tiborw 21.02.2014 15:50:29

>> davidof, 21/02/2014 15:27:35

бегане

Нямам опит със суперзвезди. Цената много ме обезсърчава. По време на тренировката не виждам никаква причина за използване и все още не съм завършил състезанието над 2 часа. Не искам да обезсърчавам никого. Ако имам дълги тренировки от 3 часа или повече и участвам в дълги състезания, тогава имам причина да опитам.

Брутно 25.02.2014 13:33:16

Все още имах въпрос, как го виждате с диетата NS и например такава класическа парижка салата? Той има доста интересни стойности на съотношението B/T/S, въпреки че ми е ясно, че съставките не са най-добрите неща на света:) Понякога е да хвърлям тази форма една в друга, когато имам нужда от малко мазнини и нямам възможност да добавям от качествени мазнини.

забрава 25.02.2014 16:32:09

tiborw 25.02.2014 18:28:54

>> Брутно, 25. 02. 2014 13:33:16

Стойностите са интересни, но количеството добавени вещества, които имат за цел да подобрят трайността и да подобрят вкуса за мен, е доста плашещо.

Свиквам да купувам бяло 10% кремообразно кисело мляко, в което слагам разтопено масло. Ще го опитам с малко настърган кокос, чисто какао, канела, смлян джинджифил и ябълкова каша. Ще го подсладя с пукаща стевия и съм готова за вечеря

Брутно 26.02.2014 07:58:58

>> забрава, 25. 02. 2014 16:32:09

Така че наистина е горещо, но не мисля, че ще боли веднъж на шест месеца:)

Брутно 26.02.2014 08:02:06

>> tiborw, 25. 02. 2014 18:28:54

Разбира се, имам и рецепта за вечеря, която повтарям около всеки трети ден. Също така 10% кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати (1 g S на 100 g кисело мляко) и нарязаната ми смес от ядки (6 вида) + смлени семена от въже + мак + настърган кокос + малко боровинки (или боровинки/боровинки) и около 3 грама какао пукнатина. Това е доведено до съвършенство от мен и бих могъл да убия за такава вечер:) Просто ми трябваше някъде в служба на Бог зад гърба ми и други подобни и нямам много възможности.

MartiNo 26.02.2014 09:41:05

>> Брутно, 26/02/2014 08:02:06

Кисело мляко с 1g S на 100? По-конкретно какво (производител, име?)? Не че би било такъв проблем за мен, когато имам бяло кисело мляко, което има приблизително 3g S, но понякога го изяждам дори половин килограм ("Селяно кисело мляко от фермата" - 3,5% масленост, S не е в списъка, взема според други бял j.), той вече е добавен ...

Брутно 26.02.2014 09:45:07

Според "други бели" не можете да вземете много, в моето проучване на пазара спечелих от бяло от 1 г въглехидрати до 7 г въглехидрати, което е приятна разлика, тъй като на вечеря ям и половин килограм. Това конкретно е "кисело мляко Zvolen", за съжаление не знам дали се внася в Чехия. Понякога го смесвам с цяла заквасена сметана, или дори с кокосово мляко, страхотно е:)

MartiNo 26.02.2014 09:53:30

>> Брутно, 26. 02. 2014 09:45:07

Да, благодаря - страхувам се, че няма да намеря крема на Зволен в Прага. В противен случай „фермата“, която харесвам, не е „лишена“ от въглехидрати по никакъв начин, така че определено ще има повече от 1 g от тях, те няма да изскочат сами ... но отново е наистина прясно и без излишно корекции и допълнения.

tiborw 26.02.2014 11:10:20

>> МартиНе, 26. 02. 2014 09:53:30

Опитайте се да погалите кремообразното кисело мляко. Те трябва да имат най-висок дял на мазнини. Когато добавите разтопено масло, то ще бъде по-тлъсто, по-вкусно и по-богато.

