Аеробиката укрепва сърцето, понижава холестерола, спомага за увеличаване обема на белите дробове и загуба на излишни килограми.

аеробика

За да имат усилията ви желания ефект, трябва да тренирате три пъти седмично. Това е оптималната честота, за да увеличите физическото си състояние и тялото да има достатъчно време да се регенерира едновременно.

Четири етапа на аеробика

Ефективният клас по аеробика трябва да се състои от четири фази. Първата е фазата WARM UP, която подготвя тялото ви за следващото упражнение. Той се разтяга, загрява и се настройва обикновена хореография за предстоящия клас упражнения. Фазата ЗАГРЯВАНЕ трябва да продължи около петнадесет минути.

Втората фаза е самото упражнение. Различаваме два вида аеробика - АЕРОБИКА С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ и ВИСОКОУДАРНО аеробика. АЕРОБИКА С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ е форма на аеробика, при която единият крак е постоянно на земята. Формата HIGH IMPACT се състои от упражнения, при които нито един крак не е в контакт със земята. Във фитнес центровете обикновено се срещаме с аеробика LOW IMPACT, която е разнообразена от няколко елемента на HIGH IMPACT.

Пазете се от колапс

Предпоследната част от урока е „успокояващата част“, ​​така наречената ОХЛАЖДАЩА част. На този етап от часовника пулсът трябва да се стабилизира под шестдесет процента от максималния пулс на трениращия. Успокояващата част трябва да продължи около осем минути. Преходът от упражнения към нормални през тази фаза е много важен. Ако спрем внезапно, сърцето ще изхвърли повишено количество кръв в кръвния поток, което ще се транспортира до мускулите. Това не би довело до достатъчно кръв към сърцето и би могло да рухне.

Разтягането трябва да бъде включено в края на всеки урок по аеробика, за да се разтегнат всички напрегнати мускули, за да се избегне болката, която повечето начинаещи изпитват в деня след тренировка.

Прочетете също:

Добър треньор

За разлика от йога или пилатес, упражненията за аеробика не се следват редовно, а се комбинират в различни хореографии. Стилът и сложността на хореографията зависят от въображението на инструктора, който води урока. Трябва да обърнете голямо внимание на избора на треньор. Но как да срещнем добър треньор?

Инструкторът просто трябва да ангажира човека лично, например с приятно поведение. Той трябва да обърне достатъчно внимание на треньорите, да разкаже какво се случва, какво укрепва мускулите, как правилно да изпълнява упражнението. Правилният треньор ходи сред хората, посочва грешки и ги поправя.

Трансформации на аеробика

Днес във фитнес центровете можете да срещнете няколко модификации на аеробика, като танцова аеробика, степ аеробика, кикбокс аеробика, аквааеробика и много други. Елементите на аеробиката също са част от други силови класове, по-специално като част от разгряващата част от упражнението.

За да бъде полезна аеробиката за вас, трябва да я тренирате правилно. Най-честите грешки са задържането на дъх или недостатъчното стягане на движенията. Хората, които извършват люлеещи се движения, също не се упражняват правилно. В същото време много хора подценяват окончателното разтягане.