няма

Свързани теми

Имате ли гума около кръста? Според експерти това е „стресиращ“ корем, а виновникът е хормонът кортизол, който може да допринесе за образуването на мазнини в тази област.

Ако тялото ви е доста добре оформено, но не можете да се отървете от гумите около кръста си, начинът ви на живот може да е пълен със стрес. Поне така казва здравният експерт Джаки Уикс.

Опасна висцерална мазнина

Според Уикс при високи нива на хормона на стреса кортизол мазнините се съхраняват в стомаха. Това е интраабдоминална, висцерална мазнина, която обгръща вътрешните органи. Ако имате излишък от тази мазнина, това може да ви застраши повече от подкожните мазнини. Висцералните мазнини са тясно свързани с хиперлипидемия, по-високи нива на мазнини в кръвта. И това води до сърдечно-съдови заболявания, както и до диабет. Само диетата не е достатъчна, за да се отървете от тази мазнина. Според експерт, за да разрешите проблема, трябва да комбинирате техники за здравословно хранене и управление на стреса.

Повече ▼:

Какво прави кортизолът, когато сте под стрес?

Кортизолът се образува в кората на надбъбречната жлеза и е необходим, за да станем сутрин от леглото, така че нивото му е най-високо сутрин. През деня имаме нужда от него за мотивация и концентрация. Освен това се освобождава по време на тренировка или остър стрес, т.е. при стресови ситуации. Неговата роля е да регулира енергията, като избира правилното количество въглехидрати, мазнини или протеини, от които тялото се нуждае, за да отговори на физиологичните изисквания, поставени върху него.

По време на освобождаването на кортизол тялото се залива с глюкоза, така че мускулите да имат непосредствен източник на енергия. Освобождава се и инсулин, така че глюкозата да не се съхранява като мазнина, а веднага да е на разположение за незабавна употреба. Когато стресовата ситуация се разреши, хормоналният баланс се възстановява.

Ядем повече, отслабваме по-трудно

Но е различно, ако живеете в постоянен стрес - имате лош шеф, напрегнати семейни отношения, притеснения за финанси или други проблеми, които не можете да разрешите бързо и окончателно. Поради постоянно напрежение, по-високите нива на кортизол могат да продължат. В резултат на това може да се почувствате парализирани, постоянно уморени или наранени. Може също да имате тревожност, депресия или трудности при вземане на решения, концентрация или сън.

Експертите са установили, че повишените нива на кортизол стимулират апетита и са особено свързани с по-висок прием на калории при жените. В допълнение, хроничният стрес според проучванията засяга имунната система, повишава кръвното налягане, риска от сърдечни заболявания и може също да причини проблеми с проливането.

Съвети за това как да смажете кортизола и да отслабнете

Джаки Уикс препоръчва няколко ключови начина за балансиране на повишения кортизол със здравословна диета и намален стрес.

  1. Яжте храни, богати на хранителни вещества - зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени протеинови храни. Например печени или задушени зеленчуци с постно пилешко или филе от сьомга, пресни домати и босилек със зехтин, краставици, поръсени с копър. Повечето плодове и бобови растения, ядки, кокосово и авокадово масло, чай, кафе също са добри.
  2. Малко по-малко здрави - Можете да използвате и бекон, вино, шоколад или масло, но само в малки количества. Ако не можете да си простите, вземете малко алкохол, сметана, пържени храни, чипс, сладкиши или висококачествено месо. Въпросът е, че ако сте забранили любимите си, макар и нездравословни храни, нивата на стрес няма да паднат толкова лесно.
  3. Преминете през 10 000 стъпки на ден - Разходките не само са чудесен начин за изгаряне на калории, но и ще ви помогнат да изчистите главата си. Това става чрез увеличаване на нивата на химикали в мозъка, като серотонин, допамин и норепинефрин, които са от съществено значение за доброто настроение. 10 000 стъпки на ден звучи много, но ако се движите бързо, би трябвало да можете да го направите след половин час.

Поглезете се с обикновена баня

Редовното отпускане в приятно гореща вана намалява нивото на кортизол. И може би всеки може да си го позволи. Дори ако имате само две минути, които да отделите на себе си, възползвайте се от тях! Например опитайте ароматерапия, която ще освободи напрежението ви и ще зарадва сетивата ви.

Бързи трикове за отпускане на ума

„Това, което другите хора мислят за мен, не е мой проблем.“ След това, ако има нещо, което не можете да контролирате, спрете да се занимавате с това, това ненужно ви лишава от нерви и време. Всъщност няма много такива неща, просто трябва да помислите за това. И третото нещо - опитайте такова упражнение за релаксация: Седнете, дишайте спокойно и си представете цвят, който ви успокоява. След това поставете това, което ви подчертава, в средата на цвета, като шефа, съпруга, предизвикателна задача. А сега го свийте в ума си и го свийте, дори можете да стреляте по него от въображаемо оръдие. Когато се загуби напълно, заменете го със снимка или идея за нещо, което ви прави щастливи. Сега увеличете и увеличете това изображение в ума си. Звучи малко странно, но наистина е страхотно нещо за облекчаване на стреса!