4-те

Започвам от понеделник!

Първият понеделник от Нова година е може би един от най-известните във връзка със загуба на тегло. В ранните седмици на януари фитнес центровете се пукат по шевовете и борбата срещу напълняването започва. Десети, петнадесет пъти.

Какво е, че не сме в състояние да постигнем повечето ангажименти многократно? Защо е толкова трудно?

Въз основа на 10-годишен опит в консултирането за отслабване, ще се опитам да отговоря на тези и подобни въпроси във връзка с новогодишните решения и ще ви посъветвам как да избегнете повтарящи се грешки.

1. Новогодишна грешка номер едно: Ако поема много ангажименти, може да не успея да изпълня всички, но поне някои със сигурност.

Препоръчвам да вземете максимум 3 резолюции. От опит знам, че има твърде много 5 или повече. Това се отнася както за ангажираността със загуба на тегло, така и за други теми, независимо дали са „големи“ ангажименти или малки неща.

В този случай важи златното правило, по-малко понякога е повече. Поставете по-малко цели и се фокусирайте върху тях.

Винаги е по-добре да изпълните ангажимента на 70% или повече, отколкото да имате 15 ангажимента, някои от които изобщо няма да бъдат изпълнени (хартията ще понесе много), а други на 5-10%. Колкото по-малко ангажимент, толкова по-висок е успехът.

В същото време препоръчвам ангажиментите да останат на лице. Независимо дали на екрана на компютъра, на хладилника или някъде на таблото с обяви. Това ще ви помогне да запомните приоритетите си, когато мислите ви привличат другаде.

Резюме: Направете максимум 3 резолюции. Колкото по-малко, толкова по-вероятно е да ги постигнете. Идеално, ако всеки от ангажиментите се отнася до различна област (семейство, начин на живот, работа).

2. Новогодишна грешка номер две: Отричам си лакомства. Тази година няма да ям сладкиши и няма да ям сладкиши и благодарение на това ще мога да отслабна.

Всяка строга забрана само наистина ни привлича към дадена дейност или нещо. В дългосрочен план елиминирането на някои от естествените компоненти на храната може да доведе до липсата на някои важни вещества в организма. Научно доказано е, че този начин на „функциониране“ е вреден за здравето и неустойчив в дългосрочен план. Обаче много малко хранения са явно неподходящи. Не е нужно да си отказвате нищо, най-вече става въпрос за това колко храна си отдаваме, колко често. Така че не забранявайте за постоянно нищо.

Друга ситуация е, ако сме наясно, че ако ядем дадена храна, няма да можем да спрем (така наречената задействаща храна). В такъв случай е подходящо временно да изхвърлим храната (като сладкиши) в нашата кухня за няколко дни/седмици. Не препоръчвам обаче да приемате това за даденост. Опитайте се постепенно да класифицирате проблемната храна за вас в малки количества.

Не познавам лично някой, който да е отрекъл любимата си храна за новата година и никога през живота си да не я е давал. Ако някой вече го беше отрекъл рязко и строго го избягваше твърде дълго, той имаше много по-голям проблем след това да се съпротивлява и „спира“, когато имаше слаб момент.

Резюме: Не забранявайте дългосрочните „нездравословни“ храни. Научете се да ги ограничавате. Ако се страхувате, че няма да можете да спрете да ядете някои храни, тогава временно ги изхвърлете, но постепенно ги добавяйте към диетата на малки порции.

3. Новогодишна грешка номер три: Ще се огледам, всеки ден ще слагам скуош, кросфит, нека изгарям колкото се може повече енергия и по този начин отслабвам по-бързо.

При отслабване упражненията помагат много и са полезни. Всяко добре изпълнено физическо натоварване, повече или по-малко взискателно, е от полза за нашето здраве. Честа грешка обаче в началото на новогодишните спортове е неподходящо избраната физическа активност.

От опит знам, че хората обикновено избират дейностите, в които четат, че изгарят най-много енергия. Но внимавай. Ако отдавна не сте спортували, важи просто правило - колкото по-интензивна и взискателна е дейността, толкова по-лошо. Рискът от нараняване е висок. Ако сте „отсечени в кръстовете седмица след новата година“, вие сте мотивирани. „Исках да започна“ и веднага се наранявам, няма значение.

Второто нещо е, че активността с висока интензивност причинява голям глад след тренировка. На следващо място, това е доста „болезнено“ и неприятно в началото и ние знаем, че нищо, което е изрично неприятно за нас и не носи поне малко удоволствие, или видимият ефект няма да ни трае дълго в живота.

Подходящите дейности включват: бързо ходене, идеално в обувки за бягане на равнина (на тартан, трева), нордик ходене (ходене с пръчки), ходене във вода, туризъм, ходене нагоре по стълбите. В идеалния случай обаче само нагоре. По-добре е да вземете асансьора надолу, за да спестите коленете и да сведете до минимум риска от нараняване.

Не препоръчваните дейности в началото на упражнението включват скуош, спининг, спринтове и всякакви спортове, при които се изпълняват в завой напред и с висока интензивност (дишате бързо и сърцето ви бие твърде бързо, повече от 140 удара в минута). Дейностите с висока интензивност са донякъде много полезни за здравето, но в идеалния случай в по-късните етапи на отслабване, когато състоянието ви се подобри.

Резюме: започнете с физическа активност с ниска до средна интензивност, т.е. 90 - 140 импулса в минута и го правете възможно най-дълго. Започнете да се изкачвате по стълбите възможно най-много и избягвайте скуош и спорт, където първо трябва да се наведете.

4. Новогодишна грешка номер четири: „Тази година поемам най-важния ангажимент да отслабна“. Това е достатъчно за мен, той е включен.

Колкото по-конкретна е вашата цел, толкова по-добре. Колкото по-абстрактна е целта, толкова по-трудно е тя да бъде постигната. Определете колко точно искате да отслабнете и точната дата и дори времето, в което искате да го постигнете. Впоследствие тази обща цел ще бъде преобразувана в по-малки „порции“. Изчислете колко кг означава всеки месец, в идеалния случай седмично, за да имате точна реалистична представа за това какво означава.

Например, ако целта е да загубите 20 кг/година, тогава = 1,6 кг/месец = 0,4 кг/седмица. Да знаете, че се опитвате да отслабнете с 0,4 кг/седмица е много по-добра идея и в крайна сметка такъв подход има по-висок ефект от абстрактния ангажимент „Ще отслабна тази година“.

Резюме: Запишете колко кг искате да отслабнете, на коя дата и час искате да го постигнете и изчислете необходимия напредък след седмици.

Допълнителен съвет: Отговорете на един много важен въпрос в началото:

Защо искам да отслабна? - Харесва ми тенис, но не мога да го играя, защото коленете ме болят заради наднорменото тегло. Бих искал да науча сина си да кара ски, но вече се чувствам неловко на ски и не искам той да ме вижда така a.i.

Знам, че има много причини да отслабнете, но колкото повече ги записвате, толкова по-добре. Ще видите колко много неща могат да се подобрят в живота и това ще ви помогне да преодолеете трудните времена. Този списък ще ви помогне, когато животът ви тества, ако сте сериозни.

Често срещам хора, които се опитват да наваксат в последния момент всичко, което са подценили през годината, и тогава това е за сметка на здравето и дългосрочната устойчивост. Направете го правилно този път и избягвайте да повтаряте същата грешка.