mulisak 26.02.2014 11:58:37

>> Брутно, 26/02/2014 08:02:06

Не разбирам хора с мания с ниско съдържание на мазнини, които купуват полуобезмаслено мляко с около 1,5% масленост, вместо много по-вкусното пълномаслено мляко с около 4% масленост, за да „спестят“ 2,5 г мазнина на 1 литър изпито мляко . В действителност това са десети от грама на ден, защото те не пият 1 литър, защото все още имат мляко само за кафе или чай. По същия начин не разбирам хора с мания с ниско съдържание на въглехидрати, които търсят кисело мляко с 1 g въглехидрати вместо 4 g въглехидрати на 100 g, така че когато консумират 500 g кисело мляко, те намаляват само с 15 g въглехидрати. Ако се опитвате да не въглехидрати, тогава всичко, което трябва да направите, е да станете месоядни животни, тъй като всяка диета от растителен произход съдържа десетки проценти въглехидрати, с изключение на зеленчуци, които са предимно вода, която не ядете.

Ondřej S. (известен още като
poohDA) 26.02.2014 12:13:51

>> mulisak, 26.02.2014 г. 11:58:37

сравнението изостава, тъй като излишните 15 g захари в нисковъглехидратните продукти могат да бъдат около 20% от планирания дневен прием, докато 2,5 g в нискомаслените е вероятно наистина незначителен процент.

EdCable 26.02.2014 12:22:07

>> mulisak, 26.02.2014 г. 11:58:37

>> poohDA, 26.02.2014 12:13:51

Нискомаслено, да речем 25% мазнини, 2000 kcal планиран прием → 500 kcal мазнини → около 57 g мазнини. От които 2,5 g са 4,4%

Нисковъглехидратни, да кажем 15% въглехидрати при същия прием → 300 kcal въглехидрати → 70 g въглехидрати. От които 15 g са 20%.

Всеки човек има различна толерантност към въглехидратите (измерена чрез инсулинова резистентност) и така всеки има малко по-различни изисквания и нуждата да яде въглехидрати по-ниска или по-висока. Един хубав експеримент показа, че хората с инсулинова резистентност са загубили повече при нисковъглехидратна диета, отколкото при нискомаслена, хората без инсулинова резистентност са загубили приблизително същото количество и при двете. Така че може да изглежда смешно, че друг човек "предпазва" 15 грама въглехидрати, но това не е много малко за много хора и е безполезно да се приема, когато има алтернатива (която също е вкусна, за разлика от нискомасленото мляко: - )).

EDIT: Не вярвате на гладния. Човек, който опитва въглехидрати, има проблеми с доверието на хората, които имат реални проблеми с тях.

MartiNo 26.02.2014 12:23:42

>> mulisak, 26.02.2014 г. 11:58:37

"Само" 15 g въглехидрати са три четвърти с желания прием от 20 g;), а 20 g не са въглехидрати ... дори ако се стремя към по-разхлабени 50-80 g S, ниското ще остане ниско. кисело мляко доста хвърлено. След това получавам по-голямата част от въглехидратите от зеленчуци (които, разбира се, освен вода и други вещества също ги съдържат), които доста ям

Брутно 26.02.2014 13:26:39

Почти всеки ден варирам от 60 до 80 г въглехидрати и 15 г въглехидрати в случай на едно кисело мляко.

Радослав Г. псевдоним
Винсент 26.02.2014 17:06:49

>> Брутно, 26. 02. 2014 09:45:07

Това конкретно е "кисело мляко Zvolen", за съжаление не знам дали се внася в Чехия

Много редовно имам подобна вечеря (или закуска), т.е. Zvolesnký smot.jogurt, накиснато чиа (поне 2 часа) в 1dcl вода, кокос 50gr, фризер боровинки 40gr, това е супер вкусно и също ме удовлетворява. Споменатото кисело мляко е 145гр, така че не разбирам как се получават 500гр, няма ли да го напукаш? Предполагам, че ще получите 3 броя? това наистина е много.

