От всеки ъгъл валят връзки, за да сме здрави и здрави. Ядем риба, пиле, ориз, картофи, овесени ядки, плодове и много други здравословни неща. Някои все още ви съветват да си купите протеини или BCAA и гарантирате, че ще изглеждате като заглавие. Но повечето активни хора, които ходят на фитнес почти всеки ден, се хранят по този начин и все още нямат резултатите, които биха очаквали.

здрави

Проблемът не е, че хората не знаят какво да ядат, а по-скоро кога и какво да ядат. Разбрах в интервю с клиент, който ми каза какво е ял. Точен пример за това, което споменах по-горе. Когато той ми каза какво и кога яде, бяхме намерили примка, която можехме да поправим веднага. Той пропусна закуската, защото не му хареса и имаше стомашно разстройство, имаше обяд за пиле с ориз, по-късно някакъв "здравословен" мюсли бар и в вечер се напълни с овесени ядки.

По-знаещите вероятно прозвучаха, че там вероятно всичко не е наред. По-голямата част от енергията, в допълнение към бавно погълнатата енергия, се получаваше вечер. Разбира се, той вече нямаше как да използва това и вероятно дори не метаболизъм, така че той би могъл да си позволи това: хора, които имат или мега бърз метаболизъм, или са достатъчно активни, за да изгорят дори тези люспи за вечерта.

И така, как трябва да изглежда през деня ?

Закуска

Можем да си позволим въглехидрати за закуска, много въглехидрати, но те трябва да се усвояват бавно като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.Някои хора харесват, ако закуската е най-голямото хранене за деня, други не.

  • Яйца (омлет, твърди, меки), препоръчвам за мъже
  • Пълнозърнеста каша (семена, различни видове люспи, плодове), това е изборът за жени
  • Месо със зеленчуци, за съвременните палеоядци и тези, които го харесват
  • Протеин с ядки или орехово масло, за тези, които не могат да се справят вечно
  • Шунка, сирене, пълнозърнест хляб е за тези, които не могат да се откажат от обичайните навици

Закуска

Десетият е точно такъв мост между закуска и обяд. Ако закусвате в 7 и обяд в 11-12, можете спокойно да го пропуснете, светът няма да рухне. Тъй като това е точно такъв "десерт", не бива да надвишаваме 5-10% от дневния доход.

  • Различни сирена от зеленчуци
  • Плодове
  • Протеин или протеинова лента
  • Шепа ядки

Трябва да се насладим на обяд на спокойствие, да не поглъщаме бързо, за да нямаме проблеми със стомаха по-късно. Можем да изберем класиките, които се предлагат навсякъде. Ако сте на диета, можете спокойно да пропуснете гарнитурата. Енергиен диапазон 20- 25%

  • Месо, зеленчуци или ориз, картофи
  • Риба, картофи, салата
  • Понякога тестени изделия, месо, риба, яйца, извара Предимството, че те могат да се комбинират с всичко възможно, понякога дори невъзможно.

Оловрант

По това време повечето хора имат тренировка, така че нека приемем, че оловрантът е храна след тренировка.В този случай можем да получим протеин веднага след тренировка и по-късно храна, където ще има въглехидрати за допълване на гликогена в мускулите, на разбира се, ако опитаме мускулна маса.Енергиен прием 10-15%, ако имахме тренировка разбира се повече.

  • Протеин след тренировка
  • Месо или риба с гарнитура (картофи, ориз, тестени изделия)
  • Плодово кисело мляко, избор за жени
  • Извара или моцарела, зеленчуци
  • Консервирана риба тон с пълнозърнест багет

Вечеря

Е, стигаме до вечеря, която трябва да е поне 2 часа преди лягане. Тук трябва да приемаме само протеини и мазнини, без въглехидрати. Не бива да преяждаме, а да останем леко гладни и да докпетираме отново сутрин. По-малко, отколкото за обяд, или същата порция, само без гарнитури. Математически 15-20% и се надявам да се получи.

  • Млечни продукти (извара, извара, кисело мляко, нискомаслени сирена до 30% tv.s.)
  • Яйца
  • Месо, зеленчуци
  • Ядки
  • Зеленчуковите салати са чудесен избор за жени
  • Казеинът е алтернатива за културисти

Ето как трябва да изглежда, не забравяйте да го опитате обратно. Важно е да си набавите достатъчно хранителни вещества, така че тялото да има енергия за нужните ви дейности и много други вещества, които ще намерите в плодовете и зеленчуците, които трябва да се храни с всяко хранене.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нас и ние ще ви помогнем с вашите страдания и опипване.