сериозни

Сънят играе важна роля за поддържане на физическото здраве.

Участва в лечението и лекува сърцето и кръвоносните ви съдове. Продължаващата липса на сън може да застраши сърцето, да причини високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Сънят определено е приятно и релаксиращо занимание. Това е една от най-важните дейности за нашето психическо и физическо здраве. Ако затваряте очи поне за няколко часа всяка вечер, ще регенерирате тялото си и ще го заредите с енергия след дълъг и уморителен ден.

По време на сън в тялото ви се случват важни процеси - особено в мозъка -, които са важни за правилното ви функциониране.

Следователно липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми.

Сутрин след събуждане можем да усещаме проблеми по различни начини. Не можем да се концентрираме и сме изключително бавни. Когато повтаряте това всеки ден, нашето краткосрочно и дългосрочно здраве може да бъде нарушено.

Много години научни изследвания показват какво се случва с човешкото тяло, когато спим малко - или когато спим малко поради здравословни проблеми. Това изследване показва, че липсата на сън може да причини редица сериозни и животозастрашаващи здравословни проблеми.

В следващата част на статията ще се спрем на болести и опасни състояния, които могат да се проявят поради липса на сън.

Също така ще ви покажем 5 начина за подобряване на качеството и количеството на съня според препоръките на Националната фондация за сън.

1. Болест на Алцхаймер

В проучване от 2013 г., водено от Джон Хопкинс, изследователите стигнаха до заключението, че лошите навици на съня може да са причина за болестта на Алцхаймер.

Освен това е установено, че липсата на сън може да ускори хода на заболяването.

Това проучване е инициирано от предишни изследвания, които предполагат, че сънят е необходим за елиминиране на отпадъците - които се натрупват в мозъка и се наричат ​​"мозъчни отпадъци".

В проучването са участвали 70 души на възраст от 53 до 91 години.

При хора, които постоянно съобщават за лоши навици на сън, в мозъка е показано непропорционално количество бета-амилоид. Бета-амилоидът е съединение, което е пряко свързано с развитието на болестта на Алцхаймер.

2. Рак на простатата

В проучване на 2425 исландски мъже на възраст от 67 до 96 години изследователите установяват, че мъжете с проблеми със съня са по-склонни да развият рак на простатата.

Шокиращо, този брой се удвои, тъй като участниците съобщиха за оставащите проблеми със съня. Освен това изследователите са открили, че липсата на сън може да доведе до рак, който може да прогресира до късни етапи.

Изследователите отдават връзката между съня и рака на ниските нива на хормона на съня мелатонин.

Това е важен химикал за потискане на туморния растеж. Ако нивото е твърде ниско - обикновено при хора, които не спят - това може да ускори растежа на раковите тумори.

3. Сърдечно-съдови заболявания

Най-просто казано, лошият сън е ужасен за здравето на сърцето.

Недостатъчният сън отдавна е свързан със сърдечно-съдови заболявания. Учените обаче наскоро откриха по-голяма връзка от преди.

В 14-годишно проучване на 657 руски мъже, две трети от тях, които са претърпели инфаркт, са имали проблеми със съня.

Освен това хората, които съобщават за проблеми със съня, са били 2,6 пъти по-склонни да получат инфаркт и 1,5 до 4 пъти по-често да получат инсулт.

4. Затлъстяване и диабет

Много научни изследвания потвърждават връзката между диабета и лошите навици на съня.

Проучване, проведено в Чикагския университет, обаче разшири това твърдение и посочи, че диабетът предотвратява затлъстяването.

Изследователите са установили, че липсата на сън може да влоши натрупването на мастни киселини в кръвта, което се отразява неблагоприятно на нивата на кръвната захар.

В проучване на 19 мъже изследователите установяват, че тези, които спят само 4 часа в продължение на 3 нощи, имат по-високи нива на мастни киселини в кръвта си - до 30% по-високи от тези, които спят в продължение на 8 часа.

5. Суицидни мисли

Това твърдение е много изненадващо и тревожно. В проучване от 2014 г. на Станфордския университет изследователите установяват връзка между лишаването от сън и самоубийството.

По време на 10-годишното проучване 20 от 420 участници, които са се самоубили, съобщават, че страдат от лишаване от сън.

Накрая изследователите стигнаха до заключението, че хората, които нямат сън, са 1,4 пъти по-склонни да сложат край на живота си.

Освен това този риск се увеличава с възрастта и стреса.

5 начина да подобрите съня си

Съвсем ясно е, че сънят е от съществено значение за нашето здраве и релаксация. Това е много важна дейност, намалява риска от много заболявания и състояния.

Поради тази причина, ето 5 начина да подобрите съня си според Националната фондация за сън:

1. Разработете и поддържайте график за сън, за да ви е приоритет да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.

2. Почивайте всяка вечер преди лягане. Опитайте да изпълнявате рутинни дейности (като четене, медитация) както обикновено всяка вечер преди лягане.

3. Практикувайте този ден. Упражнението е основна дейност за подобряване на съня. Правете каквото е необходимо, за да раздвижите тялото си и да се изпотите.

4. Погледнете средата, в която спите. Стаята ви с подходяща температура ли е? Температурата му трябва да бъде между 16 и 21 ° C. Стаята трябва да е хладна, без светлина и шум.

5. Разгледайте възглавниците и матраците си. Допринасят ли те за добрия сън? Ако не, има много различни магазини с опитен персонал, който може да ви даде някои предложения за промяна.