Здравеопазване и медицина Видео: Направи си сам нощен рутинен живот хакове! 30 „Направи си сам“ - грим, здравословни рецепти и декор на стаи (февруари 2021)

Хранително балансирана диета и поддържане на върха на емоционалните ви нужди дълъг път, за да сведете нощната закуска до минимум. Развиването на здравословни навици също е от ключово значение за поддържане на загуба на тегло.

Нощните закуски не винаги са вредни, но ако разберете причините за късно вечерно хранене и след това коригирате диетата си, вероятно среднощният ви вкус ще бъде намален или елиминиран и загубата на тегло може да премине с пълна пара.

закуски

Изглежда просто, много хора преяждат вечер, защото не са им свършили достатъчно калории през деня. Пропускането на закуската, започването на деня с храни с високо съдържание на захар и ограничаването на храната, за да отслабнете, правят невъзможно тялото ви да остане до по-късно вечерта.

В допълнение към глада, нощните деликатеси могат да дойдат от скука или навик. „Емоциите и чувствата като депресия, тревожност, тъга и фрустрация също причиняват хранене, особено при хора, които не са разработили здравословни стратегии за управление на негативни емоции“, казва Кати Леман, RD, личен треньор и собственик на NutriFit, Inc., консултант по хранене в Glen Ellyn, Ill.

Leman също така отбелязва, че всякакви положителни психологически ефекти от храненето са склонни да се износват бързо, като човек има пълен стомах, стресираща храносмилателна система и безскрупулен сън през нощта.

„Яденето през нощта, когато не сте гладен, подхранва порочен цикъл“, казва д-р Мишел Мей, автор на „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете: Как да прекъснем цикъла си на ядене-повторение-повторение“. „Събуждате се сутрин, чувствате се виновни и не сте гладни за закуска, така че цял ден гладувате, за да платите за покаяние и отново през нощта, или до средата на сутринта се галите, за да хванете нещо в отделението - най-вече понички или гевреци - което започва със спирала надолу от преяждане и чувство за вина, което продължава отново през нощта. "

Нощна закуска: Спешна борба

За да отблъснете желанието да се храните през нощта и да се придържате към него, оставете метаболизма си да работи през деня и приемайте достатъчно дози плодове, зеленчуци, здравословни зърнени храни и протеини. След това, ако се появи желание за нощна закуска, Dr. Мей препоръчва да попитате: „Гладен ли съм?“ Предлага да се търсят физически признаци, че имате нужда от храна. „Метаболизмът ви няма да спре в 19:01 ч.“, Казва Мей. "Проблемът е, че повечето след хранене не са готови, защото имате нужда от гориво, така че калориите, които консумирате, се съхраняват."

Храненето от скука или навик може да бъде контролирано чрез въвеждане на ново хоби, което да държи ума ви ангажиран. Шиене, четене и игра на карти са добри варианти. „Намирането на алтернатива може да помогне за създаването на друг навик, който не включва храна“, казва Леман.

Емоционалното хранене е по-малко взискателно за потискане. Точно както намирането на ново хоби се занимава с ума ви, това също ще ви помогне психически да се отделите от стреса на деня си. Друга стратегия е да се намери начин да се улесни промяната на темпото през нощта. Вечерна разходка, йога и пиене на билков чай ​​са ефективни начини да преминете в спокойно състояние.

Нощна закуска: Пригответе се

Много хора смятат, че яденето късно през нощта води до наддаване на тегло, но не когато ядете, е важно, а какво и колко ядете. Ако установите, че сте наистина гладни късно през нощта, изчакайте 10 минути, докато акцентът бъде премахнат от храната, тогава, ако желанието не бъде премахнато, изберете малка порция здравословни нощни закуски като кисело мляко, плодове, пуканки, оризови сладкиши, нискомаслено извара, пуешко месо от пуйка или бисквити и нискомаслени сирена. Леман казва, че „понякога някой може да отложи припадъка по-късно“.