Много хора мислят така корем или наклони те са единственият път към оформен, плосък и стегнат корем. Това обаче не е съвсем така. Фитнес треньорът заявява, че макар тези упражнения да са полезни, те представляват огромно натоварване на гръбначния стълб и когато те не се справяш съвсем правилно, напрягате гръбначния стълб повече от самите коремни мускули. Освен това неправилният дизайн също може да нарани гръбначния стълб. Въпреки че тези упражнения са много напрегнати, те не работят толкова ефективно, колкото другите упражнения. Ако искате бързо да отслабнете със стомаха си, заложете на това и резултатите ще дойдат много по-рано.

Като начало - изпънати назад и коленете възможно най-високо

фитнеса

Ако имате опънат гръб и повдигнете коленете си възможно най-високо, това движение е перфектно коремна мазнина горелка. И накрая, изпитайте сами как ще почувствате коремните си мускули само след 15 минути такова движение. Винаги се качвайте по-бързо нагоре и надолу бавно. 15 на ден и изгаряйте 200 калории. Ако нямате време за други упражнения, правете такава загрявка два пъти на ден и резултатите няма да ви чакат - по-стегнат корем и красиви бедра и седалище.

Упражнения за мек корем, които не нараняват гръбначния стълб

Коленете заедно

Можете да направите това упражнение в две версии. В легнало положение - по гръб, повдигане на коленете и опит за притискане възможно най-близо до гърдите.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Вторият вариант е да правите упражнения в изправено положение. Опитвате се последователно да приберете едното и другото коляно възможно най-близо до гърдите си. Важно е гърбът винаги да е изпънат.

Това упражнение ще замени 100 корема

Това упражнение, наречено дъска, може да изглежда просто, но далеч не е просто. Цялото тегло на тялото лежи върху пръстите на краката и предмишниците. Принципът на правилното упражнение е балансиран гръб, глава на около 30 см над земята и седалище на височина на главата. Повторете упражнението 3 пъти на ден в продължение на 60 секунди. Постепенно издръжливостта ви в това положение ще се увеличи, когато достигнете 3 минути вкус, ще замените 100 корема. Освен това, това упражнение е идеално и за бедрата и мускулите на гръбначния стълб.

Ако не понасяте плоска дъска, започнете под ъгъл наклонена дъска

За разлика от класическия дъска, когато тялото е в хоризонтално положение (успоредно на подложката) в това положение, тялото е в наклонено положение, но с изправен гръб. Ключът към успеха е да останете в същата позиция.

Наклонени и напречни коремни мускули в една стъпка

За това упражнение ще ви трябват гири. Редуваме последователно коленете си до него. Винаги когато повдигаме коляното, ние също повдигаме двете ръце с дъмбели, така че изпънати заедно над гърдите. Винаги стоим в това положение за 10 секунди и сменяме краката си. Не забравяйте, че другият крак никога не е изцяло положен на земята, той изобщо не трябва да докосва земята.

Крака-ръце

В това упражнение първо повдигаме един крак последователно, с изпънати ръце и ги държим диагонално над земята. Във втората стъпка вдигаме изпънати крака и ръце.

Как и колко да спортувате?

Упражнения, с изключение на дъската, трябва да повторите поне 30 пъти подред и да редувате всяка серия с 30 секунди почивка. Препоръчително е да спортувате 2-3 пъти на ден.

Възможно е и по време на работа

Необходими са редовни тренировки и строги диетични ограничения, за да се отървете от стомашните си мазнини, които могат да се установят там наистина упорито, веднъж завинаги. Ако работите в моделирането, можете да култивирате такъв начин на живот, за повечето жени и мъже това е почти невъзможно. Съчетаването на работа и други отговорности с редовни упражнения, купуване на специални храни и приготвяне на годни ястия е предизвикателство за обикновените хора. Затова опитайте упражнения от фитнес гуру Дениз, които също са подходящи за офиса.

1. Прегърнете коленете си

На пръв поглед просто упражнение, което е ефективно върху проблемната долна част на корема. Седнете равномерно и последователно придърпайте коленете си към гърдите, като ги прегръщате с ръце, за да засилите придърпването.

2. Повдигнете коленете

Седнете на ръба на стола и дръжте подлакътниците с ръце. Повдигнете краката, които сте свързали към гърдите, и не ги бършете.

3. Повдигнете коленете в страни

Това упражнение е подобно на упражнение номер 2, но с тази разлика, че трябва да се обърнете настрани, за да укрепите страничните коремни мускули. Бъдете нащрек и не забравяйте да разменяте страни.

4. Завийте настрани

По време на това упражнение не ангажирате краката, а торса и раменете. Седнете с леко раздалечени крака, сгънете ръце в лактите и се обърнете настрани.