Нискокачествен сън

Спете. Кой от нас не би го харесал. Може дори да не осъзнавате колко е важно да отслабнете.

имате достатъчно

Упражнявате ли редовно, ядете ли 100% и все още не сте доволни от резултата си? Мислите ли, че теглото и тялото ви са обединили сили срещу вас? Помислете за това и потърсете грешка. Въпросът тук е дали имате достатъчно и необезпокояван сън. Ако спите по-малко от 7 часа, естественият биоритм на тялото ви може да бъде нарушен. Това води до по-бавно изгаряне на калории и по този начин до по-бавна загуба на тегло. Доказано е, че жените, които не спят достатъчно дълго, се затрудняват да поддържат тегло, а освен това по-често посягат към нездравословни храни.

Ролята на качествения сън

Задачата на качествения и необезпокояван сън е да стартира регенеративни процеси в организма, които прочистват и регенерират увредените клетки. Активира се лимфната система, която премахва вредните вещества от тялото, които се образуват, когато храната не се усвоява. Тялото черпи енергия от мастните клетки за всички тези регенеративни процеси.

Как мога да рискувам да отслабна, ако не спя добре

Адекватната почивка и сън са неразделни в процеса на отслабване, както и всички важни принципи, които трябва да се спазват при отслабване. Били ли сте някога по-дълго през нощта? Как мина сутринта ти? Чувствахте ли се уморени и тялото ви крещеше за сладко? Това е естествено. В този случай тялото ви е изтощено и се нуждае от бърз източник на енергия. Няма време да чака, затова бързо иска захари под формата на сладкиши. Именно този факт може да застраши успешното ви отслабване.

Знаете, че отслабвате и по време на сън?

Нашето тяло е един прекрасен химически продукт. Всички биохимични процеси протичат в него, без да можем съзнателно да им въздействаме. По време на сън, когато си почиваме, тялото ни работи с пълни обороти. Растежният хормон HGH превръща мазнините в енергия, а тиреоидният хормон тироксин задейства метаболизма в нашето тяло. Всички тези процеси помагат при отслабване.

Какво да правим за качествен сън?

  • Яжте последното хранене три часа преди лягане.
  • Винаги консумирайте лесно смилаема храна, тялото ви има много друга работа, освен обработката на тежка храна.
  • Не пийте кафе или черен чай тази вечер.
  • Винаги проветрявайте преди лягане.
  • Настройте телефона в безшумен режим, но най-добре е да го поставите в друга стая.
  • Можете да се разхождате на чист въздух преди лягане.

Сънят е най-приятната част от отслабването. Опитайте се да се придържате към него като към всички точки за отслабване. Ще ставате сутрин отпочинали и ще имате достатъчно енергия през деня за всичките си любими занимания.

Стресът на враговете спи

Стресът, независимо дали на работното място или от ежедневието, може да ви накара да спите лошо. Ето защо, особено през вечерните часове, трябва да избягвате стреса. Най-добрата помощ срещу стреса е релаксацията. Всички се отпускаме по различен начин. Някой обича да слуша музика, да чете любима книга, да тренира или да гледа качествен филм.

Преди лягане е много добре да пиете чай от орлови нокти с чаена лъжичка мед. Медът действа успокояващо на централната нервна система. Ако имате дългосрочен проблем със съня, чай от лавандула ще ви помогне. Нейната приятна воля и вкус ще ви успокоят и ще ви помогнат да заспите.

Ще говорим повече за стреса и неговите негативни аспекти при отслабването следващия път.