Няма значение дали тренирате за по-стройна линия, по-стегнато тяло или повече физическа сила и издръжливост. Дори и най-добрият успех може да осуети няколко грешки в началото, които ще се проточат дълго. Как е възможно някои хора да ходят на практика с ентусиазъм и да трябва да преодолявате толкова много за редовен половин час? Откъде в тях попадат толкова много ендорфини, че тялото им спира да се движи? По време на упражненията много начинаещи правят повече грешки и се влачат със себе си, като се умножават, докато отново не се откажат от стремежа си за по-добър начин на живот.
Загуба на тегло срещу упражнение
Дълги години беше широко разпространено мнението, че ако искате да отслабнете, трябва да коригирате дневния си калориен прием и да започнете да тренирате редовно. Резултатите от упражнението обаче в много случаи бързо се „погребват“. Отделете час аеробни упражнения с невинна калорична лента и отново сте на първо място. Следователно остава вярно, че загуба на тегло е във веľkej miere zависле от злотоотenia vaсбез храна.
Физическата активност и упражненията обаче имат големи ползи за ноотняма актíвъншна мускулна маса. Колкото повече мускули носи тялото ви, толкова повече повече получена енергия докдои spалит сам неinnosт. И това е желаният ефект за отслабване.
Можете да отслабнете без упражнения, но това ще отнеме повече време. Вие обаче няма да влезете във форма и няма да получите правилните извивки. Освен това, когато тялото се представи, хормоните на щастието ще започнат да се освобождават и ще се чувствате по-добре дори след тежка тренировка. | Повече ▼ отжизнена енергия rýхло претавí също до лепти сигл výрезултати, чувства и т.н.ýконности понекакто еотнеho dна.
Защо да спортувате в по-голяма възраст?
Отговорът е ясен - защото е от максимална полза за вашето здраве. Без значение на колко години сте, винаги има дейност, която можете да правите безопасно. ОТатеглото е включенот cviнеени наистина бъдиотнейното ежедневие и преодоляване на предразсъдъци, които упражняват болка и причиняват наранявания. Напротив. Ако пренебрегвате упражненията, молите за много здравословни проблеми, които идват с възрастта. Чрез добавяне на упражнения, дори в малки дози, вие подобрявате перспективите за по-активна и по-здравословна есен на живота.
акое полза cviнеени принаха?
- Благодарение на упражненията, той подпомага дейността на метаболизма и предотвратява натрупването на излишни мазнини.
- Имунитетът, храносмилателните функции, кръвното налягане и костната плътност се подобряват.
- Намалява риска от остеопороза, болест на Алцхаймер, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и някои видове рак.
- Подкрепяте своята мобилност, гъвкавост и баланс. Това ще предотврати много наранявания и падания.
- Сънят ви ще се подобри.
- Ще се отървете от стреса, чувството на безпокойство, симптомите на депресия и гняв. Настроението и самочувствието ще растат.
Пазете се от тези грешки
Решителността да спортувате може да бъде разочароваща niekoľko nesprапроцедури или упорствамаvajúcich mylných презумпции. Вашата задача ще бъде да избегнете наранявания, болка, трайни деформации и загуба на мотивация.
За да избегнете тези грешки:
Липса на загряваненеky: Повече от всякога е важно да отделите няколко минути за загряване. Именно загрявката под формата на разтягане затопля мускулите и подготвя тялото за тренировка. Подценяването му води до бързо задръстване и повишен риск от нараняване, което може да ви отклони от темпото за следващите дни.
Pretrеиновация: Често срещан проблем за хората, които започват да спортуват, е, че трябва да спортуват до пълното им изтощение. Ако прекалите няколко пъти в началото, тялото няма да може да се регенерира и болката скоро ще се появи. Колкото повече се губи мотивацията ви да продължите.
Cviнебез перстаvky: От подобна цев също е ежедневно упражнение. Тренировките 7 дни в седмицата няма да ви доведат по-бързо до желаната цел. От продължителното проследяване става ясно, че ако не си направите почивка между тренировките, тялото ви ще се умори и първият вирус ще ви събори. Защитната реакция на организма е отслабена, ако не си правите почивен ден редовно. Дайте на мускулите си време за почивка и не изчерпвайте.
Rýхубава промяна стýлов cviнеения: Естествено е, че не трябва да избирате упражнение, което ви подхожда и ще ви подхожда за първи път. В идеалния случай ще срещнете стил на упражнение, при който можете да промените интензивността и дейностите и няма да се чувствате стереотипни. Дайте шанс на всеки тип обучение, което ви интересува и останете с него поне няколко дни. Само по този начин може да се прояви ефектът му. Понякога първоначалното несъответствие се причинява само от твърде висок плат.
Загуба на тегло само от една област: Искате ли да отслабнете от корема, ханша или бедрата? Фокусирането само върху една проблемна част няма да доведе до желаните резултати. Не работи. Ако искате да оформите тялото, е необходимо да упражнявате цялостно и да включвате всички мускулни групи.
Мати ядеш: Много често срещана грешка, особено при радикалните диети, е значително ограничен прием на енергия. В комбинация с интензивни упражнения обаче няма да загубите толкова мазнини, колкото очаквате. Тялото достига до резерви и започва да изчерпва мускулите. Не може да се справи с огромна тежест и се появяват здравословни усложнения.
Дадохте príлис Високое цели: Загубата на 10 килограма за две седмици е цел с нереалистичен и особено нестабилен резултат. Провалът очевидно ще доведе до загуба на мотивация.
Липса на търпение и твърдо vотноснои: Упражненията изискват системност, редовност и положителни промени в цялостния начин на живот. Успехът в тази област не се ражда сам по себе си и първоначално изисква известен отказ.
Не забравяйте обаче, че през живота си сте успели да се адаптирате към неща, с които вътрешно изобщо не сте се съгласили. В този случай обаче правите нещо за себе си, така че не се отказвайте от плановете си още в началото.
Успявате ли да напредвате със загуба на тегло по време на тренировка? Пишете на други читатели в дискусията под статията.