Само на Diva.sk можете изключително да четете откъси от новата книга СВЕЖА диета, която освен препоръки съдържа и 55 вкусни и неизискващи рецепти.Благодарение на тях ще се научите да приготвяте отлични диетични ястия по здравословен начин. "От нашата практика знаем колко важни са рецептите. Те служат като трамплин, който помага да се вкарат принципите на здравословното готвене, така да се каже," в кръвта ", добавя Катарина Скибова.

тенденция

Няколко златни съвета как да се съпротивлявате.

Първите седмици отслабване са най-важното време за започване на отслабване. Затова се опитайте да съставяте ежедневното си меню само от храни от групата на активаторите и следвайте основното правило 3 + 2. Това правило е от решаващо значение от самото начало, тъй като помага за предотвратяване на пристъпи на вкус и глад. Ние подробно обсъдихме тази тема в предишни глави. Това, за което все още не сме говорили, е фактът, че понякога не се управляваме от ració, а от желанието за нещо добро. Вкусът към сладко, солено и всичко останало често е проблем при диетите, затова е добре да знаете какво да правите с него.

. сладък вкус

Бъдете готови за тази ситуация. Малка порция пресни плодове, евентуално в комбинация с нискомаслено извара, ванилия или канела, ще ви помогнат. Ще получите бърз, но отличен десерт сред основните ястия. Ако обичате шоколад, заменете млякото с качествено горещо кафе с високо съдържание на какао (70% и повече).

Наслаждавайте се на малки парченца и ги оставете да се разтворят на езика ви. Ще задоволите вкусовете си и, естествено, ще ядете по-малко. Но внимавайте! Горещият шоколад също има относително висока енергийна стойност!

През лятото, вместо калорична бомба под формата на попси или сладолед, направете свой собствен замразен, много по-малко енергичен десерт. Искате ли шоколад? Или кафе? Смесете нискомаслено кисело мляко с чаена лъжичка какао или разтворимо кафе, оставете го да замръзне и готово. Ако предпочитате плодов сладолед, пригответе освежаваща плодова каша. Смесете всеки вид плодове в количество приблизително 150 g и оставете да замръзне. Не добавяйте захар! Ако ви харесва топъл десерт, палачинките са добра алтернатива.

Просто направете малки промени в рецептата и по изключение можете да се отдадете на тях в последната фаза на отслабване. Поставете малко количество брашно в тестото, пропуснете захарта и долейте настъргани ябълки. Ако не сте доволни само от чиста палачинка, комбинирайте я с нискомаслена извара, бяло кисело мляко и пресни плодове. Този път пропуснете сладкото и шоколада. За да отслабнете, забравете за кифлички на пара, десерти, пудинги или сладкиши от закваска и бутер тесто.

За тях няма място в намаленията. Сладката храна е комбинация от мазнини, захар, брашно, яйца и мляко. Енергийната стойност се увеличава допълнително чрез добавяне на други съставки (конфитюр, шоколад, ядки). Такава храна е ясен инхибитор по време на загуба на тегло.

. солен вкус

Чипс, бисквити, пръчки, пуканки. в допълнение към високата си енергийна стойност те носят нездравословни мазнини. Солените закуски предизвикват пристрастяване, стига да ги имате пред себе си, не можете да спрете да ядете. Ядките са калорични, въпреки че е вярно, че съдържат много минерали и здравословни мазнини. Ако не искате да се откажете напълно от ядките, поглезете се с изключително малки количества или ги смесете в основното ястие. Предпочитайте несолени и непечени ядки. Зеленчукова салата със сирене и няколко парчета орехи или други ядки може да бъде вашата лека вечеря. Ядките съдържат мазнини, така че вече няма нужда да добавяте допълнително растително масло към салатата си.

Що се отнася до чипса, това са предимно продукти от брашно, пшенично нишесте и сушени картофи, приготвени с голямо количество нездравословно палмово масло, плюс това съдържат голямо количество сол. Ако търсите алтернатива, опитайте се да приготвите домашен лек чипс: нарежете картофите на тънки филийки, подправете ги със сол, раска, риган или розмарин и печете без масло върху хартия за печене. Солените крекери и пръчки изобщо не са подходящи по време на редукционния период. Пуканки и начос FRESH не поддържа диетата, дори в киното. Има много митове, че пуканките са подходящи за диети. Истината обаче е, че те имат същата енергийна стойност като чипса, единствената разлика е, че източникът на енергия в тях са предимно въглехидрати и в чипса мазнини.

Вижте още един откъс и рецепта от свежата диета книга.