Ново упражнение на задника? Опитайте вибрация отстрани

Със сигурност всяка жена копнее за хубаво, твърдо и добре развито дупе. Често обаче се случва целият процес да се забави поради едностранно обучение, при което се редуват само основните упражнения.

дупе

Не бихте повярвали, но това често е причината, поради която укрепването стига до положението да седите пред телевизора, а оттам е много трудно да станете отново. За такъв случай винаги трябва да обогатите тренировъчния си план с нови упражнения, които ще направят обучението ви много по-забавно. В случай на обучение на задници, но вибрациите отстрани са много добър избор.

Основните участващи мускули

Основните мускули, участващи в изпълнението на това упражнение, включват големия, малкия, но също и средния седалищен мускул и дори похитителите.

Упражнение

Докоснете лявата страна и огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Поставете лявата си ръка под главата и дясната страна. Тялото ви трябва да е балансирано и е важно да не се навеждате напред или назад. Самото упражнение се извършва чрез бавно издърпване на коленете, докато петите ви са все още една върху друга. Упражнявайте се бавно и за момент, всеки път, когато движите коленете си на максимум, натискайте мускулите за момент. Повторете 12 до 15 пъти в 3 до 4 серии от всяка страна.

С какво да комбинирате трептенията встрани?

Както писах, трябва да практикувате, така че да го правите с радост и в никакъв случай без принуда. Затова включете упражненията в тренировъчния план, за да можете да ги използвате, за да упражнявате или целия крак (ако тренирате краката в даден ден), или цялото тяло (ако упражнявате тази форма на тренировка). Лично аз обаче винаги бих препоръчал да включвате клекове и удари за щателна репетиция на краката си. Винаги трябва да практикувате тези две упражнения и след това да добавяте нещо ново към тях.

Можете да изработите хубаво дупе само чрез упражнения?

Със сигурност не! Здравословната и балансирана диета винаги ще играе важна роля. Това означава увеличаване на приема на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци и намаляване на въглехидратите (особено бързите захари).

Редактирането на меню играе до 80% от успеха. Ако обаче наистина не можете да изместите диетата си, пак не трябва да забравяте за упражненията. Трябва да осъзнаете, че дори и малкото е повече от нищо.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Имам естествено по-обемисти телета. Тя може да бъде коригирана чрез практика?

Ако сте от хората с по-големи обеми, определено не сте точно ентусиазирани (особено що се отнася до жените).

Не се смущавайте от грешните упражнения

Упражненията са полезни за нашите сърца, помагат при отслабване и осигуряват много ползи за здравето.

Правилното дишане по време на тренировка е важно

Въпреки че му обръща малко внимание, дишането е критичен компонент на успешното обучение.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.