Снимка: Снимка от Sound On от Pexels
Някои се придържат към тях само за няколко дни, докато други продължават с месеци. Рядко обаче подобен новогодишен ангажимент се превръща в редовна част от живота ни. Как да го поправите?
Новата година е време на обвързване
Честите новогодишни решения включват тези, свързани с теглото, лошите навици, финансите или междуличностните отношения. След няколко дни или седмици обаче обикновено забравяме за ангажиментите и се връщаме към старите начини. В същото време обаче не е достатъчно да формулираме ангажимента за Нова година малко по-различно, пише порталът Medical Express.
През 2017 г. шведски експерти разгледаха ангажиментите, поети от хората в началото на годината, и наблюдаваха дали и колко дълго се държат, според проучване, публикувано в списание Plos One. Изследователите разделят 1000 участници в три групи. Първата група не получи никаква подкрепа през годината в съответствие с поетите ангажименти, втората група получи известна подкрепа и третата група беше подкрепена по най-различни начини.
Важното е как ги формулирате
Оказва се, че дали спазвате ангажиментите си, не зависи от това дали обкръжението ви подкрепя или не. Според експерти е важно как формулирате ангажимента си. Опитайте да замените фразата „Отказвам се от пушенето“ или „Тази година ще избягвам сладкиши“ с фразата „Ще започна да работя, за да бъда по-здрава през следващата година“.
Изследователите регистрират най-голяма вероятност за успех при онези участници в изследването, които в началото на годината са решили, че ще се опитат да се доближат до целта. По-малко успешни бяха тези, чиито ангажименти включваха фрази като „Ще спра да ям сладкиши“ или „Ще спра да пуша“.
Например, ако целта ви е да загубите излишни килограми през следващата година, опитайте се да формулирате ангажимента си по следния начин: „Ще ям плодове и зеленчуци няколко пъти на ден“, така че е по-вероятно да успеете. Класическият ангажимент в стил „Няма да преяждам, ще огранича сладкиши“ вероятно няма да ви гарантира успех.
Пренапишете модели на поведение
Защо е необходимо да се преформулира ангажиментът, за да успеем? Експертите казват, че човешкото поведение, включително лошите навици, не може просто да бъде изтрито и пренаписано. Един модел на поведение трябва да бъде заменен с нов, по-позитивен.
Въпреки че, разбира се, дори след преформулиране на ангажимента, това няма да е съвсем лесно. По някаква причина обичаме да разчитаме на факта, че новогодишните резолюции са чудо, което ще се сбъдне само по себе си. Истината обаче е, че ако искаме да променим нещо, трябва да работим върху себе си, независимо как формулираме ангажимента и кой ни подкрепя. Направете план за отслабване. Ако искате да се отървете от лош навик, потърсете начини да го направите.