С правилната техника u Скандинавско ходене ние се ангажираме до 90% всички мускули. Често срещате групи, които не ходят никъде и не си затварят устата при ходене - затова много хора се увличат от този атрактивен спорт.
Раждането на скандинавското ходене - „скандинавското ходене“ може да бъде ясно идентифицирано - произхожда от скандинавските страни (официално във Финландия през 1930 г.) като лятна тренировка за местни скиори. С течение на времето тоягите се превърнаха в тренировка в планината и скоро в помощ на туризма. От скандинавското ходене се развиха и други алтернативи на движение с пръчки - Nordic Runwalk, Nordic Blading, Nordic Snowshoeing, Nordic Cruising, Nordic Running.
Употреба:
- движение на цялото тяло
- регулиране на стойката;
- релеф на коленете, ахилесовите сухожилия и ханша
- повишаване на фитнеса
- ефективно отслабване
- психическа почивка
- отлично обучение за бегачи (начинаещи и напреднали)
Друго неоспоримо предимство е пространството, в което се занимавате със скандинавска ходене, т.е. навсякъде по света. Благодарение на това вдишвате чист въздух и можете да се насладите на спиращи дъха гледки към планинските хребети или да наблюдавате гъбите по горската пътека в долината. Е, ако по-дълбоката природа не е под ръка, градски парк или брегова линия ще са достатъчни.
Както при ходенето, бягането или колоезденето, вие сами избирате дължината на маршрута и терена и по този начин определяте трудността. Можете да отидете там, където очите ви водят, точно зад носа или по пътя към любимата ви перспектива. Навсякъде.
Да науча правилна техника на ходене и бягането е съвсем просто, но трябва да обърнете внимание на няколко основни момента. По същество това е същата техника, която използвате за ски бягане:
- тяло леко наклонено напред
- движението на ръцете идва от раменете
- отскачате от пръчките (не просто слагате една до друга) - пръчките трябва да останат зад вас
- редувайте хватката последователно (преди повдигане) и хващайте пръчките отново (преди поставяне и подскачане)
Трябва ви скорост на ходене регулирайте наклона на тялото (колкото по-бързо, толкова по-наклонено) и честота на потупване.
Благодарение на пръчките ще бъде по-лесно да преодолеете хълмовете и постоянно ще увеличавате физическото си състояние. Тъй като ангажирате мускулите на цялото тяло, това е един от най-здравословните спортове. С правилната техника ще преглъщате километри като на бягаща пътека - независимо дали сте трениран спортист или с по-висока честота на движение, просто започвате.
За скандинавска разходка и пътека за бягане се нуждаете преди всичко от висококачествени ударопоглъщащи щеки и подходящи маратонки, които ще ви предпазят от наранявания от лоши стъпки. Подходящо е спортно облекло, при което няма да бъдете ограничени в движението, а в същото време ще отвежда потта от тялото. През студените месеци не забравяйте да носите ръкавици, дори и само в джоба си - за всеки случай. За по-дълги разходки изберете бягаща раница или чанта за бъбреци, за да можете да поддържате режим на пиене.
Как да изберем пръчки?
Изберете пръчки според височината на вашата фигура (определя височината на пръчката), теглото на фигурата (определя материала на пръчката), начина на използване (определя височината и материала) и вида на пръчката (телескопична/фиксирана дължина). Правилната дължина на бухалките достига приблизително до центъра на гърдите.
Внимавайте, щеките за скандинавско ходене са забележимо по-къси от стълбовете за северно бягане. По същия начин, типовете с по-малко представяне (и напредналите възрастови категории) трябва да търсят по-кратки клубове по-рано - движението с тях няма да бъде толкова динамично, но ще спестите много енергия.
Обща формула за изчисляване на дължината на клубовете на Скандинавското ходене е: височина (см) х 0,68 = височина на тоягата.
Формула за изчисляване на дължината на пръчките Nordic Runwalk е: височина на тялото (cm) x 0.78 (± 3 cm) = височина на клуба.
Формула за изчисляване на дължината на пръчките Северното бягане е: височина на тялото (cm) x 0.78 (+3 до 5 cm) = височина на бухалката.
Ако имате проблеми с раменната става и шийните прешлени, вместо това си купете долни пръчки. Ако нямате проблеми и ще тичате често с пръчки, не забравяйте да си купите по-високи пръчки.
Внимавайте за трекинг щеки. Трекингът ще се развява като стълб за ски спускане. Северните пръчки обикновено имат примка като ръкавица (поставяте длан в нея), която държи по-добре на ръката. Върхът на скандинавските клубове е тъп, върхът на прехода е остър.
Придържайте материали
Алуминиеви и фибростъкло пръчки:
Алуминиевите пръчки са най-тежките и с най-ниско качество. Точно както пръчките от фибростъкло не са пружинирани, така всички удари и удари трябва да бъдат поети от ръцете ви (ако са пружинирани, те обикновено се състоят от няколко парчета и определено не бихме хвърлили ръка в огъня за живота на повечето стави - а много зависи от производителя).
Този тип пръчки са подходящи за начинаещи, които искат пръчки на възможно най-ниската цена и за тези от вас, които приемат скандинавското ходене като лесна разходка с приятели, а не като пълноценна заместител на тренировките за бягане.
Въглеродни пръчки:
Колкото повече въглерод в пръчката, толкова по-добре. Пръчката е по-лека, по-твърда, по-добре държи посоката (не се накланя) и ударите не преминават в тялото ви. Произвеждат се от 20% до 100% въглеродни пръчки. Процентът на въглерода във въглероден прът се определя от CI (въглероден индекс). Например CI 550 означава, че в пръчката има 55% въглерод. Пръчки от този материал заслужават всеки, който иска активно да подобри физическото си състояние.
За въглеродни пръти, колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече въглерод трябва да съдържа пръчката - Те ви държат по-добре и амортизират перфектно движението ви. Ако искате прилични пръчки, на които можете да разчитате за отслабване, бягане и като цяло по-тежки товари, изберете стикове, които са поне 40% въглерод.
Те са по-добре сгъваеми (телескопични) или плътни пръчки?
Телескопичните стълбове, разбира се, са по-компактни. Прикачвате ги към раница и ура за пътувания. Освен това можете да ги настроите точно според текущите условия - по-къси за бавно, лесно ходене, по-дълги за офроуд и бягане. Може да изглежда, че нищо не може да ви спре да купувате сгъваеми пръчки, но е точно обратното.
Телескопичните стълбове никога няма да имат трайност и качество на изработка като плътни стълбове. Твърдите пръчки обикновено имат по-добра амортизация и няма да доведат до падане, ако ги затегнете неправилно (пръчките могат да се плъзнат в неподходящ момент и да не служат като опора).
Искате ли също да избягате в широкия свят след четири? Ето колко смело е - който иска да бяга по-добре, винаги ще намери пръчки при нас!