Не е нужно нищо, за да практикувате все по-популярната калистеника, а само решителност. Те тренират само с тежестта на собственото тяло, докато се развиват сила, скорост, издръжливост и умения за координация. Това е един от тренировъчните методи, при който силата на спортиста се основава не само на мускулните влакна, но и на главата му и особено на връзката и на двете. Благодарение на гимнастиката ти бързо ще оформите тялото и ще го разпознаете перфектно - ще научите за съществуването на мускули, за които досега не сте имали представа. Най-основните упражнения за гимнастика са клекове, наклони, лицеви опори на земята, решетките или дигата. Това упражнение е по-скоро за качество, отколкото количество, и по този начин усилие да се практикува технически правилно.

желания

Много елементи от художествената гимнастика също са поети от уличните тренировки, които се практикуват на открито, на детски площадки или в паркове. Пригответе се за гимнастика е истинска котка, но в същото време това е и един от най-ефективните методи за оформяне на тялото, така че след няколко седмици редовно упражнение можете да очаквате поне намек за тухли и очертани мускули.

Ако някога сте виждали двама души в различни позиции на постелка по време на разходка в парка, не се притеснявайте, това не е било (вероятно) нещо сексуално. Това беше AcroYoga, която става все по-популярна у нас. Той обединява в себе си елементи на класическата йога и партньорска акробатика и това необичайно упражнение ще помогне както на не само да придобият по-твърдо и гъвкаво тяло, но и изграждане на доверие срещу другия, което е много важно, в края на краищата, окачването във въздуха, поддържано само от краката на другия, изисква страхът да бъде изхвърлен. Мъж и жена могат да тренират заедно, но също и от един и същи пол.

AcroYoga е основана през 2003 г. от Джени Зауер-Клайн и Джейсън Немер. Часовникът се състои от три елемента - акробатика, лечебни изкуства и йога. С AcroYoga е много важно да знаете как да балансирате правилно, което е голямо ударение в неговото обучение, както и стречинг и тайландски масаж. AcroYoga ще ви помогне да се отпуснете, да осъзнаете тялото си, движенията си и да разберете значението на допира.

Капоейра съчетава елементи бойни изкуства, самозащита и танци придружени от специална ритмична музика, която е сърцето на капоейрата и определя темпото на упражненията. Смята се, че е изобретен от африкански роби в колониална Бразилия. Нейните упражнения включват акробатика, сръчност, гъвкавост, скорост и сила. Някои обучения могат също да включват преподаване на история и философия на капоейра, а в някои дори свирене на специални музикални инструменти като. berimbau, за да се създаде ритмичен фон за упражнението.

За разлика от други бойни изкуства, в капаера ръцете не се използват за атака, но за поддържане на равновесие по-важни са краката, които се използват за трикове или други маневри за бягство. Човек може да се докосне до земята само с ръце, крака и глава. Капоейра е подходяща както за мъже, така и за жени, но трябва да се подготвите за подходяща котка. Скоро обаче тя ще бъде възнаградена укрепено тяло, по-добра физика и отслабване.

Винаги ли сте се изкушавали да свирите на барабани? Този път имате възможност да отслабнете или да оформите характера си благодарение на него. Няма да издадете оглушителни звуци като в рок група, но Паунд (наричан още Drum Fit) е много забавен. Това е първата кардио тренировка вдъхновен от инфекциозно, насърчително и ритмично барабанене. По време на тренировка се използват специални леки чукове.

Това весело упражнение упражнява цялото тяло, съчетавайки кардио, фитнес и силови тренировки с йога и пилатес елементи. Паунд предлага идеалното пространство за релаксация, презареждане на енергия, оформяне на тялото и полудяване, по време на които забравяте да гледате часовника и да броите поредицата, дори ако това е интензивно упражнение. Единственото нещо, върху което ще се съсредоточите, е ритъмът и силата на музиката. По време на максимум 4 минути песни със силен ритъм, в които се редуват „барабаните“, се редува максималното натоварване на мускулите, което ефективно очертава и в същото време изгаря мазнините за кратко време.

Друг чудесен начин да избегнете стереотипните упражнения във фитнеса е въздушен обръч. Това упражнение съчетава акробатика, гимнастика и танци във висящ кръг. Произхожда от цирковата акробатика и постепенно набира все по-голяма популярност и у нас.

Кръгът може да бъде с различни размери и видове в зависимост от вашата височина. Размерът на диаметъра на обръча е между 60 - 100 cm, а ширината на захвата е между 20 - 40 mm. Можете да избирате между кръг, окачен с въже от една точка или от две. Тъй като окачващият пръстен е нестабилен и се върти бързо, е необходимо научете се да координирате тялото си и да поддържате баланс, което в началото е трудно и ще ви донесе много мускули, но в резултат ще ви донесе силни мускули, сила, гъвкавост и грациозни движения.

Привлича ли ви боксът, но смятате ли го за твърде мъжки? Тогава Piloxing, който съчетава, е идеално упражнение за вас кутия, която изгаря мазнините, пилатес, който разтяга мускулите, и танц, който ще ви забавлява. Пилоксингът не само оформя красиво тялото ви, но и ви дава много енергия. Играе по време на групови упражнения енергична музика, благодарение на което движението ви ще бъде по-лесно и ще тече като вода.

Пилоксингът е създаден от шведа Вивека Йенсен, който комбинира популярни спортни дисциплини и се радва на успех по целия свят. По време на тренировка имате специални ръкавици на ръцете си, които също са тежести. По време на тренировка бързите и интензивни фази се редуват с по-бавни, което изгражда издръжливост и се получава ефективно изгаряне на мазнини.

Упражнявайте в допълнение към физическите ползи като укрепване на мускулите, загуба на тегло или по-добра стойка носи и психологически ползи - Piloxing намалява стреса, подобрява самочувствието и допринася за грациозни движения дори извън тренировките.