Постоянството е от съществено значение при изпълнение на всякакви цели и промени. Ако следвате отделните стъпки, вашата визия за нов живот ще бъде по-ясна и целият път по-лесен, защото защо не го улесните.

живот

Ясна цел и подкрепа

Първо, необходимо е задайте мечтаната си цел и се подгответе за възможни препятствия.

,Без ясен план ще бъде трудно да се стигне до поставената цел и ако е така, пътят към нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив. От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си ", казва Мартина Дворжакова, диетолог.

Идеално е споделете цялото си пътуване с някой ваш близък дали с най-добър приятел, мъж или майка. Просто с някой, който или ще се присъедини към вас, или ще бъде минимален вашата психическа подкрепа и изповедник.

По времето, когато искате всичко да приключи, те просто ще ви кажат - НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ.

Помага много и за поддържане на целта запис на всеки един напредък. В крайна сметка малките неща образуват едно цяло и на вашето пътуване ще има много от тях.

„Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна ", съветва Дворжакова.

Редовна диета, пълна с протеини

Правилната диета не е свързана със спиране на храненето. Напротив!

„Основна, предпоставка за стройна фигура е здравословното, балансирано хранене. Ако искате постоянна промяна, яжте редовно пет пъти на ден в продължение на 2 до 3 часа и пийте достатъчно течности, така че тялото ви да не задържа вода и да изхвърля всички токсини “, обяснява диетологът.

Разбира се Яденето редовно не означава хранене през целия ден пържола с картофи. Всичко има своите правила.

„Когато намалим приема на въглехидрати и увеличим приема на протеини, това се променя и най-важното ускорява метаболизма ни. След около три дни такава диета тялото влиза в състояние на кетоза, което на практика означава, че започва да черпи енергия от складирани мазнини ", казва Дворжакова.

В комбинация с При редовни упражнения и достатъчен режим на пиене тялото започва да изгаря собствените си мазнини и ще отслабнете.

Въпреки това, по време на редовното хранене хората пропускат десетото или оловото. Важно е липса на чувство на глад и, обратно, не преяждане.

,Храната трябва да е наш приятел и не трябва да бъде стресираща. От друга страна, ако искаме да постигнем трайна промяна, не е достатъчно да "просто" ядем определен период от време редовно и балансирано, а да придобием хранителни навици за постоянно. Трябва да ги приемем като нов начин на живот и да го следваме възможно най-дълго “, съветва специалистът.

Свеж въздух

С всяко движение вие ​​сте на крачка по-близо до желаните цели за намаляване на теглото. Ако не сте привърженик на фитнес центровете, предпочитате бързо ходене или ходене, това също се брои.

Както се казва, винаги е по-добре да правиш нещо, отколкото нищо. Ако обаче искате да видите реални стъпки, трябва Дори самата разходка ще се превърне във вашата активна и редовна дейност.

Това е чудесен начин да изчистите главата си, докато просто я пълните дневен препоръчителен лимит от 20 000 стъпки.

Отпочинало тяло, отпочинал ум

Често се случва да напуснем работа уморен, без енергия и настроение. Ние сме в състояние просто да легнем направо в леглото, дори да не мислим за някакво упражнение или подготовка за вечеря.

Ето защо редовното отпускане и създаването на приятна атмосфера е много важно. Създайте своя дом вашето кътче на мира.

Извадете свещите, лампичките и любимата си книга и си направете чаша добър чай или какао. Важно е за момент спрете, забавете и се ориентирайте.

Ако правите това редовно, упражненията и по-здравословното хранене ще имат различно значение за вас. Време е посвещавате се на вътрешното си тяло и то се връща във вашето тяло под формата на енергия и по-голямо желание да преследват целите си. Особено тялото и умът ти много благодаря за това.