Заглавия

Сряда, 30 юли 2014 г.

Синини след тренировка

синини
Лято е. Ние, жените във фитнеса, искаме да покажем тези малки телета, надничащи квадрицепси и две топки, наречени дупе. Единственото нещо, което ни пречи да показваме на света нашата упорита работа, са онези грозни лилави петна по краката ни.
Слагаме по-високи тежести, правим повече повторения, страдаме от болка с еуфория и се прибираме щастливи вкъщи. Упражненията обаче носят и определени рискове под формата на наранявания. Много от тях могат да бъдат избегнати с правилната техника, подходящи обувки и дрехи или хранителни добавки. Въпреки това, спонтанните натъртвания не могат да бъдат предотвратени в много случаи. Можете да разберете в днешната статия защо са създадени, какво да правите с тях.

Какво представляват синини?
Натъртване или натъртване кърви под повърхността на кожата. Синината отначало е лилава, но постепенно се превръща в зелено-жълта. Това е резултат от биохимични промени в кръвта, които правят синини. Хематомите (синини) са естествена последица от кървенето на кръвоносните съдове в околната тъкан. Размерът им е в пряка зависимост от количеството кръв, което се влива в тъканта.

Как възниква?
При здрав човек лилаво петно ​​по кожата се появява след нараняване или други механични повреди.

Но аз не уцелих!
Спонтанното образуване на синини обаче е много често, или образуването им само след „поглаждане“. Многократното възпаление на вените и натъртванията показват възможни заболявания на венозната система. Ето защо е важно да не отлагате прегледа с лекар. Всъщност не бива да махате с ръка „това е просто натъртване“, тъй като това може да е по-сериозен проблем от „просто“ лошото съсирване на кръвта. Прекомерното натъртване от различна степен, без видима причина, може също да означава рак.
Увеличеното разкъсване на вените обаче може да не означава веднага фатално заболяване:). В света са се родили хора, които просто имат предразположение към него - крехкост, повишена чувствителност на венозната стена. Резултатът често са неизправности като: т.нар малоценност на венозната стена, в резултат на което може да има свръхналягане в повърхностната венозна система или напр. нарушения на кръвосъсирването.
Парадоксално е, че повече жени, отколкото мъже, трябва да се справят със синини. Както вече знаем, образуването им може да възникне не само по време на механично въздействие, но и при повишено физическо натоварване или пренапрежение.

Синини от тялото
". но и с повишено физическо натоварване или свръхсилна сила." И ние сме у дома! Не само жените страдат от стрии и натъртвания. Джо Вайдер създаде свят на културизъм, който остави отворен за всички. Повечето от хората, които не отхвърлиха поканата му, влязоха там със същата цел - да не бият повече малките. Но мускулният растеж боли, но понякога сакраментална сила!

Във фитнеса редовно сме изложени на риск от разкъсване на мускула (а също и на кожата, като в този случай се образуват споменатите стрии). Това може да възникне по три причини. Първият е "студеният" мускул, който трябва да направи максимума си от нулево натоварване. Можете да предотвратите това, като загреете и постепенно увеличите натоварването. Но втората причина е по-често - мускулът работи максимално и ние продължаваме да продължаваме ( които не биха познали възхитителното усещане, когато натиснете последното повторение и се чувствате сякаш някой просто преминава през верижен трион след квадрицепс: 3 ). Последният вариант е, когато си правите бицепсово повдигане, някой идва и точно в момента на максимално мускулно напрежение ви удря след него.: Д

Мускулното увреждане се открива чрез силна болка. Синината разкрива дали е настъпило разкъсване и последващо кървене. Възможно е обаче болката да не ви е ударила. Например, когато мускулът на бедрото на футболист се разкъса, въпреки че той може да усети къде точно се намира в средата на бедрото си, синината обикновено не се появява там. Мускулите са разположени в обвивка, в която кръвта тече до точката, където мускулът се отваря и следователно синината се появява, например, под коляното. В случай на разкъсан гръден мускул, той може да е около рамото.

Как да помогна?
Най-доброто нещо е да не правите нищо. Това означава да не хващате, да не масажирате, да не загрявате ( трябваше да го направиш, когато отидеш на практика ) Но ако не направите толкова голямо „нищо“, приложете студен компрес на мястото на нараняването, което ще забави кървенето в пукнатината. Най-добре е да приложите хепаринов мехлем заедно с нестероидно антиревматично лекарство върху засегнатата област (прилагам хепароиден маз). Не забравяйте, че това може да се случи и когато е необходима операция, затова посетете лекар.

Страхотен съвет от Марош Бендик (личен треньор, www.bodybuilding.sk)

  • В началото на упражнението е важно да загрявка. Започнете с основни упражнения, предпочитайте упражнения със собствено тегло, упражнения с ниска интензивност, ниско тегло и по-голям брой повторения.
  • Нови предизвикателни упражнения класифицират към обичайния ви състав бавно.
  • След тренировка тя играе важна роля разтягане. По време на мускулна работа мускулните влакна се свиват, така че мускулите са склонни да се съкращават. Благодарение на разтягането можете да разтегнете мускулите до първоначалното им състояние, което има положителни ефекти върху измиването на метаболитни отпадъчни продукти, генерирани по време на интензивна мускулна работа.
  • Не забравяйте да пуснете и двете кардио упражнения, например на бягаща пътека или стационарен велосипед. Това упражнение се характеризира с упражнения с ниска интензивност, отделете време за около 10 - 20 минути.
  • Той също играе важна роля регенерация след тренировка, която служи за ускоряване на възстановяването на мускулните клетки. Това може да бъде масаж, престой във водна среда, джакузи, плувен басейн, сауна.
  • Те също са важни правилно интернат, начин на живот а психохигиена.