Но поставете ме на снимката, купувате ли някакво специално кисело мляко Zvolen, защото имам крем пред себе си, бял, разбира се, и в 100gr B 3,1gr/S4,2gr/T10,2gr…? 502KJ/121kcal в 100gr

MartiNo 26.02.2014 20:44:11

>> vincent_vega, 26.02.2014 г. 17:06:49

червено 26.02.2014 20:53:45

въпреки че тук нямам Zvolensky, най-добрият тук е така нареченият Grecky (но това означава само рецепта, разбира се не е внос).

В момента обаче не ям млечни продукти, така че киселите млека са за мен

Радослав Г. псевдоним
Винсент 26.02.2014 22:19:11

>> рудо, 26.02.2014 20:53:45

въпросът ми възниква, когато не съм в кетоза и унижавам S и вдигам T, а до състояние извън кетозата, т.е. да взема малко повече S, за да не съм в кетоза, така че с това "намаляване" на S мога ли да постигна, че тъй като тялото ще има по-малко гликоген, ще "спести" и ще изгори повече мазнини? По време на дейността мисля ... или няма значение дали отивам на B/T/S 100/180/130 или 100/120/200 .

червено 26.02.2014 22:23:56

>> vincent_vega, 26.02.2014 22:19:11

В края на краищата захарните баби също могат да бягат на мазнини, а маратонците също са се кандидатирали за мазнини по времето на Франтишек Йозеф, когато нападнал Белград с инвалидна количка.

Въпросът е просто да не се яде и да не се пие захар преди бягане, поне 3-4H и да започнете да бягате много много бавно. Така маратонците, които ядяха пастата цял ден, и нашите маратонци, които не ядяха пастата, но ядяха слуз, юфка, кнедли, макарони и кнедли.

Павла Т. 26.02.2014 23:34:10

>> mulisak, 26.02.2014 г. 11:58:37

„Не разбирам вманиачени с ниско съдържание на мазнини, които купуват полуобезмаслено мляко с около 1,5% масленост, вместо много по-вкусното пълномаслено мляко с около 4% мазнина, за да„ спестят “2,5 г мазнини на литър пиянско мляко. "

Това ще бъде 25 г мазнини на литър мляко, за всеки случай

Брутно 27.02.2014 08:07:30

>> vincent_vega, 26.02.2014 г. 17:06:49

Купувам пакет от 320 g и той има стойностите, които съм написал в описанието. Или ще добавя към нея заквасена сметана, или ще я добавя от друга опаковка. В повечето случаи това е 450 g + около 150 g друго телешко месо. Изобщо няма да пукна, имам това като вечеря и съм напълно добре, когато го ям:)

Иначе понякога купувам бяло кисело мляко от Mliekarni Selce близо до BB и тежи 1 кг. На вкус е непобедим, усеща се, че е направен от честно производство. Той има 3,4 g S на 100 грама, но това не е чак толкова. А закваската им е изцяло на първо ниво.:)

mulisak 27.02.2014 08:17:20

>> Павла Т., 26.02.2014 23:34:10

Разбира се, че си прав. срамувам се!

Аз не принадлежа към тази дискусия, 15-25 g са ми хапка за моите 80 кг и 350 км на месец. Това е 1/4 изрязано от трапезарията, 1/2 мюсли барове или 1/4 малко шоколад.

ivan99 27.02.2014 10:06:15

>> vincent_vega, 26.02.2014 22:19:11

Мога да ви напиша моите преживявания - незнанието ще ви помогне, ситуацията ми е малко по-различна, въпреки че като вас и аз влязох в кетоза (не винаги) като вас неизменно като вас.

