Предимството на нашето време е, че все повече се опитваме да се съсредоточим върху здравето си. Ние проверяваме състава на храната.
Ние обръщаме повече внимание на снабдяването на тялото с наистина висококачествени храни, богати на витамини, минерали и макронутриенти. Опитваме се да се съсредоточим повече върху физическата активност и много хора вече са включили движението в нормалния си режим. Наистина положителен факт е, че хората са много по-наясно, че диетите не водят до никъде.
Това, което все още е огромен проблем, е режимът на пиене. Съществуват редица предположения и неистини относно правилното му спазване, чието спазване не е подходящо за организма. В днешната статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за пиенето.
Водата - съществена част от живота
Самият живот е възникнал на нашата планета в океаните. Първите клетъчни организми са родени във вода и водата все още е съществена част от тялото на живите същества. Водата формира средата, в която протичат химичните процеси, е изключително важен разтворител, осигурява пренасянето на молекули и е важна част от цялата поредица от химични реакции, които протичат всяка секунда в тялото ни. Най-просто казано - водата е от съществено значение.
Съдържанието на вода в тялото е приблизително 60%. Разбира се, това число не е точно дадено и се променя и в зависимост от възрастта, активността и физиологичното състояние на организма. Колкото по-възрастни сме, толкова по-ниско е съдържанието на вода в нас.
Без прием на вода, човек е в състояние да оцелее максимум 24-48 часа. След това време обаче започва дехидратация, която може да причини само увреждане на редица органи. Приемът на вода определено не трябва да се подценява, но колко литра са достатъчни? Изобщо няма точен брой, който да ни улесни при определянето на режима на пиене?
8 чаши е мит
В живота си често се опитваме да обобщим нещата твърде много. Опитваме се да намерим граница, която да ни помогне да определим целта си. Същото важи например за ограничението от 10 000 стъпки, зададено в миналото. Ежедневното им изпълнение трябваше да донесе на човека здраве и да подкрепи жизнеността на неговата сърдечно-съдова система. Не след дълго изследователите откриха, че прекомерната походка значително уврежда хрущяла и ставите. За всеки лимитът на ежедневната активност е определен другаде и не трябва да се опитваме да спазваме някакви общи правила. Същото правило важи и за режима на пиене.
В миналото правилото беше, че 8 чаши вода (които бяха представени под стандартния обем от 250 ml) е абсолютната основа на питейния режим. Затова започнахме да броим чаши вода и да мислим колко литра успяхме да поемем през деня. Въпреки факта, че много хора следват честно установения режим на пиене, в техния случай не се случват общи чудеса и много от тях все още страдат от симптоми на дехидратация.
Основни симптоми на дехидратация:
- Сух език и устна кухина
- Главоболие
- Урина от жълт до оранжев цвят
- Запек, загуба на апетит и коремна болка
- Сърдечен пулс
- Колебания на кръвното налягане
- Припадък и световъртеж
Както споменахме в предишните редове, всеки организъм е различен и съдържанието на вода в тялото ни варира в зависимост от различни фактори. Въпреки факта, че много хора започнаха да консумират прочутите два литра на ден, те биха могли да изпитат дехидратация или прекомерен прием на вода.
Ако се занимавате със спортни дейности, тялото ви ще се изпоти и нуждите ви от вода ще се увеличат. От друга страна, ако прекарате един ден в офиса, приемът на вода вероятно няма да изисква големи количества течности. Дори при прекомерен прием на течности тялото може да се дехидратира. Ако получите огромно количество вода, тялото ви просто ще започне да я отделя и няма да работи с нея. Водата просто прелива през тялото и вие се връщате в състояние на дехидратация.
Помощник на име Жажда
Нашето тяло има отлично изградени механизми, които ни предупреждават, че нещо ни се случва и нещо не върви според очакванията. В миналото жаждата често се е смятала за враг. Смяташе се, че жаждата оказва пагубно въздействие върху нас. Днес знаем, че това не е вярно. Жаждата просто ни сигнализира, че е време да напълним необходимите течности. Няма нужда да търсите нещо повече. Ако почувствате жажда, изпийте по едно питие. Няма нужда да се паникьосвате. Благодарение на чувството за жажда, можете постепенно да приемате достатъчно течности през деня.
Ако наистина ви е трудно да се съсредоточите върху правилния и балансиран режим на пиене, започнете с основите. Експертите препоръчват да започнете с голяма чаша вода всеки ден. След часове сън и почивка тялото се дехидратира и е време да се напълнят необходимите течности. Една голяма чаша вода не само ви помага да попълните водата, но също така помага да подобрите състоянието на кожата си и надеждно събужда храносмилателната система. Поглезете се с чаша вода пред всяко по-голямо хранене, това ще ви помогне да предизвикате усещане за ситост по-бързо и да извлечете максимума от всяко ядене.
Ако приемът на вода е наистина трудна гайка за вас, обадете се на съвременна технология за помощ. Приложения като Lifesum ще ви изпращат известия през деня за необходимостта от попълване на течности. Това е крайна мярка, особено ако не можете да разчитате на жаждата си.
Не забравяйте обаче да избягвате приема на течности през деня и да се опитате да подобрите ситуацията през нощта. Това е един от най-лошите сценарии. При пиене на големи количества вода тялото не е в състояние да абсорбира вода и е необходимо да я елиминира. По този начин натоварвате крайно бъбреците и цялата отделителна система, което определено не е правилната стъпка.
5 съвета как да подобрите режима си на пиене
- Не се опитвайте да задавате максимални и минимални ограничения за питейна вода
- Жаждата е сигнал, че на тялото липсва вода - пийте винаги, когато я почувствате
- Поглезете се с една голяма чаша чиста вода сутрин - това е най-доброто събуждане
- Винаги дръжте бутилка чиста вода на масата и пийте винаги, когато почувствате жажда
- Ако не можете да си спомните достатъчно вода, опитайте да настроите сигнали на телефона си или да дадете шанс на приложенията.
Напитки, които са подходящи за включване в режима на пиене
Не всяка течност е добър кандидат за включване в режим на пиене. Основата, разбира се, трябва да бъде чиста вода. Не се страхувайте от класическата питейна вода, която обикновено тече от чешмата. Страните от Централна Европа имат най-висококачествената питейна вода като цяло, така че няма притеснения. Ако искате да подправите питейния си режим, можете да опитате неподсладени билкови чайове или сок половин лимон в чаша вода. Минералната вода и газираните води не трябва да бъдат постоянна част от режима на пиене. Същото важи и за плодовите сокове. Лекувайте ги много рядко.
Режимът на пиене обаче абсолютно не включва ароматизирани води, подсладени чайове или кафе. По този начин не само вкарвате течности в тялото си, но и много захар и изкуствени съставки. Избягвайте тази напитка с голяма дъга и заложете на простотата.