Трябва само да се издигнете до добра позиция с честно и продължително обучение. За да ускорите малко този процес, трябва да заложите на тренировка с висока интензивност, която ангажира повече мускули наведнъж, за да ви помогне да изгорите повече калории.
Досега това беше голям хит, но тази година трябва да бъде победен от друга новост под формата на упражнения във вода на специална дъска.
Когато видеоклипът за фитнес се появи за първи път в интернет, той имаше над 20 милиона гледания за няколко дни. Така Aquaphysical стана хит, преди инструкторите да започнат да го разпространяват сред обществеността.
Сърфирането като модел
Цялата идея е вдъхновена от сърфирането. Ако искате да останете на сърфа, трябва да имате перфектен баланс и да включите цялото тяло в него. Не всеки обаче има условия да може да практикува този спорт редовно.
Поради това авторите на aquaphysical се стремят да измислят заместител, който да изпълнява същата цел и да замести последващата дейност, свързана с поддържане на стабилност на вълните и плуване. Резултатът беше инструмент, който трябваше да имитира сърф.
Разликата е, че тази дъска има точната форма на правоъгълник и е по-голяма, за да можете да тренирате върху нея едновременно.
В оригиналната версия, която струва повече от 500 паунда, след това се надува и създава необходимата помощ, която се носи на водната повърхност. Той няма да се гмурка дори когато стоите на него, създавайки перфектна имитация на дъската за сърф.
Става дума главно за стабилност
Основното правило на това упражнение е да се поддържа стабилност. Тъй като дъската плава свободно по водата, трябва да укрепите мускулите си и да останете на нея. На пръв поглед проста операция е много трудна в действителност.
Представете си колко е трудно да практикувате дъски и сега включете в допълнение движението на повърхността, на която стоите, и че по този начин ще трябва да поддържате стабилност при всяка задача.
Аквафизичните упражнения са относително прости. Всичко обаче се усложнява от подвижната плоча върху водата, поради което първо ще трябва да намерите подходяща позиция за поддържане на стабилността и след това да се впуснете в техния дизайн.
Включвате в него цялото тяло
Първите аквафизични уроци винаги изглеждат малко смешни. Дори ако вече сте опитали сърфирането, това пак ще е нещо друго. Първо, просто трябва да се научите да стоите изправени.
Очаквайте да прекарате повече време във водата, ако тялото ви свикне. Но тогава ще научите правилната техника и ще се справите по-добре.
Основното правило е да включите цялото тяло в упражнението. Трябва да укрепите всеки мускул и не трябва да се отпускате. Благодарение на това ще тренирате всеки мускул наведнъж и по този начин ще оформите по-бързо цялата фигура.
Дори прости упражнения в този случай ще ви помогнат да изгорите повече калории и да укрепите тялото си по-добре.
Дори двустранно натоварване
Друго предимство на това упражнение е равномерното натоварване, което упражнявате върху тялото. Защото, ако искате да останете на дъската, трябва да ангажирате една и съща мускулна група от двете страни.
Няма да бъдете толкова изложени на риск от укрепване с дъмбели или нормална тренировка, че ще се отпуснете на една страна и няма да бъдете толкова тренирани заради това.
С aquaphysical вие също ще можете да постигнете много по-добър резултат за по-кратко време. След един месец упражнения можете да очаквате значително намаляване на теглото и особено укрепване на мускулите и качване на мускулна маса. Благодарение на това ще стартирате метаболизма си и ще отслабнете по-лесно.
Можете да изгорите 400 калории само като стоите
Броят на изгорените калории също говори сам за себе си. По време на половин час упражнения ще изгаряте повече мазнини, отколкото докато бягате и няколко форми на интензивни упражнения. Aquaphysical може смело да се състезава дори с взискателна тренировка.
Ако не сте правили нищо друго през този половин час, просто ще стоите на дъската и ще поддържате необходимата стабилност, ще изгорите 400 калории през това време. Това се равнява на същото количество време, прекарано в плуване, колоездене в предимно равен терен и двойна скорост на ходене, аеробика и интензивна домакинска работа.
Можете да тренирате и без инструктор
Можете също да посещавате уроци по аквафизика в Словакия. Поради по-голямата инвестиция в помощни средства, те са по-трудни за разпространение, но са много популярни. Той може да тренира навсякъде по водната повърхност. Обикновено се изпълнява в басейна, но през лятото можете да използвате и езерата и резервоарите. Можете също така да практикувате Aquaphysical у дома с обучителни видеоклипове.
Ако искате да избегнете голяма инвестиция в оригиналната дъска, можете да потърсите по-евтини версии, които могат да бъдат закупени главно в чужбина. Ако имате къща с градина и плувен басейн или добър достъп до езерото, можете да го направите сами. Същността на всичко е да научите правилната техника за укрепване на тялото и след това можете да се впуснете в други упражнения.