Вероятно имах опит с него, но не знаех кога преди няколко години спазвах диета - разделена диета, така че изобщо не ядя въглехидрати (не ядях тези в зеленчуците - вместо това ядох много сурово зеле, домати, чушки вместо това.) и почти всеки ден ходеше на колело по хълмовете. Достатъчно въз основа на това време. информация, "че след 2 седмици такава диета ще започнете да образувате кетони и че тя не е здравословна" I напр. веднъж на всеки 10 дни ядеше след 4 часа. от посл. ядеше само достатъчно въглехидрати без нищо. Трябва да кажа, че се чувствах перфектно и не разбрах как мога да го докажа, въпреки че намалих количеството храна. За 2 месеца успях да сваля 10 кг.

но сега към точката - описание на моето обучение:
По принцип съм начинаещ, което може да се види и в TF. Тренирам теракз повече от месец само основна издръжливост 4 пъти седмично понеделник + сряда + петък + неделя (сутрешно гладуване). Най-вече с TF около 150 скорост около 7: 10мин/км, в неделя постепенно го увеличавам, опитвам се да тествам колко мога да направя евтино. Така че все още няма интервали. Стартирах на 9 км, а сега съм на 18,5 км.

кетоза: Не ям около 2 часа след бягането. Обикновено ям бульон и в деня след бягането съм без въглехидрати, т.е. в неделя през целия ден В деня, в който не ям по-малко въглехидрати, но не го наблюдавам, определено е много повече да съм постоянно в кетоза. сега бягането ми отнема над 2 часа. и започвам с 0,5 км при около 9 минути/км i. 5 минути, за да приключите нещо подобно само малко по-дълго. Купих Diaphan в петък и не съм това, което измерих. Вчера, в сряда сутринта, се тествах, вероятно отрицателно, просто мислех, че е пренебрегван. намек за розово, просто не напълно бледо. През деня ядох с въглехидрати с въглехидрати 4 хляба + бяло кисело мляко, или сметана 0,4-0,5 Kg въглехидрати под 4g на 100g. Тествайте 2 часа след бягане - струва ми се, че е по-тъмно от най-тъмното поле (15/68), така че огромно количество кетон. потвърждава написаното от EdCable и Rudo, което той нарича спасително упражнение, преди да яде повече въглехидрати, с насочена кетоза Днес най-слабата 1.5/16. След ядене на 2 хляба + 100 г сметана положително след 2 часа 1-во поле.

В петък преди бягането отрицателно, след 2 часа. тичам 3-то поле 15/156 вечер без въглехидрати, само около 0,7 л червено сухо вино, сутрин 1-во поле 1,5/16 - също потвърждение на написаното тук за алкохола - Oblivion събота вечер вероятно отрицателно. В неделя за евтино бягане 1:45 ч TF 162 6: 15мин/км. За около 90 минути успях да удържа 155 (което беше фокусът на цялото бягане), но след това започна да се покачва, затова изпратих. km (17. km) също се добави и направих своя малък рекорд със скорост 5: 30min/km TF 173 - 180 положително 3-то поле, в понеделник ядох около 3 часа, ň. преди бягането и малка торта - жената там дава мин. захар, преди това 4 хляба + 0,4 кг сметана, отново преди бягане около отрицателно, след бягане 1:55 - 3-то поле. Във вторник сутринта, около пет часа, толкова се заинтересувах, че не беше много отдавна - той беше напълно гладен, изядох 0,5 кг бяло кисело мляко.

Така че изглежда, че условията ми се редуват редовно със и без кетоза, ще опитам сърцето си да тествам малко информация, без да променя диетата си (ще знам кой съм бил преди). Така че моят ден за хранене 4 хляба - нарязан в супермаркета - не знам колко тежи или. колко въглехидрати съдържа. Следваща бяла югурт или сметана 400 - 500 грама = около 16 g. Вечеря, когато не бягам, понякога няма въглехидрати. Не споменах останалите.

Редактиране: Забравих да напиша състоянията си след тренировка, няма да ви даде толкова, колкото започнах да започвам и увеличавам натоварването. След тренировка 5 –10 мин. Винаги правя стресинг главно на предните и задните мускули на бедрото. Ще се схвана след няколко минути, но сутрин е доста добре.