Приемът на захар на човек се е увеличил с 20% през последните тридесет години. Диета с високо съдържание на захар означава повишен риск от здравословни проблеми. За съжаление намаляването на приема на това вредно за здравето вещество може да бъде трудно, тъй като се намира в почти всеки преработен продукт.

отслабнете

Според диетолозите възрастните жени не трябва да ядат повече от 6 чаени лъжички добавена захар на ден, което е около 25 грама, докато мъжете трябва да останат под 9 чаени лъжички, което е около 35 грама. Това се равнява на около 100 калории на ден за жените и 150 за мъжете.

Ако искате да останете в тези граници, забравете за сладкишите, десертите, кокалата и преработената храна. Ако ядете захар, винаги се уверете, че не ядете повече от 90 грама на ден, което е горната граница.!

Нормален доход

Въпреки препоръките относно здравословната консумация на захар, средният словак консумира около 20 чаени лъжички захар на ден. Благодарение на широка гама от подсладени храни по рафтовете на хранителни магазини. Това е намеса не само в портфейла ни, но и в здравето.

Подправки, пълни със захар

Повечето от добавената захар, която консумираме, се предлага под формата на безалкохолни напитки, сладкиши, лакомства и пакетирани закуски. Дори захарта вече се добавя към подправките.

Последствия за здравето

Твърде многото захар на редовни интервали увеличава риска от инсулинова резистентност, което може да доведе до развитие на диабет. Тъй като захарта съдържа празни калории, яденето на сладки храни причинява само наддаване на тегло и затлъстяване.

Диетата с високо съдържание на захар също увеличава шансовете ви за проблеми със зъбите, включително възпаление на устата и кариес. Високите нива на кръвната захар са свързани с повишаване на нивата на холестерола и мазнините в кръвта, което означава риск от сърдечни заболявания.

Съвети за премахване на диетичната захар

Намаляването на приема на захар предпазва здравето ви, но влизането в нормален прием е усилие. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да намалите консумацията на захар и да намалите риска от здравословни усложнения.

Започнете бавно, за да предотвратите симптоми на отнемане. След това изберете сладки лакомства, без които не бихте могли да издържите, но пропуснете останалите.

Потърсете продукти, които не съдържат добавена захар и опитайте заместители на захарта. Прочетете внимателно етикетите на скрити източници на захар, които съдържат плодова захар, царевичен сироп, декстроза, глюкоза, лактоза, малтоза, меласа и не консумирайте нито един от тях.