Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

  • световен

Точно навреме за тези новогодишни решения, Американски новини и световен доклад и група от 22 експерти в областта на диетата, храненето, затлъстяването, здравето на сърцето и диабета бяха разгледани и включиха 25 популярни диети за втори път. Миналата година това стана най-голямото уважение към най-добрата цялостна диета. Тази година US News обмисли пет нови хранителни навика в допълнение към 20-те, които те изследваха за пръв път през лятото - диетата на абс, най-чувствителната диета, диетата на Дюкан, диетата с плосък корем и макробиотичната диета.

За да актуализира реда на новата година, всеки експерт направи оценка на диетата относно нейния потенциал за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, пълноценна хранителна стойност, безопасност и потенциал за управление на диабета и. След това експертните оценки бяха стандартизирани, за да се създаде този списък с най-добрите диети през 2012 г.

Прочетете, за да разберете кой план е спечелил най-добрата цялостна награда и кой вариант може да е най-подходящ за вас през 2012 г.

Най-добрата цялостна диета: DASH диета

Точно както миналата година, той беше обявен за най-добрата цялостна диета. Разработена от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, диетата DASH е балансиран подход към храната, който изисква всеки, който се храни, да изчисли своите калорични и хранителни нужди, за да бъде лек към солта - и това е всичко. Акцентът върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни помага да отслабнете и да го поддържате, което намалява риска от диабет. Тъй като диетата е предназначена за понижаване на кръвното налягане, спазването на план за диета DASH е стъпка към здравословното хранене. И въпреки че диетата DASH не е специално създадена за отслабване, можете да предложите калориен дефицит, който да ви помогне да отслабнете.

Наследници: Терапевтична промяна на начина на живот (TLC), диета, средиземноморска диета

Най-простият хранителен план: Наблюдатели на тегло

, Известна със своята проста система от точки и значително по-слаб говорител, певицата Дженифър Хъдсън, тя спечели челната позиция в най-новата категория на американските новини тази година. Наблюдателите на тегло са спечелили точки за своята гъвкавост - не се планира храна извън обхвата, ако останете в рамките на зададеното индивидуално ниво на точки. Многобройни проучвания са установили, че този гъвкав подход работи и диетата с наблюдатели на тегло може да ви даде дори повече от лечението за отслабване с лекар. Хъдсън загуби 80 килограма с програмата.

Притежатели: Джени Крейг, тънък бърз

Най-добрата диета за отслабване: Наблюдатели на тегло

Проучване от 2008 г. в British Journal of Nutrition установи, че 60 процента от хората, които спазват диета, използвали наблюдатели на тегло, са успели да поддържат теглото си след една година след завършване на програмата. И повече от 35 процента са в състояние да поддържат загубата на тегло в продължение на пет или повече години. Този висок процент на успех както за краткосрочно, така и за дългосрочно отслабване е причината американските вестници да смятат Weight Watchers за най-добрия план, който да ви помогне да изтеглите. Изследванията показват, че освен проста система от точки, важна част от нейния успех е и общността на диетите, които участват в товара. Анализ на Annals of Internal Medicine установи, че диетите, които посещават седмичните срещи на наблюдателите на тегло, губят повече тегло и го държат по-дълго от тези, които не го правят.

Най-добри диети: Джени Крейг,

Най-добра диета за диабет: Най-голямата бедна диета

, Нискокалоричният план за феновете на телевизионното предаване е най-високата диабетна диета в САЩ, която се фокусира върху пълнозърнести храни, зеленчуци и други храни, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. В проучване на American Journal of Medicine изследователите установяват, че участниците в плана за най-голяма загуба намаляват нивата на A1C, мярка за кръвната захар. Подобно на участниците в състезанието, последователите на най-бедната диета ще получат курс за намаляване на храненето и упражненията, който отговаря на препоръките за управление и профилактика на диабета, определени от Американската диабетна асоциация. За да започнете диетата си, просто вземете 6-седмичен пътеводител за по-здрави и започнете да се учите от успехите на състезателни телевизионни предавания и създайте своя план за хранене и фитнес. За разлика от някои други диети, диетата с най-голям престой поема пакетираните храни от уравнението: Ако решите да спазвате тази диета, бъдете готови да приготвите всичко сами.

Наследници: DASH диета, диета на клиниката Mayo, диета Ornish

Най-добрата здравословна сърдечна диета: диета на Орниш

Разработен от Дийн Орниш, д-р, е супер ниско съдържание на мазнини, предимно вегетариански план, предназначен да обърне сърдечните заболявания и да повиши общото благосъстояние чрез медитация и други техники за намаляване на стреса. През 1990 г. Орниш и неговият екип от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско, Медицинското училище станаха първите учени, които показаха, че простите промени в диетата и начина на живот могат да обърнат сърдечните заболявания. Днес пациентите с висок сърдечен профил, като например, са приели съвета на Орниш да поддържат сърцата си здрави.

Ръководства: TLC диета, DASH диета, средиземноморска диета

Най-добрият план за здравословна диета: DASH диета

Диетата DASH, разработена от лекар, получи пет от пет звезди от US News заради хранителната си стойност. Както при новите Насоки за здравословно хранене на USDA (както е символизирано от иконата MyPlate, въведена миналата година), изключително гъвкавият план е богат на плодове, зеленчуци, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти и ограничава червеното месо, мазнини и сладкиши. Няколко проучвания подкрепят твърдението на DASH за понижаване и холестерол и подобряване на цялостното здраве, включително проучване от 2004 г. в Journal of Applied Physiology, което установи, че DASH е ефективен начин за лечение и профилактика на много хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и рак.

Ръководства: TLC диета, средиземноморска диета, диета на клиниката в Майо

Най-добра търговска диета: наблюдатели на тегло

Наблюдателите на тегло съвпадат на второ място само с най-добрата търговска диета, благодарение на техния безопасен, хранителен и лесен за следване план. Джени Крейг получи добра оценка за това, че е лесна за проследяване и води до краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Експертите обаче установиха, че Джени Крейг е скъпа, твърде зависима от пакетираните храни и предизвикателна за следване, когато се храни в ресторанти.

Притежатели: Джени Крейг, плашилото с най-високи доходи,

Пропуснете диетите през 2012 г.

Две от най-горещите диетични тенденции през 2011 г., палео и диети, класираха по пет във всяка категория в класацията на US News. .

Те спечелиха ниско класиране отчасти, защото диетите са твърде нови, за да се подложат на обширни научни тестове, и отчасти поради строгите правила и фази, които са част от всеки план. Палео диетата, известна още като диетата на пещерния човек, забранява всички зърнени храни и млечни продукти, докато диетата на Дюкан изисква последователите да спазват четири различни фази от диетата с различен прием на протеини и въглехидрати.