите си (като меню, загуба на тегло, мерки, изгорени калории, чувства и т.н.). Ще бъде доста бъркотия с това писане, нали? Въпреки това, отнема само малко време всяка вечер и щипка самодисциплина;-).
6. Вземете партньор със същата цел
Запознайте се с някой, който ще ви мотивира, когато се чувствате мързеливи. Някой, с когото можете да решите текущи проблеми. Някой, с когото ще вървите напред един с друг и ще обменяте мислите си по пътя към целта. Защото най-лошият убиец на мотивация е чувството на разочарование и чувството, че „вие сте сами в него и няма към кого да се обърнете“. Най-добре е да "заговорничиш" с женска банда, за да се тласнеш напред. Напр. има различни групи на портала Blue Horse или други портали.
7. Мобилни приложения
В момента на пазара има редица мобилни приложения, които ще улеснят пътуването ви и няма значение каква е вашата дестинация. Опитайте малко и може би това ще бъде вашата мотивация. Препоръчваме: Спортен тракер, Моят фитнес приятел, Nutriatlas и режим на пиене. Можете да ги изтеглите за няколко секунди и те могат да имат неизчислима стойност за вас.
8. Четете, четете и четете
Четете книги, списания, различни форуми и блогове в Интернет, които предлагат много видове и безкрайни идеи за вдъхновение. Защото новите идеи също изграждат мотивация. Напр. поставете нашия блог сред любимите си отметки или редовно гледайте и четете други отлични сайтове (www.cvicte.sk, www.vladozlatos.com, www.duanplichta.com и др.). Също така добър съвет за четене са книгите, които също могат да ритат правилно. Напр. за хранене От фитнес до кухня 2, Не знаете какво ядете, Пшеничен мозък, Пътят към по-здравословно, щастливо и по-успешно себе си.
Повторението е майката на мъдростта, така че нека го обобщим отново:
1. Купете си тефтер за важни бележки, свързани с вашата цел.
2. По-скоро имате всички причини, поради които сте решили да започнете.
3. Изгответе план за всяка седмица (кога ще тренирате, какво ще правите, как планирате да се храните ...).
4. Направете го бавно и добавяйте нещо допълнително към плановете си за хранене или упражнения всяка седмица.
5. След първите успехи се възнаградете. Не със сладка пръчка, но напр. хубава нова тениска за упражнения.
6. Запишете менюто си, чувствата си, резултатите, направете снимки ...
7. Свържете се с някаква женска душа, с която ще имате подобна цел и ще можете да се подкрепяте.
8. Ако вашият мобилен телефон го позволява - използвайте приложения, които ще ви помогнат да наблюдавате вашите резултати и напредък по време на тренировка или режим на пиене.
9. Купете книга за храненето, която ще накара всекидневния ви мотиватор да преследва целта си, докато чете.
10.Изчакайте и след успешен месец, след който ще видите резултатите и ще се почувствате фантастично, няма да искате да се връщате. Върнете се към старите начини.
Стискаме палци докато изпълнявате целите си!:-)