IN нашата статия Малко споменахме за ниската енергийна наличност, че не само жените попадат в тази ситуация, но и мъже. Въпреки че няма голям брой проучвания за ниска енергийна наличност при мъжете, все още има няколко, които са или изцяло посветени на тази тема, или от които не е проблем да се изчисли енергийната наличност и да се направят съответни заключения.

енергия

Е, как са тези мъже?

Разгледахме един преглед от 2018 г., който добре обобщи всички констатации по тази тема. Наличността на енергия под 25 kcal/kg FFM при мъжете причинява: хормонални промени, психични промени, загуба на мускулна маса и промени в сърдечно-съдовата система. Ако един мъж присъства дълго време наличност на енергия ∼20–25 kcal/kg FFM, това може да има различни патологични последици, особено когато достигнат долната граница на телесните мазнини (∼4% –5%). Типичен пример са културистите в подготовка за състезание.

За тях проучванията показват отрицателните последици от ниската енергийна наличност (

Има проучвания и в армията на стройни млади мъже. Те от своя страна показаха други рискове от изключително ниска енергийна наличност и в допълнение към вече споменатата загуба на мускулна маса, сила и хормонален дисбаланс, намалена костна плътност. От друга страна, едно проучване на казус върху културист по време на тренировка дори отбелязва увеличение на костния минерал от 140 g. Така че как е с тези кости все още не е напълно потвърдено. Все още е необходимо да приемаме тази информация с повишено внимание, тъй като има определени методологически ограничения и в същото време няма много изследвания по тази тема, но е сигурно, че дори мъжете не трябва да се подлагат или да тренират ненужно много.

Културист с енергийна наличност от 22 kcal/kg FFM се оказва ...

…както следва. Едногодишно казус от 2013 г. показва 26-годишен естествен културист за шест месеца подготовка за състезанието. В началото на тренировката, когато FFM беше 88 кг, той изяждаше около 2800 ккал на ден. По време на 6-месечно обучение приемът му намалява до 2500 kcal на ден, а FFM също намалява до 85 kg. Той завърши средно една седмица 5 силови тренировки, един 40-минутен HIIT а един 30-минутен LISS, което означаваше среден дневен енергиен разход от около 600 kcal. Наличността на енергия е изчислена на ∼25 kcal/kg FFM в началото на диетата и konci22 kcal/kg FFM в края на диетата.

И така, какво се случи през тези 6 месеца подготовка?

  • са паднали 14 кг, от които около 3 кг (21%) са без мазнини
  • неговият 1RM клек намалява с 29 кг, на лежанка с 16 кг и с 18 кг на мъртва тяга
  • тестостеронът е намалял със 76%
  • нивата на кортизол се увеличават с 90%
  • RMR (метаболизмът в покой) намалява с 1100 kcal на ден
  • пулсът в покой също намаля
  • и субективни разстройства на настроението, добавени към всичко това

И най-интересното в заключение: много от тези промени започнаха да се появяват след 12 седмици диета, без спортистът да постигне шеметно нисък процент телесни мазнини.

Заслужава ли ви? Отслабнете и тренирайте разумно!

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.