начин живот

Михал Патаки е професионален треньор, който има амбициозна цел - да мотивира 1 000 000 словаци да започнат да живеят по-здравословно. Тъй като не обича празни думи, той подготви и инструмент, който да улесни хората - 7-дневно предизвикателство напълно безплатно.

Говорих с Михал за това как е променил възгледа си за спорта, за отслабването и за собствената си мотивация.

Когато гледам спортните ви постижения, не мога да повярвам, че като дете сте били обект на шеги и сте играли плейстейшън, вместо да спортувате. По кое време направихте промяна и си казахте, че все пак ще се объркате?

Няма толкова много спортни успехи:) Бях обект на шеги главно защото винаги бях един от най-слабите в отбора и в младостта си бях и с леко наднормено тегло. Вярно е, че имаше моменти, когато напълно се кашлях в спортната зала и прекарвах време, играейки игри, вместо да тренирам. За щастие, винаги съм се радвал на всякакви движения, така че по-късно се възмущавах да играя игри и предпочитах да излизам или да тренирам.

Състезание по кросфит, източник: www.michalpataky.com

Вие сте създателят на системата за обучение Ultra с много интересна цел - да мотивирате 1 000 000 словаци и да им помогнете да живеят наистина здравословно. Какво ви вдъхнови да създадете плана и върху какво е изграден той?

Веднъж се замислихме как да го наречем картата на здравословното хранене, която сме създали и измислих името Ultrajedálniček. Това не е класическо меню с разпространение на храна за определени дни, това е по-скоро помощ за здравословното хранене. Въз основа на това започнахме да наричаме други продукти думата Ultra ... днес имаме електронната книга Ultrasound за мазнините и тяхното изгаряне, тренировъчна програма Ultratranning система, програма UltraReštart - план за диета за възстановяване на правилния метаболизъм, Ultrasleep - протокол за подобряване и оптимизиране на съня . Цялото нещо се състои от една ултрасистема, в която всичко е свързано помежду си.

Искам да мотивирам колкото се може повече хора, в идеалния случай 1 000 000, защото ако успея и тези хора повлияят и мотивират нашите четирима близки да водят здравословен начин на живот, тогава заедно ще променим тази държава в по-здрава и по-добра. В момента сме на осмо място в Европа с наднормено тегло и това трябва да се промени.

Какви резултати постигат досега хората, които вече участват в програмата?

Всеки, който се е присъединил към програмата и е завършил всичко, има страхотни резултати. Например един човек загубил тегло за 2 месеца 12 кг въз основа на обучение само със собственото си тяло и използването на Ultrajedálnička. Благодарение на програмата, друг успя да отслабне с 8 кг и да изтича маратон в KE. Бебетата са в състояние да облекат любимите си дрехи, които отдавна не са носили. Много резултати са на моя сайт.

Източник: Facebook Михал Патаки

Смятате ли, че словаците са в лошо положение с упражнения и диета? Кои са най-честите проблеми, с които хората се обръщат към вас?

Ще кажа, че сме много зле в това. Както споменах по-горе, ние сме осмата дебела нация в Европа и това говори само за себе си. У нас за здрав човек се смята човек, който отдавна не е здрав, тъй като най-вероятно е с наднормено тегло - 65% от хората.

По-специално храненето често е катастрофално и хората не са в състояние да го променят, липсват ни основни познания за храните и продуктите или прилагането на знания на практика. Ние знаем какво да не ядем и все още го ядем.

Най-често срещаните хора трябва да отслабнат, това са около 80% от хората, които стигат до мен.

Какви грешки допускаме най-често, когато се опитваме да отслабнем?

Има няколко от тези грешки. Често е така елиминиране на протеини от диетата, не-вечеря (след 18 не ям), твърде много прости въглехидрати в диетата, неподходящ режим на пиене, закуска, която стимулира производството на инсулин или диета с ниско съдържание на мазнини. Също така е неподходящо обучение, напр. Твърде много тренировки за издръжливост с грешен интензитет или, обратно, просто изолирани тренировки на машини във фитнеса.

Най-честото оправдание защо някой не се движи вероятно е времето. Ако имам само 30 минути на ден (например преди да отида на работа), какви упражнения бихте ме посъветвали да правя?

