ЗАКУСКА - 08:00
Мармаладна багета
Нарежете багета и напълнете със 100 г извара и 1 чаена лъжичка сладко.
Сандвич със сирене и домати
Нарежете пълнозърнестата пшеница и намажете с чаена лъжичка маргарин. Нарязваме доматите на филийки и ги покриваме с боядисан кок. Поставете парче сирене отгоре.
Кисело мляко с плодове
Нарежете киви, портокал и половин банан на ситно и залейте със 100 г кисело мляко (Actimel).
Шоколад с плодове
Смесете 30 г шоколад с 1/8 л мляко, половин банан и половин ябълка, нарязани на ситно.
ЗАКУСКА - 11.00
Моркови с лимоново кисело мляко
Настържете 125 г моркови по-грубо. Смесете чаша нискомаслено кисело мляко с лимон, морков и подсладител.
Салата от манго
Обелете 150 г манго и нарежете на ситно. Смесете 125 г малини с манго и заедно с 2 супени лъжици лимонов сок и подсладител.
Тост с шунка и краставици
Поставете парче пълнозърнест тост в тостер и украсете с 50 г шунка. Обелете 125 г краставици, нарежете и ги разделете на препечени филийки заедно с 25 г смесени кълнове.
ОБЯД - 13:00
Обядът по тази диета трябва да се състои от мини ястия, пълни с витамини.
Картофена салата със сьомга
Сварете 200 г картофи, обелете и нарежете на филийки. Нарежете 50 г пушена сьомга, почистете половин ябълка и праз и нарежете на колелца. Изрежете връзките на копъра. Смесете всичко с картофи, сьомга, супена лъжица сметана и малко лимонов сок, сол и подправете.
Салата от кисело зеле и чушки
½ чист червен пипер и ябълка, нарязани на ситно, смесете със 150 г кисело зеле, чаша нискомаслено кисело мляко, сол и черен пипер.
Оризово-бананова салата
Задушете 30 г ориз, добавете парче ананас, ½ банан и половин круша. Смесете с ориз, ½ чаша нискомаслено кисело мляко, лимонов сок и подсладител.
OLOVRANT - 15. 00
Хляб с яйце и кълнове
Поръсете филийка пълнозърнест хляб с кисело мляко и отгоре поставете 2-3 листа маруля. Украсете с нарязано яйце. Поръсете 25 г нарязани кълнове.
Багет с манго и шунка
Нарежете багета и намажете долната половина с чаена лъжичка крем от кисело мляко и украсете с 50 г шунка и 100 г манго.
РАННА ВЕЧЕРЯ - 17.00
Рано вечерта под формата на помощ срещу следобедния спад. Имате избор:
- Чаша кафе с багет и 2 чаени лъжички сладко,
- Чаша чай с торта от стафиди и 1 супена лъжица масло,
- Капучино с лимонов пандишпан,
- бяло кафе с десерт,
- Чаша кафе с орехов сладолед.
ВЕЧЕРЯ - 19.00
Ябълково-морковен ориз с пуешко котлет
Сварете 30 г ориз в подсолена вода. Почистваме 175 г моркови и половината ябълка и нарязваме на ситно. Готвим моркови в половин чаша зеленчуков бульон - варете 7 минути, добавете ябълка и варете още 2 минути. Отцедете ориза, добавете морковите и ябълките. Запържете 100 г пуешко котлет в чаена лъжичка горещо олио от двете страни, посолете, подправете и сервирайте с ориз.
Зеленчуци с чили и сирене
За приготвяне ще ни трябват 75 г червени и жълти чушки, 200 г тиквички, 150 г пасирани домати, 1 глава лук, 1 филия сирене. Почистваме чушките, тиквичките и лука и ги нарязваме на ситно. Задушете в 1 чаена лъжичка масло. Към сместа добавете прецедени домати и оставете да къкри 5 минути. Нарежете на ситно 1 филия сирене и поръсете с храна.
Картофи с грах и шунка
Нарежете 125 г измити и почистени картофи и гответе в половин чаша зеленчуков бульон за 5 минути. Добавете 50 г нарязана шунка, 100 г замразен грах и 1 супена лъжица сметана и заври още веднъж. Поръсете с наситнен магданоз.
КЪСНА ВЕЧЕРЯ - 22:00
Кефир с ягоди
Разбийте 125 г замразени ягоди и смесете със 150 мл кефир.
Портокалово мляко
Смесете 100 мл портокалов сок със 100 мл обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка нарязан орлови нокти.
Малина извара
Смесете 2 супени лъжици сметана със сирене с 2 супени лъжици мляко и малко течен подсладител. Добавете 125 г малини и разбъркайте.
Кисело мляко от ананас
Нарежете на ситно 1 парче ананас и смесете с чаша нискомаслено кисело мляко.