Изпращане от тини »17 януари 2013, 06:08
ПОНЕДЕЛНИК:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десети - ябълка, кисело мляко с овесени ядки
13:00 Обяд месо, ориз, зеленчуци + чай от коприва
15:30 Olovrant- мюсли бар, закваска, орехи
18:00 Вечеря - картофи с извара + чай от коприва
- не пишете тежести, но според мен менюто е добре по отношение на състава
ВТОРНИК:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десето - оранжево, бебе добро утро
13:00 Обяд- палачинки от картофи и тиквички + закваска
/ 1 тиквичка, 2 картофа, 1 чесън, 1 яйце, 2 ски. смес за приготвяне на брашно се запържва върху маслини. масла/
15:30 Olovrant-мюсли бар, киселина
18:00 Вечеря - пълнозърнест хляб с вила, зеленчуци + чай от коприва
- на този ден, по мое мнение, ще получите по-малко протеини, може би бихте могли да добавите нещо към десетия, например, да го сложите кисел и там. За обяд бихте могли да поръсите палачинките с малко нискомаслено сирене и ще изтече малко протеин. Но иначе готино. Не е нужно много масло, за да се изпържат отново палачинките, просто дайте по-малко, ако имате тефлонов тиган, така или иначе ще се оправи. Не трябва да плава в масло, дори в зехтин.
СРЯДА:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десето - бебе добро утро, оранжево
13:00 Обяд месо, ориз, зеленчуци + чай от коприва
15:30 Olovrant-мюсли бар, киселина
18:00 Вечеря - полистиролови колелца със зеленчуци и шунка, + чай от коприва
. Хм, не бих го давала на бебе добре всяка сутрин. Вие също имате сладко олово, така че те са имали пръчка, но това всъщност е само по-здравословно сладко. Може би можете да опитате да дадете данни вместо една от тези храни още по-нормално. Ако обаче ви помага, в противен случай не е сладко, оставете го така, не е толкова много захар, че би трябвало да навреди изключително много. Само че ако имате по-малко протеин в тези ястия, може да получите по-малко като цяло. Кога си лягаш? понякога не би ви изпратил тези 2-3 часа преди лягане или друга вечеря, например извара с дацим?
ЧЕТВЪРТЪК:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десети - ябълка, кисело мляко с овесени ядки, слънчогледови семки
13:00 Обяд - пълнозърнести спагети с риба тон + чай от коприва
15:30 Olovrant-мюсли бар, киселина
18:00 Вечеря - пълнозърнест хляб с вила, зеленина + чай от коприва
- хубаво е, просто се опитайте да редувате вилата с друга, защото след време тя ще ви изнерви. Можете да хапете тофу или дори яйца (печено от 2 яйца), някои бобови растения, соево месо, нискомаслено твърдо сирене.
ПЕТЪК:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десето - оранжево, бебе добро утро
13:00 Обяд - зеленчукова салата с тофу + чай от коприва
15:30 Olovrant- мюсли бар, слънчогледови семки
18:00 Вечеря - печено говеждо с гъби + пълнозърнест кроасан (2 гъби + 1 яйце, запържено в зехтин)
- Намерих както печеното;), така и тофуто;) страхотно
СЪБОТА:
9:30 Закуска- бебе добро утро + кисело
11:30 Десети - ябълка, кисело мляко с овесени ядки
13:00 Обяд- картофи с извара + чай от коприва
15:30 Olovrant-мюсли бар, мляко
18:00 Вечеря - полистиролови колелца със зеленчуци и шунка + чай от коприва
НЕДЕЛЯ:
9:30 Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, зеленчуци, чаша нискомаслено мляко
11:30 Десети - ябълка, кисело мляко с овесени ядки, орехи
13:00 Обяд- НОРМАЛЕН ОБЯД СЪС СЕМЕЙСТВО
15:30 Olovrant-мюсли бар, киселина
18:00 Вечеря - пълнозърнест хляб, риба тон, тофу, зеленчуци + чай от коприва
Мисля, че по принцип, добре, можете просто да се опитате да помислите два пъти преди други възможности, което е да се избегне твърде много монотонна храна. Но чудесно в началото на промяната. Колко планирате режима си на пиене?
в допълнение към такава диета, разбира се, спортувам, както следва:
11: 00-25 корема + 15 минути на стационарен велосипед (около 5 км)
15: 00-25 корема + 15 минути на стационарен велосипед (около 5 км)
19: 00-25 корема + 15 минути на стационарен велосипед (около 5 км) [/ quote]
движение хубаво, точно онези шлифовъчни машини, които може да сте в състояние да правите в 3 серии напр. след 10 и редувайте с тези упражнения за гърба. И ако можете по някакъв начин да добавите по-дълги разходки на чист въздух. Дори това време в болницата би било по-добре постепенно да се увеличава, отколкото ще управлявате, защото след около 30 минути трябва да започнете да изгаряте мазнини, така че такава активност при ниски аеробни импулси трябва да продължи поне половин час, още по-добре 45 минути, време и час. Разбира се, всяко движение е от значение и най-важното е, че трябва да започнете сравнително бавно, така че засега, добре, докато постепенно се затопляте и постепенно добавяте.