Това е едно от нещата, които сме решили в нашата тренировъчна програма. Пропуснахме повечето тренировки за 30-45 минути. В този случай е важно тренировката да е интензивна и да изгорим възможно най-много калории за това кратко време. Ако някой се интересува от конкретни упражнения, тогава имаме цяла поредица от упражнения за отслабване у дома в нашите канали в youtube.

Изпълнихте маратон, щафетно състезание От Татрите до Дунав, имате няколко състезания по кросфит, втвърдявате се - какво означава менюто на човек, който има толкова много спортни дейности и изглежда, че фенерчетата му никога няма да свършат ?:)

Не го правя наведнъж:) Това е постепенно развитие и Опитвам се да си поставям някакви цели всяка година и се фокусирайте върху конкретни неща. Напр. през 2014 г. беше маратон, тази година е състезание по кросфит. Втвърдяването е в рамките на всичко, или след тренировка, вкъщи или отивам до езерото веднъж седмично.

Менюто ми изглежда точно като Ultra Menu, което споменах. Направихме това и като отговор на постоянните въпроси на хората, като например: какво да ям на закуска. Или какво си ти, Михал? Аз лично се храня предимно с ниско съдържание на въглехидрати и се опитвам да готвя от пресни съставки. И фенерчетата редовно се разреждат и за мен, дори малко хора знаят това, но аз също имам прегаряне.

Michal също има Ultrajedálniček у дома в хладилника, източник: Facebook Michal Pataky

Наскоро дадохте своя отговор на статия, която ви пита с какви добавки приемате. Каква роля според вас играят в диетата? Също така чувствате, че хората все още смятат хранителните добавки за „чудодейни хапчета“, които ще решат всичко това без усилие.?

Според мен има две групи хора. Единият е този, който смята, че когато купуват хранителна добавка, се случва чудо и те отслабват без усилие. След това има втората група хора, които не смятат, че добавките са равни на стероидите: D Добавките със сигурност имат обосновка, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или здравословен начин на живот. Става въпрос за това какво избираме и какво очакваме от тях, но най-вече от това как се държим без тях, дали се храним здравословно, дали се движи достатъчно, дали имаме добър сън и т.н. Например, аз също написах тази статия за добавките.

Често чувам, че купуването на качествена храна за здравословна храна е скъпо. Какъв съвет бихте дали на хора, които имат ограничен бюджет за диетата си?

Много пъти е така илюзията, че здравословното трябва да е скъпо. Такива моркови или кисело зеле струват около 1 - 1,5 € за килограм, докато преработените храни (например сладкиши или консерви) могат да струват 8 - 15 € за килограм. Или напр. качественият зехтин струва около 13 - 15 €/л, докато нездравословният картоф струва около 13 €. Винаги гледайте цената за килограм.

Що се отнася до хората с ограничен бюджет, така е трябва да ядете основно основни суперхрани, напр. яйца, гореспоменатото кисело зеле, картофи вместо хляб, много зеленчуци и масло. Необходимо е да погледнете назад и да анализирате колко отива за нездравословни храни (бисквитки, сладкиши и т.н.), подсладени напитки и дали тези пари не могат да се използват за нещо по-добро и по-добро.

Вкусната и здравословна храна изобщо не трябва да е скъпа, здравословна Facebook Michal Pataky

Много хора, които са променили диетата си, ще започнат да се чувстват в застой с течение на времето. Имате съвети как да го избегнете?

Разбира се, започнете да се движите повече.:) Диетата и упражненията са ненадмината комбинация. Никога няма да помогне само добрата диета или просто движението веднъж или два пъти седмично.

Здравословният начин на живот също е силно повлиян от психиката. Имате някои навици или ежедневни ритуали, които ви държат хладни?

За щастие вече създадох система във всичко. Например у дома не е така, че ям нездравословна нездравословна храна поради лошо настроение или стрес. Причината е проста, ние не го купуваме и затова не мога да го ям. Признавам, понякога вечер получавам сладък зъб, но никога нямаме нищо нездравословно, затова си лягам и вкусът преминава.

Също така е важно да осъзнаете, че здравословният начин на живот не трябва сам по себе си да бъде психологическа тежест. Трябва да му се насладим и то става част от нашата личност.

Как изглежда покупката на Михал, източник: Facebook Михал Патаки

Коя е най-голямата ви мотивация, която ви кара да вървите напред?

Наслаждавам се и искам да променя тази държава. Обичам да помагам на хората, това е моят естествен характер, обичам да обяснявам, преподавам.